Jak się skupić? Top 5 sposobów na lepszą koncentrację!

3 min
Artykuł zweryfikowany
Jak się skupić? Top 5 sposobów na lepszą koncentrację!
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Dominika Arendarska
Redaktor
Dominika Arendarska
Recenzja

Według Erica Barkera, popularnego autora książek o biznesie, zdolność do pracy w pełnym skupieniu to w XXI wieku prawdziwa superumiejętność. Żyjemy w świecie przesyconym informacją i mnóstwem rozpraszających bodźców. Nie sposób się zatem nie zgodzić, że samodyscyplinę i właściwe zarządzanie czasem warto praktykować każdego dnia. Jak się skupić i stworzyć warunki, które podniosą nasz poziom koncentracji i pozwolą się pracować maksymalnie efektywnie?

Streszczenie:

  • Bez umiejętności koncentracji trudno mówić o lepszej pamięci, produktywności czy też efektywności. Sukces w życiu zawodowym i osobistym oraz w nauce zależy od umiejętności skupienia uwagi na stojących przed nami zadaniach.
  • Zdolność koncentracji jest uwarunkowana wieloma czynnikami, do których należą m.in. odpowiednia organizacja miejsca pracy, całkowita eliminacja rozpraszaczy, a także różnego rodzaju czynników wspomagających, takie jak zdrowe posiłki, odpowiedni poziom nawodnienia i skuteczne techniki mentalne sprzyjające skupieniu uwagi.
  • SUPERSONIC Food Powder PLUS jako zamiennik posiłku to doskonale zbilansowana formuła, która wspiera pracę mózgu i sprzyja utrzymaniu koncentracji na najwyższym poziomie. SUPERSONIC Performance Isotonic doskonale nawadnia organizm

Czym jest koncentracja?

Koncentracja to umiejętność, która jest bez wątpienia wielkim sprzymierzeńcem we współczesnej,  multizadaniowej rzeczywistości. Można, a wręcz należy ją rozwijać i wspomagać. Koncentracja jest najczęściej potrzebna do tego, aby wykonać jakieś zadanie, rozwiązać problem lub zrozumieć trudne zagadnienie. Bez tej umiejętności, nie będziemy w stanie wykonać złożonych projektów, generować poprawnych rozwiązań, ani nawet przyswajać wiedzy. To właśnie koncentracja pozwala nam żyć bardziej twórczo i produktywnie. Bez niej niezwykle trudno rozwijać własny potencjał intelektualny.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Jak stworzyć warunki wspomagające efektywną pracę i naukę?

Na naszą zdolność do koncentrowania uwagi mają wpływ różne czynniki, które najczęściej możemy w pewien sposób kontrolować. Oto nasze sposoby na lepszą koncentrację.

1. Sporządź listę zadań

Zrobienie listy zadań to pewnego rodzaju wprowadzenie do stanu najwyższego skupienia. Warto uczynić z tego codzienny rytuał. Odhaczaj wykonane zadania, jak tylko się z nimi uporasz. Dzięki temu łatwo ocenić zakres wykonanej pracy i przejść do następnego tematu.

2. Zadbaj o dobre nastawienie psychiczne

Każdego dnia doświadczamy mnóstwa różnych emocji. Warto zaakceptować te, które dotyczą naszej pracy. Dzięki temu zyskujemy większą motywację i odpowiednie nastawienie. Można również spróbować wizualizować sobie efekt ukończonej pracy.

3. Zadbaj o właściwą organizację pracy

Jedną z najpopularniejszych technik wspomagających maksymalną koncentrację jest praca w określonych blokach czasowych, z których każdy obejmuje inny rodzaj zadania. Naprzemienna i zróżnicowana praca jest zdaniem specjalistów znacznie lepsza niż wykonywanie tego samego godzinami.

4. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu

Zaburzenia pamięci i postrzegania, a także problemy z koncentracją to tylko niektóre z pierwszych objawów odwodnienia. Warto zatem pamiętać, że właściwa podaż płynów to jedna z kluczowych kwestii w sytuacji, kiedy próbujemy maksymalnie zmobilizować się do wysiłku psychicznego.

5. Zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę i zdrowe „wspomagacze” podczas pracy

Zbilansowana dieta to nie tylko podstawa zdrowia, ale także znakomita pożywka dla mózgu. Aby szybciej zapamiętywać informacje, łatwiej koncentrować się na zadaniach, a także na dłużej zachować sprawność umysłu, należy się właściwie odżywiać. Codzienny jadłospis powinien zatem zawierać m.in. miedź, cynk, żelazo i magnez, witaminy z grupy B, witaminę D oraz kwasy Omega 3 i różnorodne związki o działaniu przeciwutleniającym. Warto przy tym zadbać o to, aby zdrowy posiłek lub wzmacniająca przekąska zawsze znajdowały się w zasięgu ręki.

Produkty SUPERSONIC, czyli koncentracja w czystej postaci

Pełnowartościowy i odpowiednio zbilansowany posiłek zawierający adaptogeny, witaminy, minerały i kwasy Omega-3-6-9 to doskonałe narzędzie w rozwijaniu i utrzymywaniu koncentracji przez długi czas.

SUPERSONIC Food stanowi sycące i lekkostrawne danie, które ułatwi realizację każdego zadania. Dzięki skoncentrowanej formule, w idealnych proporcjach dostarcza organizmowi białko, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze, błonnik, a także zestaw 26 mikro- i makro elementów. Aby poprawić koncentrację, warto również wypróbować SUPERSONIC Performance Isotonic lub SUPERSONIC Beauty Isotonic i przenieść nawadnianie na wyższy poziom. Kiedy dopada nas zmęczenie i pojawia się przepracowanie, napój izotoniczny wspomaga organizm i pozwala czerpać z niego jeszcze więcej.

Wielbiciele kawy, którzy nie wyobrażają sobie poranka bez aromatycznej  małej czarnej, powinni także sięgnąć po SUPERSONIC Brain Coffee, aby cieszyć się swoim ulubionym napojem i osiągać maksimum efektów każdego dnia.

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Bibliografia:

  1. https://www.bakadesuyo.com/2015/11/how-to-manage-your-time/
  2. https://www.calnewport.com/books/deep-work/
  3. https://www.webmd.com/add-adhd/ss/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate

Powiązane artykuły

Jak przedłużyć opaleniznę po wakacjach? Sprawdzone sposoby i dieta z kolagenem

Jak przedłużyć opaleniznę po wakacjach? Sprawdzone sposoby i dieta z kolagenem

Letnia opalenizna to dla wielu osób pamiątka po urlopie, która dodaje uroku i pewności siebie. Niestety, naturalna opalenizna znika z czasem, a skóra może tracić blask i elastyczność. Czy da się zachować ten…
Biotyna (witamina B7) — w jakich produktach jej szukać?

Biotyna (witamina B7) — w jakich produktach jej szukać?

Biotyna, znana także jako witamina B7 lub witamina H, to rozpuszczalny w wodzie mikroelement pełniący w organizmie niezwykle wszechstronne funkcje. Uczestniczy w kluczowych reakcjach metabolicznych jako koenzym karboksylaz, wpływając…
Produkty bogate w witaminę B12 — pełna lista źródeł

Produkty bogate w witaminę B12 — pełna lista źródeł

Witamina B12, zwana kobalaminą, to jeden z najważniejszych składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada za syntezę DNA, produkcję czerwonych krwinek oraz utrzymanie zdrowia układu nerwowego. Niedobór kobalaminy może…
Witamina D3 — najlepsze naturalne źródła i suplementacja

Witamina D3 — najlepsze naturalne źródła i suplementacja

Witamina D3, zwana cholekalcyferolem, to jedna z najważniejszych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, odpowiadająca za utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu w organizmie. Dzięki niej kości są mocne, a mięśnie sprawne; wpływa też na pracę…
Witamina K2 — źródła w diecie i korzyści dla zdrowia

Witamina K2 — źródła w diecie i korzyści dla zdrowia

Witamina K2, znana również jako menachinon, to niezwykle ważny, choć wciąż niedoceniany składnik diety, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości oraz układu sercowo-naczyniowego. W przeciwieństwie do witaminy K1 (filochinonu),…
Witamina C w diecie — gdzie jej szukać i jak wspierać odporność?

Witamina C w diecie — gdzie jej szukać i jak wspierać odporność?

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, to jeden z najważniejszych mikroelementów w diecie każdego z nas. Pełni funkcje przeciwutleniające, chroniąc komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, jest niezbędna do syntezy kolagenu –…