Wie und wann sollte man Folsäure ergänzen?

Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, ist unter anderem für die DNA-Synthese, die Zellteilung und den Homocysteinstoffwechsel verantwortlich. Ein Mangel an diesem Vitamin kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, wie z. B. Neuralrohrdefekte beim Fötus, Megaloblastenanämie und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Folsäure-Ergänzung

Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, ist ein essentieller Nährstoff, der an vielen Stoffwechselprozessen des Körpers beteiligt ist, darunter DNA-Synthese, Zellteilung und Produktion roter Blutkörperchen. Aufgrund seiner entscheidenden Rolle für die normale Entwicklung des Fötus wird eine Nahrungsergänzung mit Folsäure allgemein empfohlen, insbesondere bei bestimmten Bevölkerungsgruppen, wie z. B. Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen. Eine Nahrungsergänzung mit Folsäure kann auch Vorteile bei der Vorbeugung zahlreicher Erkrankungen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bieten, da sie sich auf den Stoffwechsel von Homocystein auswirkt, einer Aminosäure, die mit dem Risiko dieser Krankheiten verbunden ist. Es gibt auch eine Reihe von Empfehlungen zur Folsäure-Ergänzung in der Ernährung älterer Menschen und derjenigen, die aus verschiedenen Gründen einen erhöhten Bedarf an diesem Vitamin haben können. Die Entscheidung über eine Nahrungsergänzung sollte jedoch unter Berücksichtigung individueller gesundheitlicher Bedürfnisse und möglicher medizinischer Kontraindikationen getroffen werden.

Wer sollte Folsäure verwenden?

Abhängig von den spezifischen physiologischen und medizinischen Bedürfnissen wird eine Folsäure-Supplementierung in verschiedenen Bevölkerungsgruppen empfohlen. Hier sind mehrere Personengruppen, die besonders auf die richtige Zufuhr dieses Vitamins achten sollten:

1. Frauen, die eine Schwangerschaft planen

Sowohl vor als auch während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Versorgung mit Folsäure entscheidend, um Neuralrohrdefekte beim sich entwickelnden Fötus zu verhindern.

2.Schwangere Frauen

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Folsäure, was auf die intensiven Prozesse der Zellteilung und des Wachstums des fetalen Gewebes zurückzuführen ist.

3.Menschen mit Folsäuremangel

Der Mangel kann durch unzureichendes Angebot in der Nahrung, Resorptionsstörungen (z. B. Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen) oder erhöhten Bedarf (z. B. während der Rekonvaleszenz) entstehen.

4. Menschen mit chronischen Krankheiten

Krankheiten wie Megaloblastenanämie, chronische Nierenerkrankung oder Lebererkrankung erfordern möglicherweise eine zusätzliche Vitamin-B9-Ergänzung.

5. Menschen, die Alkohol missbrauchen

Alkohol stört die Aufnahme und den Stoffwechsel von Folsäure, was zu Mangelerscheinungen führt.

Dosierung von Folsäure

Die richtige Dosierung von Folsäure ist wichtig, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten. Die Dosierung wird an die individuellen Bedürfnisse und den Gesundheitszustand angepasst.

Wann sollte mit der Einnahme von Folsäure begonnen werden?

Am besten beginnt man bereits einige Monate vor der geplanten Schwangerschaft mit der Folsäure-Supplementierung. Nach den Richtlinien der Europäischen Gynäkologischen Gesellschaft sollte mit der Nahrungsergänzung 12 Wochen vor der geplanten Empfängnis begonnen werden. Dadurch soll ein ausreichender Vitamin-B9-Spiegel sichergestellt werden, bevor die Befruchtung und die Einnistung des Embryos beginnen.

Wie oft am Tag sollte man Folsäure einnehmen?

Normalerweise wird Folsäure einmal täglich eingenommen. Im Handel erhältliche Formen wie Tabletten und Kapseln sind in der Regel so formuliert, dass sie die entsprechende Tagesdosis in einer Portion bereitstellen. Dies erleichtert die Regelmäßigkeit und Wirksamkeit der Nahrungsergänzung.

Wie viele µg Folsäure pro Tag?

Empfehlungen für die tägliche Folsäurezufuhr hängen vom Alter, Geschlecht und den spezifischen physiologischen Bedürfnissen einer Person ab.

