Ze względu na zmiany w funkcjonowaniu wielu firm, coraz częściej możemy pracować z domu. W związku z taką decyzją życie ulega wielkiej zmianie – przestaje się codziennie bywać w biurze, gdzie łatwo dostępne są cateringi dietetyczne, przerwy na lunch, czy rozmowy z współpracownikami przy kawie w kuchni. Przez to zmianie mogła ulec także dieta w pracy, ponieważ pracując w domu mamy w zasadzie nieograniczony dostęp do jedzenia i częste staje się podjadanie, bo dookoła nas brakuje oceniającego wzroku kolegów z biura. Łatwo też niestety wpaść w pułapkę siedzącego trybu życia, jeśli nie zadbamy o aktywność fizyczną poza pracą. Jakich zasad należy przestrzegać pracując z domu, by nie ucierpiała przy tym nasza dieta, a tym samym zdrowie i samopoczucie?
Praca zdalna a dieta – co jeść na home office?
Praca zdalna w domowym zaciszu może być prawdziwym wyzwaniem dla naszych nawyków żywieniowych. Kiedy biurko znajduje się kilka kroków od kuchni, łatwiej nam sięgać co chwile po zdrowe lub niezdrowe przekąski. Aby zapewnić sobie stały poziom energii i koncentracji przez cały dzień pracy, musisz pamiętać o przestrzeganiu najważniejszych zasad – wskazówek, które wcale nie są takie trudne do wprowadzenia!
Zjedz śniadanie
Przed rozpoczęciem pracy warto poświęcić przynajmniej 20 minut na przygotowanie i zjedzenie pożywnego śniadania, które doda energii na pierwsze godziny pracy i zapobiegnie podjadaniu. Najlepiej zjeść je w innym miejscu, niż nasze stanowisko pracy – jeśli pracujesz w salonie, śniadanie zjedz w kuchni. Dzięki temu łatwiej będzie się zrelaksować i nie myśleć o pracy jeszcze przed jej rozpoczęciem.
Pamiętaj o przerwie na obiad
Tak samo jak w biurze, podczas pracy zdalnej obowiązuje Cię przerwa na lunch – w trakcie jej trwania nie korzystaj z komputera i telefonu, wycisz wszystkie powiadomienia i skup się na jedzeniu, delektując się nim. Dzięki temu, że nic nie będzie Cię rozpraszać, będziesz mógł docenić posiłek i bardziej się nim najesz.
Ogranicz pokusy
Istnieje bardzo prosta zasada – jeśli coś jest w domu, prawdopodobnie to zjesz. Dlatego nie kupuj jedzenia i przekąsek na zapas – po pierwsze dzięki temu ograniczysz marnowanie żywności, a po drugie nie będziesz chomikować w szafce produktów, które będziesz mieć możliwość podjadać w trakcie pracy. Jeśli szafka jest pusta, a Ty masz ochotę na coś słodkiego, szansa że oderwiesz się od pracy i pójdziesz do sklepu po przekąskę są naprawdę niewielkie.
Nie zapominaj o ruchu
Niezależnie, jakim środkiem transportu przemieszczasz się do pracy, pokonanie tej trasy wymaga od Ciebie trochę ruchu – nawet spacer do samochodu jest czymś, czego nie będziesz robić, jeśli będziesz pracować z domu. Dlatego pamiętaj o codziennej dawce ruchu – po skończonej pracy wyjdź na spacer lub rower, ruszaj się także w trakcie pracy – wstań, zrób kilka przysiadów czy skłonów. Dzięki temu pozwolisz odpocząć oczom od monitora i pobudzisz krążenie, co przełoży się na lepsze dotlenienie mózgu, a to na poprawę skupienia i wydajności.
Nawadniaj się
Nie od dziś wiadomo, że spożywanie odpowiedniej ilości płynów jest konieczne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Poprawia wygląd skóry i włosów, eliminuje bóle głowy, przyspiesza metabolizm. Uczucie pragnienia jest bardzo często brane przez nas za głód – w wyniku czego zamiast się napić, sięgamy po jedzenie. Jeśli zapominasz o piciu wody, możesz rano postawić sobie na biurku butelkę lub kilka szklanek z wodą i określić, że wypijesz je do określonej godziny.
Bądź regularny
Raz zaczynasz dzień od śniadania o 8.00, a drugiego dnia nie masz ochoty na jedzenie aż do obiadu? Rozregulowuje to Twój metabolizm i organizm, przez co w niektórych momentach możesz odczuwać napady głodu – jest to spowodowane nagłymi spadkami glukozy we krwi. Spożywanie regularnych posiłków w odstępach 3-4 godzinnych pomoże to ustabilizować, dzięki czemu rzadziej będziesz mieć ochotę na niezdrowe przekąski i słodycze.
Kontroluj kalorie
Nie musisz obsesyjnie liczyć każdej kalorii – jednak orientacyjne trzymanie się swojego bilansu kalorycznego zapobiega nadmiernym kilogramom. Sprawdzaj etykiety spożywanych produktów, by dowiedzieć się, ile kalorii dostarczają. Pomocnym produktem może być nasz SMART MEAL, który w jednej porcji ma ściśle określoną wartość kaloryczną i wysoką zawartość błonnika i białka, a do tego syci nawet do 5 godzin. Możesz korzystać również z aplikacji dietetycznych, które umożliwiają liczenie kalorii i makroskładników.
