Jak dbać o sen, kiedy doba jest za krótka?

3 min
Artykuł zweryfikowany
Jak dbać o sen, kiedy doba jest za krótka?
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Dominika Arendarska
Redaktor
Dominika Arendarska
Recenzja

W czasach, kiedy pośpiech to nasza codzienność, niemal każdy marzy o tym, aby jego sen był zdrowy i spokojny. Kiedy jednak na wszystko brakuje czasu, często staramy się sprostać codziennym wyzwaniom właśnie kosztem snu. W długofalowej perspektywie, to bardzo kiepski pomysł. Ludzki mózg, pozbawiony wystarczającej ilości odpoczynku staje się przeciążony i nie potrafi efektywnie kodować dochodzących z zewnątrz informacji. Jak zatem dbać o higienę snu?

 

Streszczenie:

  • Senprzywraca ludzkiemu układowi nerwowemu metaboliczną i neuronalną równowagę, a także wspiera pamięć.
  • Wspieranie zdrowego snu polega na wyćwiczeniu kilku pożytecznych nawyków, które wieczorem pomagają się rozluźnić i odprężyć organizm, a także przygotować go do odpoczynku.
  • W ramach wieczornego relaksu, warto sięgać po produkty, które wspierają organizm w utrzymaniu homeostazy i sprzyjają uzyskaniu zdrowego snu. SUPERSONIC Calm Cacao to doskonały w smaku, aromatyczny napój z dodatkiem roślin adaptogennych oraz tryptofanu, który sprzyja wyciszeniu i pomaga w walce z codziennym stresem.

Dlaczego zdrowy sen jest ważny?

 

Niełatwo jest wytężyć umysł po nieprzespanej nocy. Nawet proste liczenie bywa wówczas bardzo wymagającą czynnością. Często też popadamy w takiej sytuacji w zły nastrój. Jesteśmy znacznie bardziej rozdrażnieni i wybuchowi, a nasze zachowanie można określić jako nieprzewidywalne i irracjonalne.

 

Sen przywraca metaboliczną i neuronalną równowagę w układzie nerwowym oraz wspiera pamięć. Przenosi faktograficzne wspomnienia z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej. Utrwala zatem wszelkie zdobyte informacje, aby umożliwić mózgowi przyswajanie nowych. Sen poprawia naszą kreatywność, podnosi zdolność radzenia sobie z problemami, a także pozytywnie wpływa na zdolność kognitywne.

SUPERSONIC SHAPE/LOW CARB MEAL

Najpyszniejszy i najszybszy posiłek na diecie keto low/carb! Wysokobiałkowy - aż 34g białka w porcji Wspiera kondycję fizyczną i mentalną…...

Jak wspierać zdrowy sen?

 

Niewiele osób wie, ile powinno się spać w ciągu doby, a to kluczowa kwestia dla zachowania właściwej higieny snu. Zgodnie z badaniami naukowymi, optymalna ilość to 7-9 godzin. Liczby to jednak nie wszystko. W tym przypadku znaczenie ma także jakość.

 

Istnieje wiele różnych sposobów na to, aby nasz sen przynosił realny odpoczynek dla organizmu. Najważniejsze założenia można streścić w kilku punktach. Oto one:

  • pilnuj stałych pór chodzenia spać i wstawania

Natura wyposażyła nas w rytm dobowy nie bez ważnej przyczyny. Ludzki organizm stosunkowo słabo dostosowuje się do zmian w harmonogramie snu. Wbrew powszechnej opinii, “odsypianie” tygodnia podczas weekendu nie zaspokoi niedoboru odpoczynku. Dzieje się wręcz na odwrót, gdyż takie postępowanie dodatkowo pogłębia nieregularność, a to z kolei utrudnia wstawanie w poniedziałek rano.

  • przebywaj na słońcu minimum 30 minut dziennie

Światło słoneczne to szalenie istotny czynnik, który reguluje cykl dobowy. Warto zatem przebywać w naturalnym oświetleniu przynajmniej przez 30 minut każdego dnia. Jeśli występuje problem z zaśnięciem, należy wychodzić na słońce z samego rana na minimum godzinę, a przed pójściem spać, zmniejszać sztuczne oświetlenie w mieszkaniu.

  • wieczorem postaw na relaks i odprężenie

Relaksująca kąpiel z olejkami eterycznymi rozluźni napięte mięśnie i w efekcie obniży temperaturę ciała po wyjściu z wanny i wywoła senność. Równie dobrym sposobem jest czytanie książki, ćwiczenia oddechowe, słuchanie odprężającej muzyki lub wypicie filiżanki pysznego kakao. Dzięki temu nasz mózg „zwalnia obroty” i wydziela melatoninę, która umożliwia zapadnięcie w sen.

