Wie kann man sich gesund ernähren, während man Online arbeitet?

Aufgrund der gegenwärtigen globalen Situation ist die Fernarbeit für viele Menschen keine Option mehr, sondern aufgrund der in den Unternehmen geltenden Sicherheitsvorschriften zu einer Notwendigkeit geworden. Infolgedessen änderte sich das Leben von Tag zu Tag – wir waren nicht mehr jeden Tag im Büro, wo es leicht zugängliche Diätverpflegung, Mittagspausen und Gespräche mit Kollegen beim Kaffee in der Küche gab. Das hat vielleicht auch unsere Ernährungsgewohnheiten verändert, denn bei der Arbeit von zu Hause aus haben wir praktisch unbegrenzten Zugang zu Lebensmitteln, und es ist üblich, zu naschen, weil wir nicht die prüfenden Blicke der Bürokollegen um uns herum haben. Welche Regeln sollten wir befolgen, wenn wir von zu Hause aus arbeiten, damit unsere Ernährung, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden nicht darunter leiden?

Frühstücken Sie

Nehmen Sie sich vor Arbeitsbeginn mindestens 20 Minuten Zeit, um ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten und zu essen, das Ihnen Energie für die ersten Stunden der Arbeit gibt und Naschen verhindert. Essen Sie am besten an einem anderen Ort als am Arbeitsplatz – wenn Sie im Wohnzimmer arbeiten, frühstücken Sie in der Küche. Das macht es einfacher, sich zu entspannen und nicht an die Arbeit zu denken, bevor sie beginnt.

Denken Sie daran, eine Mittagspause einzulegen

Genau wie im Büro müssen Sie auch bei der Fernarbeit Ihre Mittagspause einlegen – benutzen Sie währenddessen weder Ihren Computer noch Ihr Telefon, schalten Sie alle Benachrichtigungen stumm und konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen, lassen Sie es sich schmecken. Wenn Sie nichts ablenkt, können Sie die Mahlzeit besser wahrnehmen und genießen.

Verlockungen einschränken

Es gibt eine ganz einfache Regel: Wenn etwas im Haus ist, werden Sie es wahrscheinlich auch essen. Kaufen Sie also keine Lebensmittel und Snacks auf Vorrat – erstens wird dadurch die Lebensmittelverschwendung reduziert und zweitens horten Sie keine Lebensmittel in Ihrem Schrank, die Sie während der Arbeit essen können. Wenn der Vorratsschrank leer ist und Sie Lust auf etwas Süßes haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich von der Arbeit losreißen und in den Laden gehen, um einen Snack zu kaufen, sehr gering.

Vergessen Sie nicht, sich zu bewegen

Unabhängig davon, welches Verkehrsmittel Sie für den Weg zur Arbeit benutzen, müssen Sie sich für diese Strecke ein wenig bewegen – selbst der Weg zu Ihrem Auto ist etwas, das Sie nicht tun werden, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Denken Sie daher an die tägliche Dosis Bewegung – nach getaner Arbeit spazieren gehen oder Fahrrad fahren, sich auch während der Arbeit bewegen – aufstehen, ein paar Kniebeugen oder Beugen machen. So können sich die Augen vom Bildschirm erholen und die Durchblutung wird angeregt, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Gehirns führt, was wiederum die Konzentration und Produktivität verbessert.

Trinken Sie genug

Es ist schon lange nicht mehr bekannt, dass ausreichendes Trinken für die Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich ist. Es verbessert das Aussehen von Haut und Haar, beseitigt Kopfschmerzen und beschleunigt den Stoffwechsel. Das Durstgefühl wird sehr oft mit Hunger verwechselt – statt zu trinken, greifen wir dann zum Essen. Wenn Sie vergessen, Wasser zu trinken, können Sie morgens eine Flasche oder mehrere Gläser Wasser auf Ihren Schreibtisch stellen und festlegen, dass Sie sie bis zu einer bestimmten Uhrzeit trinken. Und wenn Sie kein Wasser mögen – probieren Sie Beauty Isotonic  oder Performance Isotonic.

Seien Sie regelmäßig

An einem Tag beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück um 8.00 Uhr und am nächsten Tag haben Sie keine Lust, vor dem Mittagessen etwas zu essen? Dies stört Ihren Stoffwechsel und Ihren Körper, so dass Sie zu bestimmten Zeiten Heißhungerattacken verspüren können – dies ist auf einen plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels zurückzuführen. Regelmäßige Mahlzeiten im Abstand von 3 bis 4 Stunden tragen dazu bei, diesen Zustand zu stabilisieren, so dass Sie weniger Lust auf ungesunde Snacks und Süßigkeiten haben.

Kontrollieren Sie Ihre Kalorien

Sie müssen nicht zwanghaft jede Kalorie zählen – aber wenn Sie Ihre Kalorienbilanz einhalten, verhindern Sie, dass Sie zu viel Gewicht zunehmen. Überprüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel, die Sie essen, um herauszufinden, wie viele Kalorien sie liefern.  Ein hilfreiches Produkt kann SUPERSONIC Food sein, das einen strengen Brennwert und einen hohen Ballaststoff- und Proteingehalt pro Portion aufweist und bis zu 5 Stunden lang sättigt. Sie können auch Diät-Apps verwenden, mit denen Sie Kalorien und Makronährstoffe zählen können.

Schlussfolgerungen

Die Arbeit von zu Hause aus bringt Herausforderungen mit sich, wenn es um gesunde Ernährung geht. Wenn man sich ständig in geschlossenen Räumen aufhält, braucht man definitiv mehr Selbstdisziplin, um nicht zu naschen, und wenn man ständig Lebensmittel zur Hand hat, ist es nicht einfacher, sich zu beherrschen. Es ist wichtig, sich vernünftig zu ernähren – frühstücken und essen Sie ausreichend, versuchen Sie regelmäßig zu essen und kontrollieren Sie Ihren Energiehaushalt. Genauso wichtig wie eine gesunde Mahlzeit ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Zufuhr der richtigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, wozu die SUPERSONIC-Produkte beitragen.