Trudności w zasypaniu mogą skutkować problemami z pamięcią i skupieniem uwagi, a także ogólnym pogorszeniem jakości życia. Dowiedziono, że na sen można wpływać przy pomocy diety. Prawidłowa higiena snu wymaga, aby nie kłaść się spać głodnym, ani przejedzonym. Co jednak jeść a czego unikać, aby każdego ranka budzić się doskonale wypoczętym i pełnym energii?
Streszczenie:
- Zaburzenia snu mają zróżnicowane podłoże. Duże znaczenie odgrywa codzienna dieta, picie alkoholu, korzystanie z popularnych używek i “pobudzaczy” lub zbyt późne kolacje.
- Właściwie zbilansowana dieta to sprzymierzeniec organizmu, kiedy zaburzenia snu prowadzą do bezsenności. Szczególnie ważnym posiłkiem jest kolacja, a także stosowanie suplementów diety sprzyjających relaksacji i rozluźnieniu, tj. tryptofan, magnez i cholina.
- Innowacyjne produkty SUPERSONIC Calm Cacao i SUPERSONIC Food Powder PLUS wspierają zdrowy sen dzięki odpowiednio skomponowanym składnikom.
Dlaczego cierpimy na zaburzenia snu?
Najważniejsze w leczeniu bezsenności jest znalezienie jej przyczyn. Szczególnie istotne jest pytanie, czy zaburzenia snu są przyczyną, czy też konsekwencją nieprawidłowych wyborów żywieniowych. W każdym przypadku dietoterapia musi zostać ukierunkowana na wypracowanie prawidłowych nawyków i edukację w obszarze szeroko rozumianego zdrowego stylu życia. Bez takiej podstawy leki nasenne, zarówno te ziołowe, jak i przepisywane na receptę, są tylko doraźną pomocą. Jeśli zadbamy o odpowiednią dietę, być może wcale nie będą potrzebne.
Dieta na sen
Właściwa dieta to doskonały sposób na bezsenność. Najważniejszym posiłkiem dla cierpiących na zaburzenia snu jest kolacja. Można się nawet pokusić się o stwierdzenie, że dobra kolacja oznacza zdrowy sen. Ostatni posiłek należy zjeść minimum 2-3 godziny przed udaniem się na spoczynek. Powinien się składać z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Produkty z tej grupy są trawione powoli i długo w związku z czym na długo zapewniają uczucie sytości.
To jednak nie wszystko. W diecie, która będzie sprzyjać pokonaniu bezsenności nie może zabraknąć takich składników jak tryptofan, cholina i magnez.
- Tryptofan uczestniczy w produkcji dwóch istotnych hormonów czyli serotoniny i melatoniny. Związek ten pomaga regulować dobowy rytm czuwania i snu. Zbyt niski poziom melatoniny przy wysokim poziomie hormonu stresu może powodować przedłużające się kłopoty ze snem.
- Cholina wspiera działanie nadnerczy oraz wspomaga utrzymanie zdrowego systemu nerwowego, co jest niezbędne dla prawidłowego wywoływania snu.
- Magnez znacząco wydłuża czas snu i jego efektywność snu. Jednocześnie wyrównuje naturalne poziomy melatoniny.
Innowacyjne produkty SUPERSONIC na dobry sen
Długi i zdrowy sen to podstawa dobrego zdrowia i samopoczucia. Odpowiednia dieta obejmująca pełnowartościowe produkty w postaci zrównoważonych posiłków do szybkiego przygotowania oraz napoje bazujące na naturalnych składnikach oferuje szereg korzyści. Osoby dążące do optymalizacji swojego snu mogą sięgnąć po wyciszające i rozluźniające kakao SUPERSONIC Calm Cacao. Dzięki dodatkowi adaptogenów wspaniale wycisza, natomiast obecność tryptofanu doskonale reguluje rytm dobowy przyczyniając się do produkcji melatoniny.
Podsumowanie
Sen jest uwarunkowany mnóstwem czynników. Można jednak wpływać na jego jakość poprzez stosowanie odpowiedniej diety. Właściwie zbilansowana dieta wspomaga sen i w pewnym stopniu chroni przed potencjalną bezsennością. Jeśli dołożysz do tego relaksujące rytuały, tj. aromatyczna kąpiel czy seans ulubionej muzyki z filiżanką parującego kakao z pewnością, wstaniesz rano wypoczęty i pełen energii.
Bibliografia:
- Drake C. Roehrs T. Shambroom J. Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013, 9: 1195–200.
- https://sleepeducation.org/insomnia-your-diet/
- Gangwisch J.E. Hale L. St-Onge M.P. i wsp. High glycemic index and glycemic load diets as risk factors for insomnia: analyses from the Women’s Health Initiative. The American Journal of Clinical Nutrition, 2020; 111(2): 429-439. DOI: 10.1093/ajcn/nqz275
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/327302
