Jak dbać o sen, kiedy doba jest za krótka?

3 min
Artykuł zweryfikowany
Jak dbać o sen, kiedy doba jest za krótka?
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Lena Żurawska
Redaktor
Lena Żurawska
Recenzja

W czasach, kiedy pośpiech to nasza codzienność, niemal każdy marzy o tym, aby jego sen był zdrowy i spokojny. Kiedy jednak na wszystko brakuje czasu, często staramy się sprostać codziennym wyzwaniom właśnie kosztem snu. W długofalowej perspektywie, to bardzo kiepski pomysł. Ludzki mózg, pozbawiony wystarczającej ilości odpoczynku staje się przeciążony i nie potrafi efektywnie kodować dochodzących z zewnątrz informacji. Jak zatem dbać o higienę snu?

 

Streszczenie:

  • Senprzywraca ludzkiemu układowi nerwowemu metaboliczną i neuronalną równowagę, a także wspiera pamięć.
  • Wspieranie zdrowego snu polega na wyćwiczeniu kilku pożytecznych nawyków, które wieczorem pomagają się rozluźnić i odprężyć organizm, a także przygotować go do odpoczynku.
  • W ramach wieczornego relaksu, warto sięgać po produkty, które wspierają organizm w utrzymaniu homeostazy i sprzyjają uzyskaniu zdrowego snu. SUPERSONIC Calm Cacao to doskonały w smaku, aromatyczny napój z dodatkiem roślin adaptogennych oraz tryptofanu, który sprzyja wyciszeniu i pomaga w walce z codziennym stresem.

Dlaczego zdrowy sen jest ważny?

 

Niełatwo jest wytężyć umysł po nieprzespanej nocy. Nawet proste liczenie bywa wówczas bardzo wymagającą czynnością. Często też popadamy w takiej sytuacji w zły nastrój. Jesteśmy znacznie bardziej rozdrażnieni i wybuchowi, a nasze zachowanie można określić jako nieprzewidywalne i irracjonalne.

 

Sen przywraca metaboliczną i neuronalną równowagę w układzie nerwowym oraz wspiera pamięć. Przenosi faktograficzne wspomnienia z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej. Utrwala zatem wszelkie zdobyte informacje, aby umożliwić mózgowi przyswajanie nowych. Sen poprawia naszą kreatywność, podnosi zdolność radzenia sobie z problemami, a także pozytywnie wpływa na zdolność kognitywne.

SUPERSONIC SHAPE/LOW CARB MEAL

Najpyszniejszy i najszybszy posiłek na diecie keto low/carb! Wysokobiałkowy - aż 34g białka w porcji Wspiera kondycję fizyczną i mentalną…...

Jak wspierać zdrowy sen?

 

Niewiele osób wie, ile powinno się spać w ciągu doby, a to kluczowa kwestia dla zachowania właściwej higieny snu. Zgodnie z badaniami naukowymi, optymalna ilość to 7-9 godzin. Liczby to jednak nie wszystko. W tym przypadku znaczenie ma także jakość.

 

Istnieje wiele różnych sposobów na to, aby nasz sen przynosił realny odpoczynek dla organizmu. Najważniejsze założenia można streścić w kilku punktach. Oto one:

  • pilnuj stałych pór chodzenia spać i wstawania

Natura wyposażyła nas w rytm dobowy nie bez ważnej przyczyny. Ludzki organizm stosunkowo słabo dostosowuje się do zmian w harmonogramie snu. Wbrew powszechnej opinii, “odsypianie” tygodnia podczas weekendu nie zaspokoi niedoboru odpoczynku. Dzieje się wręcz na odwrót, gdyż takie postępowanie dodatkowo pogłębia nieregularność, a to z kolei utrudnia wstawanie w poniedziałek rano.

  • przebywaj na słońcu minimum 30 minut dziennie

Światło słoneczne to szalenie istotny czynnik, który reguluje cykl dobowy. Warto zatem przebywać w naturalnym oświetleniu przynajmniej przez 30 minut każdego dnia. Jeśli występuje problem z zaśnięciem, należy wychodzić na słońce z samego rana na minimum godzinę, a przed pójściem spać, zmniejszać sztuczne oświetlenie w mieszkaniu.

