Sen jest niezbędny do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów psychicznych i fizjologicznych. Długotrwały brak snu powoduje podatność na choroby, problemy z pamięcią, apatię, problemy ze skupieniem uwagi, rozdrażnienie i rozchwianie emocjonalne. Szybkie tempo życia sprawia, że coraz mniej czasu zostaje na sen. Jak zatem zasnąć w kilka minut bez względu na okoliczności?
Streszczenie:
- Średni czas zasypiania to 10-20 minut. Jeśli sen przychodzi po dłuższym czasie, warto skorzystać z opracowanych sposobów na bezsenność.
- Sposoby na szybkie zaśnięcie obejmują wiele różnorodnych technik. Warto wybrać te najbardziej optymalne dla siebie i wprowadzić je do codziennej wieczornej rutyny.
- Aby skutecznie optymalizować swój sen, warto wypróbować domowe sposoby, takie jak picie kakao przed snem. SUPERSONIC Calm Cacao to innowacyjny napój zawierający adaptogeny, który wprowadza organizm w stan relaksu i niweluje skutki całodziennego stresu, ułatwiając szybkie zasypianie.
Czy szybkie zasypianie jest możliwe?
Na przestrzeni ostatnich lat ludzie wielokrotnie zastanawiali się jak szybko zasnąć. Wypracowali jednocześnie mnóstwo skutecznych technik zasypiania. Choć żadna z nich nie gwarantuje oczywiście 100-procentowej skuteczności, bez wątpienia każdy znajdzie metodę najbardziej optymalną dla siebie.
Szacuje się, że średni czas potrzebny do zaśnięcia wynosi ok. 10-20 minut. Jeżeli sen nie przychodzi po tym czasie, warto zmienić swoją rutynę lub wypracować skuteczne sposoby na sen.
Jak stworzyć warunki do szybkiego zasypiania?
Nie istnieje cudowny sposób na bezsenność, ale z pewnością można optymalizować warunki snu, które sprzyjają głębokiemu odpoczynkowi.
Nasza higiena snu jest niesłychanie ważna. To jak przygotowujemy siebie i nasze otoczenie do nocnego wypoczynku decyduje o jego jakości. Warto zatem ustalić regularne godziny zasypiania i wstawania, a potem trzymać się ich nawet w weekend. Temperatura w sypialni powinna wynosić w przybliżeniu 18 stopni. Udowodniono, że niższa temperatura sprzyja regeneracji podczas snu. Bezpośrednio przed zaśnięciem lepiej także unikać wysiłku fizycznego, gdyż organizm jest wówczas w stanie silnego pobudzenia, co utrudnia zapadnięcie w sen. Kofeina i tytoń również utrudniają inicjację snu, z kolei alkohol powoduje, że śpimy płytko. Co zatem należy zrobić?
- Wywietrz pokój
- Zadbaj o odpowiedni materac
- Nie objadaj się
- Po godzinie 18:00 ogranicz niebieskie światło
- Weź relaksującą kąpiel
- Wykonaj ćwiczenia oddechowe
- Wypij ulubiony napój z dodatkiem suplementów ułatwiających zasypianie
Warto zaplanować swój sen jako wielokrotność 90 minut, co stanowi naturalny cykl snu.. Sen dostarcza nam chęci i energii do działania. Nocny odpoczynek to także czas niezbędny do całkowitej regeneracji mięśni i tkanek. Sen skutecznie wspomaga pamięć i “oczyszcza” umysł. Jego deficyt wywiera za to bardzo negatywny wpływ na codzienne funkcjonowanie całego ustroju, w tym generuje zaburzenia gospodarki hormonalnej i funkcji poznawczych. Tym bardziej warto dbać o jakość oraz higienę snu.
SUPERSONIC Calm Cacao – naturalnie pyszny sposób na szybkie zasypianie
Aż 91% Polaków miewa problemy z zasypianiem. Przekręcanie się z boku na bok, liczenie owiec, wpatrywanie się w ekran telefonu… Próby zasypiania są niekiedy bardzo uciążliwe, a niektóre rozwiązania wcale nie pomagają. Najlepiej zatem wypróbować wyciszający napój SUPERSONIC Calm Cacao z dodatkiem tryptofanu i adaptogenów, które ułatwiają zasypianie i gwarantują zdrowy, głęboki sen.
Podsumowanie
Przeciętny człowiek przesypia nawet 30% swojego życia. To oznacza, że w przeciągu 80 lat, około 25 z nich spędzi w łóżku. Sen to nieodłączna część naszego biologicznego rytmu. Zbyt intensywny tryb życia mieszkańca XXI w. nie sprzyja jednak nocnemu wypoczynkowi. Warto zatem testować różne metody sprzyjające szybkiemu zasypianiu i wybrać najlepsze dla siebie sposoby na bezsenność.
Bibliografia:
- Matthew Walker, Why we sleep?, Penguin Books
- https://medlineplus.gov/healthysleep.html
- https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
- https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-fall-asleep