• Erwachsene - Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 Mikrogramm (μg).
• Frauen, die eine Schwangerschaft planen und schwangere Frauen - Die Standarddosis beträgt 400-800 µg. Bei früheren Schwangerschaften mit Neuralrohrdefekten oder bestimmten Stoffwechselerkrankungen kann der Arzt jedoch eine höhere Dosis, bis zu 4000 µg, empfehlen.

Folsäure vor der Schwangerschaft – wann mit der Nahrungsergänzung beginnen?

Die Einnahme von Folsäure vor der Schwangerschaft bereitet den Körper auf eine gesunde Schwangerschaft vor. Neuralrohrdefekte wie Spina bifida können in den ersten Wochen der Schwangerschaft auftreten, bevor eine Frau merkt, dass sie schwanger ist. Daher ist die regelmäßige Einnahme von Folsäure vor der Empfängnis unbedingt erforderlich.

Richtlinien für die Nahrungsergänzung vor der Schwangerschaft

Die WHO und andere Gesundheitsorganisationen empfehlen, dass jede Frau im gebärfähigen Alter, die schwanger werden könnte, täglich mindestens 400 μg Folsäure einnehmen sollte. Für Frauen, bei denen in der Familie Neuralrohrdefekte aufgetreten sind oder die ein Kind mit einem solchen Defekt hatten, wird empfohlen, die Dosis drei bis sechs Monate vor der geplanten Schwangerschaft beginnend auf 4.000 μg täglich zu erhöhen. <4.5>

Folsäure in der Schwangerschaft – Dosierung

Während der Schwangerschaft ist eine entsprechende Folsäure-Supplementierung nicht nur empfehlenswert, sondern auch notwendig für die Gesundheit der Mutter und des sich entwickelnden Kindes. Eine verstärkte Zellteilung sowie die Entwicklung von Geweben und Organen, insbesondere des Nervensystems, erfordern eine erhöhte Zufuhr dieses Vitamins.

Dosierungsempfehlungen während der Schwangerschaft

Standardrichtlinien sehen eine Erhöhung der täglichen Folsäuredosis auf 600–800 μg für schwangere Frauen vor. Bitte bedenken Sie jedoch, dass eine Ergänzung mit einem Arzt abgesprochen werden sollte, der die Dosis an die individuellen Bedürfnisse des Patienten anpasst.

• Erstes Trimester - 400–800 μg täglich zur Unterstützung der Neuralrohrentwicklung.
• Zweites und drittes Trimester - 600–800 µg täglich, um die weitere Entwicklung des Fötus zu unterstützen und einer megaloblastären Anämie bei der Mutter vorzubeugen.

Gesundheitliche Vorteile einer Folsäure-Supplementierung

Die Nahrungsergänzung mit Folsäure bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, die über die Vorbeugung von Entwicklungsstörungen bei Föten hinausgehen. Die Aufnahme der richtigen Menge Folsäure in Ihre Ernährung kann sich auf folgende Weise auf Ihren Körper auswirken:

1. Prävention von Megaloblastenanämie

Folsäure trägt zur Vorbeugung einer megaloblastären Anämie bei, die durch das Vorhandensein großer, abnormaler roter Blutkörperchen im Blut gekennzeichnet ist.

2. Homocysteinstoffwechsel

Folsäure ist am Stoffwechsel von Homocystein beteiligt, einer Aminosäure, deren erhöhter Spiegel einen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt. Durch die Aufrechterhaltung angemessener Homocysteinkonzentrationen im Körper trägt Folsäure zum Schutz des Kreislaufsystems bei und verringert das Risiko von Arteriosklerose, Herzinfarkten und Schlaganfällen.

3.Unterstützung des Nervensystems

Folsäuremangel kann zu Nervenschäden und Neuropathie führen, die sich unter anderem durch Kribbeln, Taubheitsgefühl und Schmerzen in den Gliedmaßen äußern.

4.DNA-Synthese und Zellteilung

Folsäure hilft bei der DNA-Synthese und Zellteilung, die für die Geweberegeneration und Wundheilung notwendig ist. Eine regelmäßige Folsäure-Supplementierung unterstützt die Gesundheit und Funktion des Körpers auf vielen Ebenen. Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure bringt vielfältige Vorteile sowohl für die körperliche Gesundheit als auch für das allgemeine Wohlbefinden.