  • wieczorem postaw na relaks i odprężenie

Relaksująca kąpiel z olejkami eterycznymi rozluźni napięte mięśnie i w efekcie obniży temperaturę ciała po wyjściu z wanny i wywoła senność. Równie dobrym sposobem jest czytanie książki, ćwiczenia oddechowe, słuchanie odprężającej muzyki lub wypicie filiżanki pysznego kakao. Dzięki temu nasz mózg „zwalnia obroty” i wydziela melatoninę, która umożliwia zapadnięcie w sen.

  • unikaj zbyt obfitych i ciężkostrawnych posiłków oraz dużych ilości płynów przed snem.

Jeśli przed snem jemy zbyt obfite i ciężkostrawne posiłki, wówczas nasz organizm – zamiast regeneracją i odpoczynkiem, musi się zająć trawieniem. Rano czujemy się przez to zmęczeni i niewyspani. Co więcej, późna kolacja może spowodować brak apetytu w porze śniadania, a przecież to najważniejszy posiłek dnia. Nie warto go pomijać. Z kolei wypicie dużej ilości płynów może nas wybudzić ze snu w środku nocy.

 

SUPERSONIC Calm Cacao wspomaga dobry sen

 

Optymalizacja snu to trudne zadanie, ale z pewnością warto podjąć wyzwanie i każdego dnia kontynuować wprowadzanie do swojego życia zdrowych nawyków. Osoby, które szukają wyciszenia po dniu pełnym wyzwań z pewnością polubią innowacyjny napój SUPERSONIC Calm Cacao. Kremowe i cudownie aromatyczne kakao doskonale przygotowuje organizm do snu dzięki zawartości tryptofanu i roślin adaptogennych.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Podsumowanie

 

Sen to podstawa szczęśliwego i długiego życia. Nie warto więc go zaniedbywać. Przeciążony mózg jest mało produktywny, a organizm bardziej podatny na choroby. Nie czekaj zatem i już dziś wprowadź do swojego życia kilka zdrowych nawyków, które pomogą Ci spać lepiej i efektywniej.

 

Bibliografia:

  1. Matthew Walker, Dlaczego śpimy, wyd. Marginesy
  2. Martin Kaag Rasmussen, Humberto Mestre, Maiken Nedergaard, The glymphatic pathway in neurological disorders, Lancet Neurol. 2018 Nov; 17(11): 1016–1024, doi: 10.1016/ S1474-4422(18)30318-1
  3. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
  4. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
  5. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Ze Smart Meal to nie problem! Pyszny, pełnowartościowy posiłek gotowy w 30 sekund!

4.87/5
SUPERSONIC smart meal z shakerem z odbiciem
Promocja -20%

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Powiązane artykuły

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

Świadomość, skąd czerpać białko, jest kluczowa zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych, którzy chcą zadbać o zdrowie i odpowiednią masę ciała. Proteinę dostarczają nam przede wszystkim produkty…
Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Białko to fundament życia – uniwersalny materiał budulcowy komórek, enzymów, hormonów i struktur podporowych tkanek. Choć często kojarzymy je wyłącznie z mięśniami i regeneracją po wysiłku, pełny obraz białka ukazuje jego…
Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Niedostateczne spożycie białka wpływa na organizm wielotorowo i często daje o sobie znać stopniowo. Choć początkowo objawy mogą wydawać się subtelne – osłabienie siły mięśni czy pogorszenie kondycji skóry…
Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Białka to niejednorodna grupa związków, które możemy spotkać w różnorodnych formach na talerzach i w produktach spożywczych. Choć podstawową ich rolą jest dostarczanie aminokwasów do budowy tkanek i syntezy enzymów, nawet w kuchni…
Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Dieta bogata w białko to nie tylko kwestia budowy mięśni czy regeneracji po treningu – to przede wszystkim skomplikowany proces, w którym cząsteczki białka zmieniają się od dużych łańcuchów polipeptydowych w małe aminokwasy, by następnie zostać ponownie…
Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Wybór najlepszego źródła białka zależy od wielu czynników: wartości biologicznej, szybkości wchłaniania, profilu aminokwasowego, a także wygody i kosztu. W poniższym rankingu przedstawiamy subiektywną ocenę pięciu najpopularniejszych form białka,…