Dieta, a aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna nierozerwalnie wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem energetycznym organizmu. Zasady żywienia podczas wzmożonego wysiłku fizycznego w dużym stopniu zależą od jego rodzaju. Ogólne zasady żywienia nie różnią się w dużym stopniu od diety osób o przeciętnym wysiłku fizycznym. Większe są natomiast wymagania pod względem zawartości w diecie energii i niektórych składników odżywczych, zwłaszcza u osób uprawiających sport wyczynowo. Regularne uprawianie sportu zwykle zaburza tzw. homeostazę naszego organizmu. Z tego powodu decydując się na nie, powinniśmy zadbać o zmianę diety, na taką, która będzie wspierać odbudowę rezerw glikogenu i zoptymalizuje wzmożony katabolizm białka.

Aby dieta była wartościowa dla organizmu, powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w odpowiednich proporcjach. Oprócz podstawowych białek, węglowodanów i tłuszczów w żywieniu sportowców niezbędne są makro i mikroelementy, witaminy i sole mineralne. Dokładna ilość makro i mikroskładników zależy nie tylko od rodzaju aktywności fizycznej, ale również od obecnej masy ciała, wzrostu czy płci. Dla osób uprawiających sport dodatkowo bardzo ważne jest przyjmowanie odpowiednich ilości płynów.

Czy SUPERSONIC Food, sprawdzi się jako posiłek dla osób aktywnych i sportowców?

Zdecydowanie tak! Bardzo dobrze sprawdzi się jako posiłek przed treningowy lub po treningowy – ze względu na wysoką zawartość białka (ponad 40g na porcję), węglowodany złożone, błonnik bioestry kwasów tłuszczowych Omega 3-6-0 oraz bombę witamin, składników mineralnych i cennych substancji bioaktywnych – i to wszystko w doskonałych proporcjach. Powszechnie wiadomo, że białko jest głównym elementem służącym do budowy tkanki mięśniowej. Dieta wpływająca na przyrost masy mięśniowej polega na dostarczaniu większej niż zwykle liczby kalorii pochodzących z wysokiej jakości białek. Białko w produkcie SUPERSONIC pochodzi z czterech roślinnych źródeł: z grochu, ryżu, dyni oraz konopi. W SUPERSONIC Food miks różnych źródeł białek roślinnych pozwolił otrzymać pełnowartościowe, kompletne białko zawierające wszystkie kluczowe dla zdrowia 9 aminokwasów egzogennych. Warto podkreślić korzystne działanie argininy, która obniża ciśnienie krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Sprzyja ona także redukcji tkanki tłuszczowej i rozbudowie mięśni. Niezbędna, gdy zależy nam na zwiększeniu wydolności organizmu, a tym samym poprawie efektywności treningu (1).

Kluczowym źródłem energii dla mięśni są węglowodany. W wątrobie i mięśniach szkieletowych organizm przechowuje zapasy węglowodanów w postaci glikogenu. Zwykle podczas intensywnego wysiłku zostaje on zużyty. W SUPERSONIC Food zadbaliśmy o to, aby węglowodany były na odpowiednio zbilansowanym poziomie. Ich głównym źródłem w naszym produkcie są płatki owsiane.

Odpowiednia ilość, ale i rodzaj tłuszczy w diecie mają kluczowe znaczenie. SUPERSONIC zawiera unikalną kompozycję olejów roślinnych tłoczonych na zimno (olej lniany oraz olej konopny) bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3,6,9. Uprawianie sportu wiąże się z dużym wysiłkiem organizmu, dlatego prawidłowe odżywienie jest nieodzownym elementem wpływającym również na odpowiednią regenerację. Zastosowanie regularnej suplementacji kwasów omega 3 jak udowodniono, ma korzystny wpływ na wydolność naszego organizmu i nasz nastrój, a podczas ćwiczeń wydatnie zwiększa dostawy tlenu do mięśnia sercowego.

W kontekście aktywności fizycznej warto wspomnieć również o dwóch ważnych składnikach występujących w drożdżach Yarrovia lipolytica Novel Food (składnik SUPERSONIC Food) – Alfaketoglutaranie oraz L- Cytrulinie. Alfaketoglutaran wspomaga pracę mięśni, wpływa również na syntezę nowych białek – np. kolagenu. Przyczynia się do szybszej regeneracji po treningu. Ma znaczny udział w budowie masy mięśniowej, przy jednoczesnym obniżaniu masy tkanki tłuszczowej. Może poprawić również wchłanianie żelaza. Natomiast L-Cytrulina, wpływa na metabolizm tlenku azotu. Tlenek azotu usprawnia proces oddychania wewnątrzkomórkowego, przez co zmniejsza się koszt pracy dla organizmu. (2)

Urozmaicona, zbilansowana dieta jest warunkiem prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu oraz zachowania zdrowia. Osoby aktywne fizycznie z większą starannością, a także świadomością powinny komponować swoje posiłki. Ukształtowanie odpowiedniej świadomości żywieniowej sportowców powinno przełożyć się na właściwe zachowania żywieniowe. Wprowadzenie SUPERSONIC Food jako zastępnika posiłku powinno wpłynąć na poprawę zbilansowania diety pod względem podaży niektórych składników pokarmowych, a tym samym potencjalnie zwiększyć efektywność treningu. (3)

Bibliografia:

1. Thomas T.R., Ying L., Melissa A.L., Rector R.S. (2007) Interaction of exercise training and n-3 fatty acid supplementation on postprandial lipemia, Appl. Physiol. Nutr. Metab., 32, 473-480

2. Alpha-Ketoglutarate: Physiological Functions and Applications. Biomol Ther (Seoul). 2016 Jan; 24(1): 1–8.

3. Frączek B., Brzozowska E., Morawska M. (2013): Ocena zachowań żywie-niowych zawodników trenujących gry zespołowe w świetle rekomendacji piramidy żywieniowej dla sportowców. Probl Hig Epidemiol., 94 (2), s. 280–285.