  • unikaj zbyt obfitych i ciężkostrawnych posiłków oraz dużych ilości płynów przed snem.

Jeśli przed snem jemy zbyt obfite i ciężkostrawne posiłki, wówczas nasz organizm – zamiast regeneracją i odpoczynkiem, musi się zająć trawieniem. Rano czujemy się przez to zmęczeni i niewyspani. Co więcej, późna kolacja może spowodować brak apetytu w porze śniadania, a przecież to najważniejszy posiłek dnia. Nie warto go pomijać. Z kolei wypicie dużej ilości płynów może nas wybudzić ze snu w środku nocy.

 

SUPERSONIC Calm Cacao wspomaga dobry sen

 

Optymalizacja snu to trudne zadanie, ale z pewnością warto podjąć wyzwanie i każdego dnia kontynuować wprowadzanie do swojego życia zdrowych nawyków. Osoby, które szukają wyciszenia po dniu pełnym wyzwań z pewnością polubią innowacyjny napój SUPERSONIC Calm Cacao. Kremowe i cudownie aromatyczne kakao doskonale przygotowuje organizm do snu dzięki zawartości tryptofanu i roślin adaptogennych.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Podsumowanie

 

Sen to podstawa szczęśliwego i długiego życia. Nie warto więc go zaniedbywać. Przeciążony mózg jest mało produktywny, a organizm bardziej podatny na choroby. Nie czekaj zatem i już dziś wprowadź do swojego życia kilka zdrowych nawyków, które pomogą Ci spać lepiej i efektywniej.

 

Bibliografia:

  1. Matthew Walker, Dlaczego śpimy, wyd. Marginesy
  2. Martin Kaag Rasmussen, Humberto Mestre, Maiken Nedergaard, The glymphatic pathway in neurological disorders, Lancet Neurol. 2018 Nov; 17(11): 1016–1024, doi: 10.1016/ S1474-4422(18)30318-1
  3. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
  4. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
  5. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Ze Smart Meal to nie problem! Pyszny, pełnowartościowy posiłek gotowy w 30 sekund!

4.87/5
SUPERSONIC smart meal z shakerem z odbiciem?q=95&auto=format&w=200
Promocja -20%

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Powiązane artykuły

Dlaczego warto pić matchę z kolagenem? Korzyści dla skóry i energii

Dlaczego warto pić matchę z kolagenem? Korzyści dla skóry i energii

Gęsta, aksamitna, soczyście zielona – matcha od lat gości w rytuałach wellness. Kiedy jednak połączysz ją z klinicznie przebadanym kolagenem Peptan®, dostajesz napój, który jednocześnie pobudza, wzmacnia skórę i oszczędza czas.…
Matcha vs kawa – co pobudza lepiej i dlaczego warto zamienić espresso na matchę?

Matcha vs kawa – co pobudza lepiej i dlaczego warto zamienić espresso na matchę?

Poranek bez aromatu świeżo parzonej kawy wydaje się dla wielu nie do pomyślenia. Filiżanka espresso stała się codziennym rytuałem – szybkim zastrzykiem energii przed komputerem, treningiem czy kolejnym spotkaniem online.…
Jak działa kolagen Peptan®? Efekty potwierdzone badaniami

Jak działa kolagen Peptan®? Efekty potwierdzone badaniami

Kolagen Peptan® stoi w centrum receptury SUPERSONIC Matcha Latte Collagen, ale czym dokładnie jest ten składnik, dlaczego wybierają go dermatolodzy i co sprawia, że jego działanie potwierdzają publikacje naukowe? Ten artykuł…
Poranna rutyna z matchą – przepis na glow w stylu Julii Wieniawy

Poranna rutyna z matchą – przepis na glow w stylu Julii Wieniawy

Zapach świeżo zaparzonej matchy, kilka minut tylko dla siebie i uczucie lekkiego „glow” zanim na dobre rozkręci się dzień – brzmi jak luksus, a w rzeczywistości zajmuje mniej czasu niż…
Najczęstsze pytania o matchę – FAQ dla początkujących

Najczęstsze pytania o matchę – FAQ dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z matchą, prawdopodobnie masz dziesiątki pytań: czym różni się od zwykłej zielonej herbaty, jak ją parzyć, czy zawiera kofeinę, a może nawet czy wpływa na cerę. Poniższy przewodnik…
Matcha i skóra – jak ten napój wpływa na cerę, trądzik i zmarszczki?

Matcha i skóra – jak ten napój wpływa na cerę, trądzik i zmarszczki?

Jedna filiżanka matchy potrafi zdziałać więcej niż niejedna droga ampułka z drogerii. Bogata w antyoksydanty, aminokwasy i chlorofil, działa wielopoziomowo: koi stany zapalne, chroni włókna kolagenowe i nadaje skórze…