Zadbaj o odpowiednie nawodnienie na lato!

5 min
Artykuł zweryfikowany
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie na lato!
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Lena Żurawska
Redaktor
Lena Żurawska
Recenzja

Wiele mówi się o tym, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Szczególnie latem, kiedy zmagamy się z upałami, więcej podróżujemy i jesteśmy aktywni fizycznie. Przy wzmożonym wysiłku i wysokiej temperaturze bardzo łatwo o odwodnienie, którego skutki mogą być groźne dla naszego zdrowia. Wypijanie odpowiedniej ilości płynów jest kluczowe, aby temu zapobiec.

 

Streszczenie:

  • Woda bierze udział w wielu ważnych procesach życiowych. Właściwe nawodnienie jest podstawą dobrego samopoczucia i efektywnego funkcjonowania na co dzień.
  • Najlepiej nawadniające napoje to woda (ze zrównoważonym składem mineralnym) i naturalne napoje izotoniczne, które dodatkowo uzupełniają elektrolity utracone podczas wysiłku fizycznego.

 

Dlaczego woda jest tak ważna?

Zawartość wody w ciele człowieka to nawet 50-70% (jej ilość zmniejsza się wraz z wiekiem). Woda jest podstawowym składnikiem ciała, niejako „buduje” nasz organizm. Występuje w każdej, nawet najmniejszej komórce. Można więc śmiało powiedzieć, że człowiek w większości składa się z wody.

 

Reakcje zachodzące w naszym organizmie również wymagają cząsteczek wody. Bierze ona udział w ważnych procesach życiowych. Odpowiada za:

  • termoregulację, czyli utrzymanie właściwej temperatury ciała,
  • prawidłowy przebieg procesów metabolicznych i ochronę narządów,
  • oczyszczanie organizmu (usuwanie toksyn i innych ubocznych produktów przemiany materii),
  • transport, rozpuszczanie i wchłanianie substancji odżywczych.

 

Dbanie o właściwe nawodnienie organizmu przynosi wiele korzyści. Dostarczanie odpowiedniej ilości wody spowalnia procesy starzenia, dodaje energii i wspomaga gospodarkę hormonalną. Zalety picia wody to łagodzenie bólu głowy, wzmocnienie koncentracji, wspomaganie procesów trawiennych i zapobieganie zaparciom. Woda jest bardzo ważnym składnikiem diety odchudzającej, ponieważ przyspiesza metabolizm. Dodatkowo korzystnie wpływa na stan naszej skóry. Nawilża ją, zapewniając jej gładkość i sprężystość.

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Groźne skutki odwodnienia

Na odwodnienie organizmu jesteśmy szczególnie narażeni latem. Podczas upałów i wzmożonej aktywności fizycznej szybko tracimy wodę. Brak regularnego uzupełniania płynów może prowadzić do zaburzeń w gospodarce wodnej i odwodnienia, które jest konsekwencją utraty wody z tkanek.

 

Badania wskazują, że utrata 2% wody z organizmu obniża zdolności poznawcze i sprawność fizyczną. Ubytek 3% wody skutkuje zmęczeniem, a strata 5-8% podwaja obniżenie sprawności fizycznej i psychicznej organizmu. Utrata wody na poziomie 10% to odwodnienie krytyczne. Jest to stan zagrażający życiu.

 

Jakie są objawy odwodnienia organizmu?

  • wzmożone pragnienie
  • zawroty i bóle głowy
  • osłabienie organizmu i senność
  • suchość w jamie ustnej
  • brak apetytu, wzdęty brzuch
  • przyspieszona akcja serca
  • gorączka

 

W przypadku długotrwałego stanu odwodnienia mogą wystąpić ostre zaburzenia funkcjonowania organizmu, do których należą m. in.:

  • szybki oddech
  • spadek ciśnienia tętniczego krwi
  • drgawki
  • zmiana stanu psychicznego
  • utrata przytomności

 

Jak zapewnić sobie odpowiednie nawodnienie?

