Istnieje mnóstwo teorii, które wyjaśniają procesy zachodzące w organizmie. Pomimo ich mnogości należy podkreślić, że jedno jest pewne- zmiany związane z procesem starzenia mogą się przyczyniać do niedoboru niektórych składników odżywczych, w szczególności witamin. Właśnie dlatego, seniorzy powinni zwracać szczególną uwagę na to, co ląduje na ich talerzu. Jak powinny się odżywiać osoby po 65 roku życia? Sprawdźmy, które witaminy i pierwiastki są szczególnie ważne.

 

Streszczenie:

  • Odpowiednio zbilansowana dieta dla seniora powinna zawierać warzywa, owoce, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.
  • Szczególnie ważne składniki w diecie seniora to witaminy A, B12, C, D i E oraz wapń i żelazo.
  • SUPERSONIC Food Powder to smaczny, łatwy do samodzielnego przygotowania i pełnowartościowy zamiennik tradycyjnego posiłku, bogaty w witaminy i składniki mineralne niezbędne w diecie każdego seniora.

 

Zdrowe odżywianie – senior na diecie

 

W miarę upływu czasu, coraz większego znaczenia nabiera gęstość odżywcza przyjmowanych pokarmów. Posiłki dla seniorów powinny zatem zawierać jak najwięcej składników odżywczych, nawet jeśli kaloryczności diety jest zmniejszona.

 

Właściwie zbilansowana dieta dla seniora powinna zatem obfitować w warzywa i owoce, które dostarczają mnóstwa cennych składników, takich jak witaminy, mikro i makroelementy, antyoksydanty i cenny błonnik. Nie może w niej również zabraknąć pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych oraz zdrowych tłuszczów, w tym nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.

 

Składniki mineralne i witaminy dla seniora

 

W codziennej diecie osób po 65 roku życia nie może zabraknąć takich witamin jak:

  • Witamina A – odpowiada m.in. za prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku
  • Witamina B12 – wspiera pracę mózgu i układu nerwowego, w przypadku niedoboru tej witaminy może pojawić się zmęczenie, zawroty głowy, a także zmniejszona sprawność umysłowa
  • Witamina C – wspiera naturalną odporność organizmu
  • Witamina D – stymuluje pracę układu odpornościowego i nerwowego, wpływa na gospodarkę mineralną kości
  • Witamina E – nazywana “witaminą młodości”, zwalcza wolne rodniki i opóźnia procesy starzenia się organizmu.

 

Równie istotne w diecie seniorów są mikro oraz makroelementy, w tym przede wszystkim:

  • Wapń – pomaga regulować rytm serca i utrzymuje układ szkieletowy w dobrym stanie
  • Żelazo – uczestniczy w procesach krwiotwórczych, jego niedobór może powodować zawroty głowy, zmęczenie, ospałość i problemy z koncentracją, a w skrajnych przypadkach prowadzi do niedokrwistości i anemii.

 

SUPERSONIC Food Powder – skarbnica witamin

 

Zdrowe odżywianie w starszym wieku to niekiedy prawdziwe wyzwanie. Apetyt nie zawsze dopisuje, brakuje siły na zakupy lub po prostu nie ma się ochoty gotować. Właśnie dlatego SUPERSONIC Food to doskonałe rozwiązanie dla każdego seniora, który pragnie jeść zdrowo i smacznie, bez konieczności samodzielnego przygotowywania posiłków. Pyszny i szybki w przygotowaniu koktajl w idealnych proporcjach dostarcza białko, węglowodany, nienasycone tłuszcze, błonnik, zestaw 26 mikro i makroelemntów oraz witamin. Tym samym doskonale wspiera obniżoną z wiekiem odporność i opóźnia procesy starzenia.

 

Podsumowanie

 

Po 65 roku życia właściwe odżywianie jest ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Choć zapotrzebowanie na energię maleje, potrzeby żywieniowe rosną. Właśnie dlatego odpowiednio zbilansowana dieta, pełna witamin i składników mineralnych, to klucz do dobrego zdrowia, świetnej kondycji fizycznej i psychicznej oraz sił witalnych niezbędnych w zmaganiach z codziennością.

 

Bibliografia:

  1. Ahmed, T., & Haboubi, N. (2010). Assessment and management of nutrition in older people and its importance to health. Clinical interventions in aging, 5, 207
  2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Nutrition-needs-when-youre-over-65
  3. https://www.healthline.com/health/healthy-eating-for-seniors