In einer Zeit, in der wir in Eile sind, träumt fast jeder von einem gesunden und erholsamen Schlaf. Wenn jedoch nicht genug Zeit für alles bleibt, versuchen wir oft, unsere täglichen Herausforderungen gerade auf Kosten des Schlafs zu bewältigen. Auf Dauer ist das eine sehr schlechte Idee. Wenn das menschliche Gehirn nicht genügend Ruhe bekommt, wird es überlastet und ist nicht in der Lage, die eingehenden Informationen effektiv zu verarbeiten. Wie kann man also für die Schlafhygiene sorgen?

 

Zusammenfassung:

  • Schlaf stellt das metabolische und neuronale Gleichgewicht des menschlichen Nervensystems wieder her und unterstützt das Gedächtnis.
  • Zur Förderung eines gesunden Schlafs gehören einige nützliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen, sich am Abend zu entspannen und Ihren Körper auf die Erholung vorzubereiten.
  • Es lohnt sich, bei der abendlichen Entspannung zu Produkten zu greifen, die Ihren Körper bei der Aufrechterhaltung der Homöostase unterstützen und einen gesunden Schlaf fördern. SUPERSONIC Calm Cacao ist ein wohlschmeckendes, aromatisches Getränk mit adaptogenen Pflanzen und Tryptophan, das Gelassenheit fördert und hilft, den Alltagsstress zu bekämpfen.

 

Warum ist gesunder Schlaf wichtig?

 

Es ist nicht leicht, den Geist nach einer schlaflosen Nacht anzustrengen. Auch einfaches Zählen kann eine sehr anspruchsvolle Tätigkeit sein. Auch bekommen wir in so einer Situation oft schlechte Laune. Wir sind viel reizbarer und explosiver und unser Verhalten kann als unberechenbar und irrational bezeichnet werden.

 

Schlaf stellt das metabolische und neuronale Gleichgewicht im Nervensystem wieder her und unterstützt das Gedächtnis. Es überträgt Sacherinnerungen aus dem Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis. Daher konsolidiert es alle gewonnenen Informationen, damit das Gehirn neue Informationen aufnehmen kann. Schlaf fördert unsere Kreativität, steigert die Problembewältigung und wirkt sich auch positiv auf die kognitive Leistungsfähigkeit aus.

 

Wie unterstützt man einen gesunden Schlaf?

 

Nur wenige Menschen wissen, wie viel Schlaf sie am Tag bekommen sollten, und das ist ein wichtiger Punkt für eine gute Schlafhygiene.
Wissenschaftlichen Studien zufolge liegt der optimale Wert bei 7-9 Stunden. Zahlen sind jedoch nicht alles. Auch in diesem Fall ist Qualität wichtig.

 

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie unser Schlaf dem Körper echte Erholung bringt. Die wichtigsten Annahmen lassen sich in einigen wenigen Punkten zusammenfassen. Das sind sie:

  • regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten einhalten

Die Natur hat uns aus einem wichtigen Grund mit einem Tag-Nacht-Rhythmus ausgestattet. Der menschliche Körper passt sich relativ schlecht an Veränderungen im Schlafrhythmus an. Entgegen der landläufigen Meinung wird das „Ausschlafen“ der Woche am Wochenende das Ruhedefizit nicht ausgleichen. Das Gegenteil ist der Fall, denn dadurch wird die Unregelmäßigkeit noch verschlimmert, was es wiederum schwieriger macht, am Montagmorgen aufzustehen.

  • Bleiben Sie mindestens 30 Minuten am Tag in der Sonne

Das Sonnenlicht ist ein wahnsinnig wichtiger Faktor, der den Tagesrhythmus reguliert. Es lohnt sich also, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang im natürlichen Licht zu verbringen. Bei Einschlafproblemen sollten Sie morgens mindestens eine Stunde in die Sonne gehen und vor dem Schlafengehen die künstliche Beleuchtung in der Wohnung reduzieren.

  • Abends entspannen und relaxen

Ein Entspannungsbad mit ätherischen Ölen entspannt verspannte Muskeln und senkt so die Körpertemperatur beim Verlassen des Bades und macht schläfrig. Ein Buch zu lesen, Atemübungen zu machen, entspannende Musik zu hören oder eine Tasse köstlichen Kakao zu trinken, sind ebenfalls gute Möglichkeiten, dies zu tun. Dies ermöglicht es unserem Gehirn, „langsamer“ zu werden und Melatonin freizusetzen, das uns das Einschlafen ermöglicht.

  • Vermeiden Sie schwere und unverdauliche Mahlzeiten und große Mengen an Flüssigkeit vor dem Schlafengehen.n.

Wenn wir vor dem Schlafengehen zu viele schwere und unverdauliche Mahlzeiten zu uns nehmen, muss sich unser Körper mit der Verdauung beschäftigen, anstatt sich zu regenerieren und auszuruhen. Es macht uns morgens müde und schläfrig. Außerdem kann ein spätes Abendessen zu Appetitlosigkeit beim Frühstück führen, das die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Es lohnt sich nicht, es zu ignorieren. Umgekehrt kann uns viel trinken, um mitten in der Nacht aus dem Schlaf zu wecken.

 

SUPERSONIC Calm Cacao unterstützt einen guten Schlaf

 

Den Schlaf zu optimieren ist eine schwierige Aufgabe, aber es lohnt sich auf jeden Fall, die Herausforderung anzunehmen und weiterhin jeden Tag gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben einzuführen. Wer nach einem Tag voller Herausforderungen Entspannung sucht, wird den innovativen SUPERSONIC Calm Cacao Drink sicherlich mögen. Cremiger und herrlich aromatischer Kakao bereitet den Körper dank des Gehalts an Tryptophan und adaptogenen Pflanzen perfekt auf den Schlaf vor.

 

Zusammenfassung

 

Schlaf ist die Grundlage für ein glückliches und langes Leben. Daher lohnt es sich nicht, ihn zu vernachlässigen. Ein überlastetes Gehirn ist wirkungslos und der Körper anfälliger für Krankheiten. Warte also nicht und führe noch heute einige gesunde Gewohnheiten in Deinem Leben ein, die Dir helfen werden, besser und effizienter zu schlafen.

 

Literaturverzeichnis:

  1. Matthew Walker, Warum wir schlafen, hrsg. Ränder
  2. Martin Kaag Rasmussen, Humberto Mestre, Maiken Nedergaard, Der glymphatische Weg bei neurologischen Störungen, Lancet Neurol. 2018 Nov; 17 (11): 1016–1024, doi: 10.1016 / S1474-4422 (18) 30318-1
  3. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
  4. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
  5. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu