Ze względu na obecną sytuację na świecie, dla wielu osób praca zdalna przestała być wyborem, a stała się koniecznością w związku z zasadami bezpieczeństwa wdrożonymi w firmach. W związku z tym życie z dnia na dzień uległo wielkiej zmianie – przestaliśmy codziennie bywać w biurze, gdzie był łatwo dostępny catering dietetyczny, przerwa na lunch, rozmowy z współpracownikami przy kawie w kuchni. Przez to zmianie mógł ulec także sposób żywienia, ponieważ pracując w domu mamy w zasadzie nieograniczony dostęp do jedzenia i częste staje się podjadanie, bo dookoła nas brakuje oceniającego wzroku kolegów z biura. Jakich zasad należy przestrzegać pracując z domu, by nie ucierpiała przy tym nasza dieta, a tym samym zdrowie i samopoczucie?
Zjedz śniadanie
Przed rozpoczęciem pracy warto poświęcić przynajmniej 20 minut na przygotowanie i zjedzenie pożywnego śniadania, które doda energii na pierwsze godziny pracy i zapobiegnie podjadaniu. Najlepiej zjeść je w innym miejscu, niż nasze stanowisko pracy – jeśli pracujesz w salonie, śniadanie zjedz w kuchni. Dzięki temu łatwiej będzie się zrelaksować i nie myśleć o pracy jeszcze przed jej rozpoczęciem.
Pamiętaj o przerwie na obiad
Tak samo jak w biurze, podczas pracy zdalnej obowiązuje Cię przerwa na lunch – w trakcie jej trwania nie korzystaj z komputera i telefonu, wycisz wszystkie powiadomienia i skup się na jedzeniu, delektując się nim. Dzięki temu, że nic nie będzie Cię rozpraszać, będziesz mógł docenić posiłek i bardziej się nim najesz.
Ogranicz pokusy
Istnieje bardzo prosta zasada – jeśli coś jest w domu, prawdopodobnie to zjesz. Dlatego nie kupuj jedzenia i przekąsek na zapas – po pierwsze dzięki temu ograniczysz marnowanie żywności, a po drugie nie będziesz chomikować w szafce produktów, które będziesz mieć możliwość podjadać w trakcie pracy. Jeśli szafka jest pusta, a Ty masz ochotę na coś słodkiego, szansa że oderwiesz się od pracy i pójdziesz do sklepu po przekąskę są naprawdę niewielkie.
Nie zapominaj o ruchu
Niezależnie, jakim środkiem transportu przemieszczasz się do pracy, pokonanie tej trasy wymaga od Ciebie trochę ruchu – nawet spacer do samochodu jest czymś, czego nie będziesz robić, jeśli będziesz pracować z domu. Dlatego pamiętaj o codziennej dawce ruchu – po skończonej pracy wyjdź na spacer lub rower, ruszaj się także w trakcie pracy – wstań, zrób kilka przysiadów czy skłonów. Dzięki temu pozwolisz odpocząć oczom od monitora i pobudzisz krążenie, co przełoży się na lepsze dotlenienie mózgu, a to na poprawę skupienia i wydajności.
Nawadniaj się
Nie od dziś wiadomo, że spożywanie odpowiedniej ilości płynów jest konieczne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Poprawia wygląd skóry i włosów, eliminuje bóle głowy, przyspiesza metabolizm. Uczucie pragnienia jest bardzo często brane przez nas za głód – w wyniku czego zamiast się napić, sięgamy po jedzenie. Jeśli zapominasz o piciu wody, możesz rano postawić sobie na biurku butelkę lub kilka szklanek z wodą i określić, że wypijesz je do określonej godziny. A jeśli nie przepadasz za wodą – wypróbuj Beauty Isotonic lub Performance Isotonic.
Bądź regularny
Raz zaczynasz dzień od śniadania o 8.00, a drugiego dnia nie masz ochoty na jedzenie aż do obiadu? Rozregulowuje to Twój metabolizm i organizm, przez co w niektórych momentach możesz odczuwać napady głodu – jest to spowodowane nagłymi spadkami glukozy we krwi. Spożywanie regularnych posiłków w odstępach 3-4 godzinnych pomoże to ustabilizować, dzięki czemu rzadziej będziesz mieć ochotę na niezdrowe przekąski i słodycze.
Kontroluj kalorie
Nie musisz obsesyjnie liczyć każdej kalorii – jednak orientacyjne trzymanie się swojego bilansu kalorycznego zapobiega nadmiernym kilogramom. Sprawdzaj etykiety spożywanych produktów, by dowiedzieć się, ile kalorii dostarczają. Pomocnym produktem może być SUPERSONIC Food Powder PLUS, który w jednej porcji ma ściśle określoną wartość kaloryczną i wysoką zawartość błonnika i białka, a do tego syci nawet do 5 godzin. Możesz korzystać również z aplikacji dietetycznych, które umożliwiają liczenie kalorii i makroskładników.
Wnioski
Praca z domu wiąże się z wyzwaniami jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Przebywanie bez przerwy w domu zdecydowanie wymaga więcej samodyscypliny, żeby powstrzymać się przed podjadaniem, a żywność będąca cały czas na wyciągnięcie ręki nie ułatwia kontrolowania się. Istotne jest, by odżywiać się racjonalnie – spożywać sycące śniadania i obiady, starać się jeść regularnie i kontrolować bilans energetyczny. Równie istotne co pełnowartościowe posiłki jest odpowiednie nawodnienie i dostarczanie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych, w czym pomocne będą produkty SUPERSONIC.