Zgodnie z normami żywienia, opracowanymi dla populacji Polski, mężczyźni powinni wypijać dziennie ok. 2,5 l płynów, natomiast kobiety ok. 2 l. Zapotrzebowanie na wodę jest jednak kwestią indywidualną i zależy od kilku czynników. Można je podzielić na 3 grupy:

  • czynniki osobnicze: płeć, wiek, stan zdrowia, poziom aktywności fizycznej;
  • czynniki środowiskowe: temperatura otoczenia, wilgotność powietrza;
  • skład diety.

 

Indywidualne zapotrzebowanie na wodę można obliczyć korzystając z przelicznika, który zakłada, że na każdy kilogram masy ciała należy wypić 30 ml wody. Należy jednak brać pod uwagę wymienione wyżej czynniki, ponieważ przy dużym wysiłku fizycznym, wysokiej temperaturze otoczenia lub w niektórych stanach chorobowych (np. gorączka, biegunka) zapotrzebowanie na wodę będzie większe.

 

Główne źródło wody w naszej diecie to wypijane na co dzień płyny (woda mineralna, herbata, kawa, mleko, soki, kompoty, napoje gazowane). Część wody czerpiemy też z pokarmów stałych i przemian metabolicznych.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Czy słodkie napoje nawadniają?

Słodkie soki i napoje nie służą nawodnieniu. Gaszą pragnienie na krótko i często zawierają dużą ilość białego cukru, który powoduje wzrost stężenia glukozy we krwi. Organizm próbując przywrócić jej właściwy poziom pobiera wodę z komórek, co sprawia, że zamiast się nawodnić – odwadniamy się. Dodatkowo, słodkie napoje zawierają dużą ilość zbędnych kalorii, które nie mają żadnej wartości odżywczej.

 

Warto też zaznaczyć, że jednym z najbardziej odwadniających napojów jest alkohol, który zaburza gospodarkę wodno-elektrolitową i wykazuje działanie moczopędne. Dlatego też w upalne dni najlepiej zrezygnować ze spożywania napojów alkoholowych.

 

Najlepszy sposób na nawodnienie

Za najlepiej nawadniające płyny uznaje się wodę mineralną i napoje izotoniczne.

 

Na co dzień warto sięgać po wodę nisko- lub średniozmineralizowaną. Dla osób zdrowych, aktywnych fizycznie i sportowców zalecane są wody wysokozmineralizowane, które pozwalają uzupełnić ubytki pierwiastków. Wybierając wodę zwracajmy uwagę na skład mineralny, który decyduje o właściwościach zdrowotnych tego napoju.

 

Jeśli chcemy wzbogacić smak wody warto dodać do niej sezonowe owoce i kilka listków mięty. Woda z takimi dodatkami będzie smakowała orzeźwiająco, dostarczy witamin i jednocześnie nawodni nasz organizm.

 

Doskonałym sposobem na nawodnienie są napoje izotoniczne, które dodatkowo uzupełniają elektrolity tracone podczas wysiłku fizycznego. Występują w różnych smakach, co jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią pić „zwykłej” wody. Istotne jest jednak, aby wybierając izotonik zapoznać się z jego składem. Większość dostępnych na rynku napojów zawiera wzmacniacze smaku i dużą ilość białego cukru, co zdecydowanie nie jest korzystne dla naszego zdrowia.

 

Napoje izotoniczne z naturalnym składem

Idealnym rozwiązaniem na odpowiednie nawodnienie są napoje izotoniczne SUPERSONIC. Wyróżniają się naturalnym składem, nie zawierają konserwantów, barwników ani białego cukru. Działają holistycznie: doskonale nawadniają i jednocześnie wspierają codzienne funkcjonowanie. W wygodnych butelkach idealnie sprawdzą się podczas podróży, treningów lub w pracy.

