Wiele osób skarży się na senność po posiłku. A nie zawsze przecież mamy możliwość, żeby po pysznym obiedzie połączonym z deserem zrobić sobie drzemkę.

Czy senność po posiłku może być objawem choroby? Jak z nią walczyć? Czy zmiana diety jest do tego przydatna? Przekonajmy się.

 

Streszczenie:

  • Niektóre składniki zawarte w pokarmach mogą powodować ospałość. Są to m.in. cukry proste i tryptofan.
  • W celu zachowania stałego poziomu energii warto jeść regularnie, dbać o zbilansowaną dietę (bogatą w białka, tłuszcze i węglowodany złożone) oraz spożywać produkty, które mają niski indeks glikemiczny.
  • W niektórych przypadkach nadmierna senność może być wynikiem problemów zdrowotnych. Warto skonsultować się ze specjalistą i zrobić potrzebne badania, aby je wykluczyć.

 

Jeśli po zjedzeniu posiłku, czasem i na krótko, zdarza Ci się odczuwać lekką senność – nie ma w tym nic niepokojącego. Jest to związane z trawieniem – organizm przeznacza energię właśnie na ten proces. Krew dostarczana jest do układu pokarmowego, więc (upraszczając) mniejsza jej ilość dociera do ośrodkowego układu nerwowego.

 

Jednak jeśli senność pojawia się u Ciebie po każdym posiłku, trwa długo i jest nie do zwalczenia, może być związana z problemami zdrowotnymi lub z błędami w diecie.

 

Za duża ilość węglowodanów

Posiłki zawierające dużą ilość węglowodanów prostych (np. białe pieczywo, płatki śniadaniowe, drożdżówki, słodycze) dają krótkotrwały zastrzyk energii. Niedługo potem pojawia się znużenie i ospałość. Dlaczego?

 

Po spożyciu cukrów prostych poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrasta, a następnie szybko spada. Następuje nagły i duży wyrzut insuliny z trzustki. Skutkuje to u wielu osób pojawieniem się uczucia senności i zmęczenia.

 

Produkty zawierające tryptofan

Tryptofan to aminokwas, który przekształcany jest w organizmie do melatoniny (hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu okołodobowego). Sprzyja on regeneracji i odpowiada za głęboki sen. Dlatego też po spożyciu posiłków zawierających dużą ilość tego aminokwasu możemy mieć ochotę na drzemkę.

 

Produkty bogate w tryptofan to m.in. jajka, ryby (szczególnie tuńczyk i dorsz), sery i mięso (zwłaszcza drobiowe).

 

Żywność przetworzona i duża ilość mięsa

Żywność przetworzona to zazwyczaj produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego szybki spadek na skutek działania insuliny. Często po zjedzeniu takiego posiłku następuje spadek energii, co skutkuje odczuwaniem senności i zmęczenia.

 

Dania tłuste, zawierające czerwone mięso (baraninę, wieprzowinę, wołowinę), również mogą sprawić, że po ich zjedzeniu poczujemy się ospali i znużeni. Jest to związane z faktem, że nasz organizm musi zużyć dużą ilość energii, aby strawić takie ciężkie posiłki.

 

Zbyt obfite posiłki

Przejadanie się również może prowadzić do senności, dlatego zwracajmy uwagę na obfitość naszych posiłków. Jeśli nie chcemy czuć się znużeni w ciągu dnia pamiętajmy o dostosowaniu porcji do realnych potrzeb naszego organizmu.

 

Co jeść, żeby dodać sobie witalności?

W celu zachowania stałego poziomu energii spożywajmy posiłki o regularnych porach i dbajmy o zbilansowaną dietę, uwzględniającą odpowiednią ilość tłuszczów, węglowodanów złożonych, białek, składników mineralnych i witamin. Warto włączyć do codziennego jadłospisu produkty o niskim indeksie glikemicznym, dzięki którym unikniemy nagłych wyrzutów insuliny i utrzymamy energię na stałym poziomie.

 

Jakie produkty włączyć do diety, aby mieć siłę na codzienne wyzwania?

  • pełnoziarniste pieczywo
  • kasze: gryczaną, jaglaną
  • brązowy ryż
  • orzechy włoskie
  • nasiona chia
  • płatki owsiane
  • warzywa i owoce
  • rośliny strączkowe
  • gorzką czekoladę
  • nasz pełnowartościowy koktajl SUPERSONIC Food!

 

Nadmierna senność a choroby

Jeśli nasz styl życia nie jest bardzo wymagający, i mimo zmiany diety nadal odczuwamy nadmierną senność w ciągu dnia – warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ może być ona związana z problemami zdrowotnymi.

 

Ospałość i zmęczenie (w połączeniu z innymi symptomami) mogą być objawami poważnych schorzeń takich jak: cukrzyca, insulinooporność, niedoczynność tarczycy, problemy z krążeniem, choroby serca i płuc. Dlatego wsłuchujmy się w nasz organizm i nie ignorujmy niepokojących sygnałów.

 

Podsumowując, skład naszej diety wpływa nie tylko na nasz wygląd zewnętrzny, ale również samopoczucie i efektywność. Dbajmy zatem o siebie – zwracajmy uwagę na to, co jemy, i jak się po tym czujemy.

 

Bibliografia:

  1. Jarosz M., Sajór I., Gugała-Mirosz S., Nagel P., Czy wiesz, ile potrzebujesz węglowodanów?, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa, 2019.
  2. Sykut-Domańska E., Rzedzicki Z., Dorosz A., Osojca M., Zarzycki P., Sobota A., Wirkijowska A. , Kuzawińska E., Bartoszek K., Badania zachowań żywieniowych uczniów i studentów województwa lubelskiego w zakresie produktów zbożowych, „Bromatologia i Chemia Toksykologiczna”, 2016, 3: 632 – 640.
  3. Chojnowska E., Czernecka M., Wpływ nawyków żywieniowych na samopoczucie i efektywność w pracy w „Promocja zdrowia w zakładzie pracy: wsparcie dla zdrowego odżywiania się i aktywności fizycznej pracowników”, Łodź, 2017.
  4. Timothy H. Monk, The Post-Lunch Dip in Performance, „Clinics in Sports Medicine”, 2005, 24(2): 15-23.