Folsäuremangel – Symptome

Folsäuremangel kann zu einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme führen, die sowohl Kinder als auch Erwachsene betreffen können. Das erste Symptom eines Folsäuremangels ist häufig eine megaloblastäre Anämie, die durch das Vorhandensein großer, abnormaler roter Blutkörperchen gekennzeichnet ist. Zu den Symptomen dieser Anämie können Müdigkeit, Schwäche, blasse Haut, Kurzatmigkeit und Kopfschmerzen gehören. Folsäuremangel kann auch zu emotionalen und neuropsychiatrischen Störungen führen, darunter Depressionen, Reizbarkeit sowie Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen. Bei schwangeren Frauen kann ein Folsäuremangel zu schwerwiegenden Entwicklungsstörungen des Fötus führen, wie z. B. Neuralrohrdefekten (z. B. Spina bifida). Daher ist eine Nahrungsergänzung vor und während der Schwangerschaft besonders wichtig. Bei Kindern mit Folsäuremangel kann es zu Wachstums- und Entwicklungsverzögerungen sowie zu Lern- und Verhaltensproblemen kommen. Weitere Mangelerscheinungen sind Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Verdauungsbeschwerden, Durchfall und Glossitis (die Zunge wird rot und wund). Folsäuremangel kann auch zu einer Schwächung des Immunsystems führen, was die Anfälligkeit für Infektionen erhöht.

Überschüssiger Folsäure – Nebenwirkungen

Zu viel Folsäure in der Nahrung kann die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels verschleiern, was langfristig zu schwerwiegenden neurologischen Problemen führen kann. Darüber hinaus kann ein Überschuss dieser Verbindung zu Störungen des Verdauungssystems wie Übelkeit, Blähungen und Verdauungsstörungen führen. Es gibt auch Berichte, dass eine übermäßige Folsäureaufnahme die Entstehung bestimmter Krebsarten beeinflussen kann. Daher ist es wichtig, Mäßigung zu üben und vor Beginn der Nahrungsergänzung einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie aufgrund Ihres Alters, Ihres Gesundheitszustands oder der Einnahme von Medikamenten einem Risiko ausgesetzt sind.

Kontraindikationen für die Verwendung von Folsäure

Obwohl Folsäure viele gesundheitliche Vorteile hat, gibt es einige Kontraindikationen für die Einnahme von Folsäure, die berücksichtigt werden sollten. Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden, benötigen möglicherweise eine individuelle Beratung durch einen Arzt, bevor sie mit der Nahrungsergänzung beginnen. Erstens sollten Menschen mit perniziöser Anämie Folsäure ohne ärztliche Aufsicht meiden, da eine Nahrungsergänzung die Symptome dieser Krankheit verschleiern und zu einer Verzögerung bei Diagnose und Behandlung führen kann. Darüber hinaus müssen Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen möglicherweise ihre Dosierung anpassen, da eine unzureichende Dosierung der Nahrungsergänzung zu Nebenwirkungen oder gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Bei der Einnahme bestimmter Medikamente wie Antikonvulsiva oder Antibiotika kann es zu Wechselwirkungen mit Folsäure kommen, die die Wirkung der Medikamente verringern oder zu unerwünschten Wirkungen führen können. Menschen, die gegen Folsäure allergisch sind, sollten ebenfalls auf die Einnahme von Folsäure verzichten. Daher wird immer empfohlen, vor Beginn einer Folsäure-Supplementierung Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese sicher und für Ihren speziellen Fall geeignet ist.

Quellen

Chitty, L. S. & Wellesley, D. (2015). „Vorgeburtliche Erkennung von Neuralrohrdefekten.“ Aktuelle Meinung in der Geburtshilfe und Gynäkologie. Blencowe, H., Cousens, S., Modell, B. & Lawn, J. (2010). „Folsäure soll die Neugeborenensterblichkeit aufgrund von Neuralrohrerkrankungen senken.“ Internationale Zeitschrift für Epidemiologie. Bailey, LB (2000). „Neuer Standard für die Folataufnahme über die Nahrung bei schwangeren Frauen.“ Das American Journal of Clinical Nutrition. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. (1992). „Verwendung von Folsäure zur Vorbeugung von Spina bifida und anderen Neuralrohrdefekten.“ MMWR. Wöchentlicher Bericht über Morbidität und Mortalität. Weltgesundheitsorganisation. (2006). „Leitlinie: Optimale Folatkonzentrationen im Serum und in den roten Blutkörperchen bei Frauen im gebärfähigen Alter zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten.“