Jak nie przytyć podczas pracy zdalnej?
Praca zdalna nie sprzyja redukcji zbędnych kilogramów, głównie ze względu na brak spontanicznej aktywności, takiej jak dojście na autobus, czy tramwaj. Co robić, żeby jednak nie przekraczać swojego zapotrzebowania kalorycznego, ale też dostarczać sobie energii w zdrowych, nieprzetworzonych posiłkach?
- Ustal rutynę – wyznacz regularne godziny posiłków i przekąsek, aby uniknąć ciągłego podjadania przez cały dzień. Zapobiega to nadmiernemu spożyciu kalorii, bo zawsze wiesz, kiedy będzie Twój następny posiłek.
- Planuj posiłki – przygotuj plan posiłków, aby zapewnić sobie zbilansowane i zdrowe jedzenie – zrobisz też wtedy tygodniowe zakupy i unikniesz zamawiania niezdrowego jedzenia. Uwzględnij dużo warzyw, białka, pełnoziarnistych źródeł węglowodanów i zdrowych tłuszczy.
- Przygotuj zdrowe przekąski – zaopatrz się w zdrowe przekąski, takie jak owoce, orzechy, warzywa, zamiast chipsów czy słodyczy. Możesz też skorzystać z naszych słodkich, zdrowych, orzechowych tubek mocy! Występują w kilku smakach i na pewno zaspokoją Twoją ochotę na słodkie.
- Jedz uważnie – zwracaj uwagę na to, co i ile jesz. Unikaj jedzenia przed komputerem czy telewizorem, ponieważ skupiając się na serialu, filmie czy komputerze, nie poczujesz sytości i w efekcie zjesz więcej.
- Wysypiaj się – brak snu może zaburzać hormony głodu i prowadzić do zwiększonego apetytu. Staraj się spać 7-9 godzin na dobę i ogranicz ekspozycję na ekrany minimum godzinę przed snem.
- Ogranicz napoje słodzone i alkohol – mogą one dostarczać znacznej ilości pustych kalorii. Wybieraj wodę, herbaty ziołowe lub wodę – może być z dodatkiem cytryny, mięty czy innych owoców.
Co jeść pracując na home office, aby utrzymać koncentrację?
Praca zdalna wymaga odpowiedniego odżywiania, by zachować koncentrację i energię przez cały dzień. Zacznij dzień od pożywnego śniadania. Wybieraj owsiankę z owocami, jogurt naturalny z orzechami i miodem, czy tosty z awokado i jajkiem. Białko i błonnik zapewnią Ci uczucie sytości na dłużej. Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona, awokado, oliwa z oliwek i tłuste ryby jak łosoś. Chude białka, jak kurczak, tofu czy rośliny strączkowe, pomogą w utrzymaniu energii, zapobiegną spadkom cukru prowadzącym do senności i zmęczenia. Pamiętaj też o świeżych warzywach i owocach, które dostarczą witamin i minerałów. Pełnoziarniste produkty, jak brązowy ryż, komosa ryżowa czy pełnoziarnisty chleb, zapewnią stopniowy dopływ energii. Unikaj przetworzonej żywności, która często zawiera dużo cukrów i tłuszczów trans. Zadbaj także o prawidłowe nawodnienie! Nie zapominaj o magnezie i witaminach z grupy B, które znajdziesz w orzechach, bananach i zielonych warzywach liściastych.
SMART MEAL – pełnowartościowy posiłek podczas pracy w domu
Praca zdalna może być wyzwaniem dla utrzymania zdrowej diety, ale SUPERSONIC SMART MEAL to idealne rozwiązanie! Ten pełnowartościowy posiłek jest bogaty w białko, nie zawiera laktozy i dostarcza 26 witamin oraz składników mineralnych. Dzięki składnikom takim jak inulina z cykorii, ginkgo biloba i soplówka jeżowata, wspiera układ nerwowy i pokarmowy, poprawiając koncentrację i pamięć. Jego przewagą jest łatwość przygotowania – wystarczy, że wymieszasz go z wodą lub mlekiem i otrzymasz pełnowartościowy posiłek w zaledwie 30 sekund! I występuje w kilku PYSZNYCH smakach 🙂
SUPERSONIC SMART MEAL
Wnioski
Praca z domu wiąże się z wyzwaniami jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Przebywanie bez przerwy w domu zdecydowanie wymaga więcej samodyscypliny, żeby powstrzymać się przed podjadaniem, a żywność będąca cały czas na wyciągnięcie ręki nie ułatwia kontrolowania się. Istotne jest, by odżywiać się racjonalnie – spożywać sycące śniadania i obiady, starać się jeść regularnie i kontrolować bilans energetyczny. Równie istotne co pełnowartościowe posiłki jest odpowiednie nawodnienie i dostarczanie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych, w czym pomocne będą produkty SUPERSONIC.
