Wie kann man Selen ergänzen?

Selen ist ein Spurenelement, das bei vielen Stoffwechselvorgängen im Körper eine wichtige Rolle spielt. Es ist für seine antioxidativen Eigenschaften und seine Bedeutung für die Funktion des Immunsystems bekannt. Um jedoch die Vorteile einer Nahrungsergänzung nutzen zu können, muss man wissen, wie man sie sicher einsetzt.

Warum lohnt es sich, einen Arzt zu einer Selenergänzung zu konsultieren?

Eine Selenergänzung sollte sorgfältig abgewogen und in den meisten Fällen mit einem Arzt oder einem klinischen Ernährungsberater konsultiert werden. Selen ist ein Mikroelement, das für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig ist. Ein Überschuss oder Mangel an diesem Element kann jedoch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Die Rolle von Selen im Körper

Selen ist ein wichtiger Bestandteil antioxidativer Enzyme, einschließlich der Glutathionperoxidase, die die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Es wirkt auch auf der Ebene des Immunsystems, unterstützt die gesunde Funktion der Schilddrüse und ist an der DNA-Synthese beteiligt.

Professionelle medizinische Beratung

Jeder Ergänzungsfall sollte individuell angepasst werden, da der Bedarf an Selen je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Lebensstil variiert. Durch die Konsultation eines Arztes können Sie Ihren Bedarf genau ermitteln und die geeignete Dosis des Nahrungsergänzungsmittels auswählen.

Gefahr der Selbstergänzung

Ohne angemessene medizinische Unterstützung kann eine Selenergänzung zu einer Hypervitaminose führen, d. h. zu einem Überschuss an Selen im Körper, der sich unter anderem in brüchigen Nägeln, Haarausfall, Störungen des Nervensystems und Verdauungsproblemen äußert.

Selenspiegel im Blut – eine sichere Dosis und eine toxische Dosis

Die Überwachung des Selenspiegels im Blut ist wichtig, um die Wirksamkeit und Sicherheit einer Nahrungsergänzung zu beurteilen. Der optimale Selenspiegel im Blutserum sollte zwischen 70 und 150 ng/ml liegen.

Messung des Selenspiegels

Der Selenspiegel kann mithilfe spezieller Labortests überprüft werden. Regelmäßige Tests sind wichtig, um den Selenspiegel im Körper zu kontrollieren, insbesondere bei langfristiger Nahrungsergänzung.

Sichere Dosis Selen

Die empfohlene Tagesdosis Selen für Erwachsene beträgt etwa 55 Mikrogramm (µg) pro Tag. Diese Dosis kann je nach Geschlecht, Alter, Schwangerschaft oder Stillzeit variieren. Die maximale sichere Tagesdosis beträgt 400 µg pro Tag.

Auswirkungen von Selenmangel und -überschuss

Selenmangel: Es kann zu Funktionsstörungen des Immunsystems, erhöhter Infektionsanfälligkeit, Kardiomyopathie und Fruchtbarkeitsproblemen kommen. Überschüssiges Selen: Zu den Symptomen einer Selentoxizität gehören Haarausfall, brüchige Nägel, Hautläsionen, Muskel- und Gelenkschmerzen und in extremen Fällen kann es zu Schäden an inneren Organen kommen.

Selen-Ergänzung – worauf ist zu achten?

Die Wahl des richtigen Selenpräparats ist wichtig, um seine optimalen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Auf dem Markt sind verschiedene Formen von Selen erhältlich, jede mit ihren eigenen Eigenschaften und ihrer eigenen Bioverfügbarkeit. Eine der am häufigsten empfohlenen Formen ist Selenomethionin, das wegen seiner hohen Bioverfügbarkeit geschätzt wird. Natriumselenat, die anorganische Form, ist weniger bioverfügbar, wird aber häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Selenit, ebenfalls eine anorganische Form, weist im Vergleich zu Selenomethionin eine geringere Bioverfügbarkeit auf. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf einige wichtige Merkmale. Zunächst lohnt es sich, sich für Präparate namhafter Hersteller zu entscheiden, die ihre Produkte strengen Qualitätsprüfungen unterziehen. Wichtig sind auch Qualitätszertifikate wie GMP (Good Manufacturing Practice), die die Qualität und Sicherheit des Nahrungsergänzungsmittels bestätigen. Auch die Zusammensetzung der Produkte ist wichtig; Sie sollten Nahrungsergänzungsmittel vermeiden, die unnötige Zusatzstoffe, künstliche Farb- oder Konservierungsstoffe enthalten.

Natürliche Selenquellen in der Ernährung

Zusätzlich zur Nahrungsergänzung lohnt es sich, Ihre Ernährung richtig auszubalancieren, um Selen auf natürliche Weise bereitzustellen. Eine der reichsten Quellen für Selen sind Paranüsse, die reich an diesem Mikroelement sind. Auch Fisch und Meeresfrüchte wie Thunfisch, Heilbutt, Sardinen und Austern sind hervorragende Selenquellen. Vollkorn-Getreideprodukte, darunter brauner Reis und Weizen, können wertvolle Mengen dieses Elements liefern. Eier können, insbesondere bei regelmäßigem Verzehr, den Selenspiegel im Körper unterstützen. Auch Fleisch, darunter Geflügel, Schweine- und Rindfleisch, enthält erhebliche Mengen Selen und kann ein wertvoller Nahrungsbestandteil sein.