 

SUPERSONIC Beauty Isotonic nawadnia i jednocześnie wspiera urodę. Dzięki zawartości wody kokosowej, kwasu hialuronowego i biotyny nawilża organizm od wewnątrz, korzystnie wpływa na wygląd włosów, skóry i paznokci. SUPERSONIC Performance Isotonic również dba o nawodnienie organizmu. Dzięki zawartości roślinnych adaptogenów i guarany dodaje energii, poprawia wydolność i kondycję organizmu oraz wspiera zdolności poznawcze (skupienie i koncentrację).

 

Nawodniony organizm to zdrowy organizm, który funkcjonuje w prawidłowy i efektywny sposób. Dlatego tak ważne jest, aby wyrobić sobie regularny nawyk picia wody i każdego dnia wypijać odpowiednią ilość płynów. Nasz organizm na pewno się za to odwdzięczy!

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Bibliografia:

  1. Derkowska-Sitarz M., Adamczyk-Lorenc A., Wpływ składników mineralnych rozpuszczonych w wodzie pitnej na organizm człowieka, „Prace Naukowe Instytutu Górnictwa Politechniki Wrocławskiej”, 2008, 123: 39-48.
  2.  Jequier E., Constant F., Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration, „European Journal of Clinical Nutrition”, 2010, 64: 115–123.
  3. Murray B., Hydration and physical performance, „Journal of the American Nutrition Association”, 2007, 26(11): 542-548.
  4. Perrier E.T., Hydration for Health: So What? Ten Advances in Recent Hydration History, „Annals of Nutrition and Metabolism”, 2019, 74: 4-10.
  5. Murray R., Rehydration strategies-balancing substrate, fluid, and electrolyte provision, „International Journal of Sports Medicine”, 1998, 19 (7)S: 133-5.
  6. Idasiak-Piechocka I., Odwodnienie — patofizjologia i klinika, „Via Medica Forum Nefrologiczne”, 2012, 5(1): 73–78.
  7. Wiśniewska K., Okręglicka K., Effect of dehydration on cognitive functions, „Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu”, 2021, 27(4): 372–378.

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Ze Smart Meal to nie problem! Pyszny, pełnowartościowy posiłek gotowy w 30 sekund!

4.87/5
SUPERSONIC smart meal z shakerem z odbiciem
Promocja -20%

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Powiązane artykuły

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

Świadomość, skąd czerpać białko, jest kluczowa zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych, którzy chcą zadbać o zdrowie i odpowiednią masę ciała. Proteinę dostarczają nam przede wszystkim produkty…
Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Białko to fundament życia – uniwersalny materiał budulcowy komórek, enzymów, hormonów i struktur podporowych tkanek. Choć często kojarzymy je wyłącznie z mięśniami i regeneracją po wysiłku, pełny obraz białka ukazuje jego…
Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Niedostateczne spożycie białka wpływa na organizm wielotorowo i często daje o sobie znać stopniowo. Choć początkowo objawy mogą wydawać się subtelne – osłabienie siły mięśni czy pogorszenie kondycji skóry…
Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Białka to niejednorodna grupa związków, które możemy spotkać w różnorodnych formach na talerzach i w produktach spożywczych. Choć podstawową ich rolą jest dostarczanie aminokwasów do budowy tkanek i syntezy enzymów, nawet w kuchni…
Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Dieta bogata w białko to nie tylko kwestia budowy mięśni czy regeneracji po treningu – to przede wszystkim skomplikowany proces, w którym cząsteczki białka zmieniają się od dużych łańcuchów polipeptydowych w małe aminokwasy, by następnie zostać ponownie…
Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Wybór najlepszego źródła białka zależy od wielu czynników: wartości biologicznej, szybkości wchłaniania, profilu aminokwasowego, a także wygody i kosztu. W poniższym rankingu przedstawiamy subiektywną ocenę pięciu najpopularniejszych form białka,…