Wie sollte eine Diät bei PCOS aussehen?

Die Wahl der richtigen Ernährung bei PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) ist wichtig, um die Symptome zu minimieren und die Lebensqualität zu verbessern. Die richtige Ernährung kann helfen, den Hormonspiegel zu regulieren, Gewicht zu verlieren und das Risiko gesundheitlicher Komplikationen zu verringern.

PCOS-Diät – Wie wählt man eine Diät bei polyzystischem Ovarialsyndrom?

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine der häufigsten endokrinen Erkrankungen bei Frauen im gebärfähigen Alter, die durch einen gestörten Hormonhaushalt gekennzeichnet ist. Zu den Symptomen von PCOS gehören unregelmäßige Perioden, Kopfschmerzen, Akne und Schwierigkeiten bei der ordnungsgemäßen Funktion des Körpers. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von PCOS und gibt Auskunft über die Insulinsensitivität, Entzündungen und den Hormonhaushalt. Im Zusammenhang mit PCOS sollte die Ernährung Folgendes umfassen:

• Entzündungen reduzieren
• Verbesserung der Insulinsensitivität
• Stabilisierung des Hormonspiegels
• Wenn Sie erwachsen sind, ist eine gesundheitliche Unterstützung erforderlich.

Diät bei PCOS – die wichtigsten Regeln

Kontrolle des glykämischen Index (GI).

Eine eingeschränkte GI-Diät ist für die Behandlung von PCOS von entscheidender Bedeutung. Produkte mit schnellem Magen-Darm-Trakt geben Insulin ins Blut ab, was dabei hilft, einen angemessenen Insulinspiegel zu erreichen. Beispiele für solche Produkte sind Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Früchte mit einem schnellen GI.

Hoher Ballaststoffgehalt

Bioverfügbare Ballaststoffe helfen bei der Kontrolle des Zuckerspiegels, unterstützen die Verdauung und unterstützen eine gesunde Darmmikrobiota. Nehmen Sie Gemüse, Obst, Nüsse und Samen in Ihre tägliche Ernährung auf.

Entsprechende Proteinmenge

1000 mg/kg: 1 ... Eine Quelle für hochwertiges Protein sind mageres Geflügel, Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte.

Gesunde Fette

Gesunde Fette, etwa aus Oliven, Avocados, Nüssen und Samen, die wichtig für die hormonelle und kardiovaskuläre Gesundheit sind. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette, da diese Entzündungen und die Insulinresistenz verstärken können.

Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft große Mengen an Zucker, Salz und ungesunden Fetten. Der Verzehr solcher Produkte kann zur Verschlechterung der PCOS-Symptome beitragen.

Diät und PCOS – was darf man nicht essen und was sollte man essen?

Die Auswahl der richtigen Produkte ist entscheidend für die Behandlung von PCOS-Symptomen. Hier ist eine Liste empfohlener und nicht empfohlener Lebensmittel, die dazu beitragen können, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Empfohlene Produkte

• Gemüse mit niedrigem glykämischen Index (GI): Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Paprika.
• Früchte mit niedrigem glykämischen Index: Beeren, Äpfel, Grapefruits.
• Vollkornprodukte: Quinoa, brauner Reis, Vollkornnudeln.
• Proteinquellen: Geflügel, Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte.
• Gesunde Fette: Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen.

Produkte nicht empfohlen

• Einfachzucker: gesüßte Getränke, Süßigkeiten, Süßwaren.
• Verarbeitete Lebensmittel: Fast Food, Chips, Instantprodukte.
• Transfette und gesättigte Fette: Margarine, fettes Fleisch, Aufschnitt.
• Gerichte mit hohem glykämischen Index: Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln.

Wie kann man mit PCOS abnehmen? Kohlenhydrate und PCOS

Für Frauen mit PCOS ist eine Gewichtsabnahme oft von Vorteil. Schon eine Gewichtsabnahme von 5–10 % kann die PCOS-Symptome deutlich reduzieren, indem die Regelmäßigkeit der Menstruation und die Insulinsensitivität verbessert werden.

Kohlenhydrat-Tipps:

• Wählen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index (GI) – Kohlenhydrate mit niedrigem GI tragen zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei.
• Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate – Wenn Sie die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate wie Weißbrot und Süßigkeiten begrenzen, verringert sich das Risiko eines Anstiegs des Glukosespiegels.
• Der Verzehr von Kohlenhydraten mit Eiweiß und Fett – die Kombination von Kohlenhydraten mit Eiweiß und gesunden Fetten kann die Blutzuckerkontrolle verbessern und das Sättigungsgefühl steigern.

Nahrungsergänzung und körperliche Aktivität bei PCOS

Nahrungsergänzung und regelmäßige körperliche Aktivität spielen eine wichtige Rolle bei der Behandlung von PCOS-Symptomen. Nahrungsergänzungsmittel wie Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol können die Insulinsensitivität und die Regelmäßigkeit der Menstruationszyklen verbessern, während Chrom den Glukosestoffwechsel unterstützt und Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Wirkungen haben. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren unterstützen die Herzgesundheit und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Krafttraining steigert die Muskelkraft und verbessert den Stoffwechsel. Es lohnt sich auch, Entspannungsübungen wie Yoga oder Pilates einzubeziehen, die helfen, Stress abzubauen.

Zusammenfassung

Eine PCOS-Diät sollte gesunde Essgewohnheiten beinhalten, die die Insulinsensitivität verbessern, Entzündungen reduzieren und die hormonelle Regelmäßigkeit unterstützen. Der Schlüssel liegt darin, verarbeitete Lebensmittel und Produkte mit einem hohen GI zu meiden und viel Gemüse, Proteine ​​und gesunde Fette zu essen. Regelmäßige körperliche Aktivität und Nahrungsergänzung können zusätzlich dazu beitragen, PCOS zu bekämpfen, das Symptommanagement zu unterstützen und die Lebensqualität zu verbessern.

Quellen

Diamanti-Kandarakis, E. & Dunaif, A. (2012). Insulinresistenz und polyzystisches Ovarialsyndrom erneut betrachtet: aktualisierte Mechanismen und Auswirkungen. Endocrine Reviews, 33(6), 981-1030. Thomson, R. L. und Buckley, J. D. (2011). Der Einfluss von hochintensivem Training auf muskuläre und ästhetische Ergebnisse bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(2), 563-574. Douglas, C. C., Gower, B. A. und Darnell, B. E. (2006). Die Rolle der Ernährung bei der Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms. Fruchtbarkeit und Sterilität, 86(1), 194-205.