Selenmangel – Symptome

Selenmangel kann zu einer Reihe unerwünschter Symptome führen, die sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken können. Erstens kann ein Mangel an Selen das Immunsystem schwächen, was den Körper anfälliger für Infektionen macht. Es kann auch zu Problemen mit der Schilddrüsenfunktion kommen, da Selen für die Produktion von Schilddrüsenhormonen notwendig ist. In extremen Fällen kann ein Selenmangel zu einer Kardiomyopathie führen, einer schweren Herzerkrankung. Darüber hinaus können Symptome wie Müdigkeit, Muskelschwäche, Gelenkschmerzen und Konzentrationsprobleme auftreten.

Überschüssiges Selen

Außerdem kann ein Überschuss an Selen in der Nahrung gesundheitsschädlich sein. Diese als Selenose bekannte Situation kann viele Symptome verursachen, darunter einen metallischen Geschmack im Mund, brüchige Nägel und Haarausfall. Auch Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall können auftreten. Im Extremfall kann eine übermäßige Selenaufnahme zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen wie Atembeschwerden, Muskelzittern sowie Leber- und Nierenschäden führen.

Selen und Krankheiten

Selen spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung vieler Krankheiten. Es ist ein starkes Antioxidans, das heißt, es hilft, freie Radikale im Körper zu neutralisieren. Dadurch kann es Zellalterungsprozesse verlangsamen und vor der Entstehung einiger Krebsarten schützen. Untersuchungen zeigen, dass ein ausreichender Selenspiegel die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems unterstützen und das Risiko von Krankheiten wie Arteriosklerose senken kann. Darüber hinaus ist Selen für das reibungslose Funktionieren des endokrinen Systems, insbesondere der Schilddrüse, notwendig, wo es die Produktion von Hormonen unterstützt. Eine ausgewogene, selenreiche Ernährung kann zudem das Immunsystem unterstützen, das für den Schutz des Körpers vor Infektionen und Autoimmunerkrankungen wichtig ist.

Selen – Dosierung

Die Dosierung von Selen hängt von Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und individuellen Bedürfnissen ab. Für erwachsene Männer und Frauen beträgt die empfohlene Tagesdosis Selen etwa 55 Mikrogramm. Schwangere und stillende Frauen benötigen möglicherweise etwas mehr Selen, etwa 60–70 Mikrogramm pro Tag. Für Kinder sind die empfohlenen Mengen niedriger und hängen vom Alter ab: Für Säuglinge bis zu 6 Monaten sind es 15 Mikrogramm, für Kinder im Alter von 7 bis 12 Monaten 20 Mikrogramm, für Kinder von 1 bis 3 Jahren 20 Mikrogramm, für Kinder von 4 bis 8 Jahren 30 Mikrogramm und für Kinder von 9 bis 13 Jahren 40 Mikrogramm pro Tag.

Kontraindikationen für eine Selenergänzung

Eine Nahrungsergänzung mit Selen ist nicht für jeden geeignet und manche Menschen sollten sie meiden oder mit großer Vorsicht einnehmen. Menschen mit einer Schilddrüsenüberfunktion sollten eine zusätzliche Selenergänzung ohne Rücksprache mit einem Arzt vermeiden, da ein Überschuss an Selen die Probleme mit den Schilddrüsenhormonen verschlimmern kann. Auch Personen mit einer Allergie gegen Inhaltsstoffe in Selenpräparaten sollten vorsichtig sein und vor Beginn der Nahrungsergänzung einen Arzt konsultieren. Schwangere und stillende Frauen sollten vor Beginn der Einnahme von Selenpräparaten ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass die eingenommenen Dosen für sie und ihr Baby sicher sind. Darüber hinaus sind Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen möglicherweise anfälliger für die toxischen Wirkungen von überschüssigem Selen. Daher sollten sie es mit Vorsicht und immer unter ärztlicher Aufsicht einnehmen. Ältere Menschen, die viele verschiedene Medikamente einnehmen, sollten besonders vorsichtig sein, da Selen mit einigen Arzneimitteln interagieren kann. Es ist immer eine gute Idee, alle Überlegungen, die Sie bezüglich einer Nahrungsergänzung haben, mit Ihrem Arzt zu besprechen, um Ihre Sicherheit und Gesundheit zu gewährleisten.

Zusammenfassung

Selen ist ein Mikroelement, das für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig ist, und seine Ergänzung kann viele gesundheitliche Vorteile bringen, wenn sie sorgfältig und in Übereinstimmung mit den Empfehlungen von Spezialisten durchgeführt wird. Der Selenspiegel im Blut sollte überwacht und die Dosis bei Bedarf individuell angepasst werden. Bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, um mögliche Risiken im Zusammenhang mit einem Überschuss dieses Elements zu vermeiden. Wählen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um Selen auch in natürlicher Form bereitzustellen.

Quellen:

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