Was sollte man während der Schwangerschaft ergänzen?

Die Nahrungsergänzung während der Schwangerschaft ist ein Element der Gesundheitsfürsorge sowohl für die werdende Mutter als auch für das sich entwickelnde Kind. Die Ernährung der Mutter hat direkten Einfluss auf den Verlauf der Schwangerschaft und die Gesundheit des Fötus, daher ist die richtige Ernährung in jeder Phase äußerst wichtig. Allerdings liefert selbst die beste Ernährung möglicherweise nicht immer alle notwendigen Nährstoffe in der richtigen Menge. In solchen Fällen helfen Nahrungsergänzungsmittel und werden von Spezialisten empfohlen, um mögliche Mängel auszugleichen.

Folsäure und Schwangerschaft

Die Bedeutung von Folsäure

Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, ist einer der Bestandteile der Ernährung schwangerer Frauen. Seine Bedeutung für die Gesundheit des Fötus kann nicht hoch genug eingeschätzt werden, insbesondere in den ersten Wochen der Schwangerschaft, wenn sich das Neuralrohr bildet. Die Einnahme einer angemessenen Menge Folsäure (400–800 µg täglich) vor und in den frühen Stadien der Schwangerschaft verringert das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie deutlich.

Auswirkungen von Mangel

Folsäuremangel kann zu schwerwiegenden Entwicklungsstörungen des Fötus führen. Dies ist besonders gefährlich, da sich das Neuralrohr zwischen dem 18. und 28. Tag nach der Empfängnis verschließt, oft bevor die Frau merkt, dass sie schwanger ist. Deshalb ist es für Frauen, die eine Schwangerschaft planen, so wichtig, bereits vor der Empfängnis mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen.

Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen – gibt es spezielle Richtlinien?

Vitamin D

Vitamin D unterstützt den Knochenaufbau und das Immunsystem des Fötus und beugt außerdem Rachitis bei Neugeborenen vor. Schwangeren wird empfohlen, täglich 600–800 IE Vitamin D einzunehmen.

Eisen

Eisen ist wichtig für die Hämoglobinproduktion und Eisenmangel kann zu Anämie führen, die in der Schwangerschaft häufig vorkommt. Die tägliche Eisendosis für schwangere Frauen beträgt etwa 27 mg. Besonders wichtig ist dies im zweiten und dritten Trimester, wenn die Nachfrage nach diesem Mineral deutlich steigt.

Kalzium

Kalzium ist für den Aufbau starker Knochen und Zähne Ihres Kindes sowie für die ordnungsgemäße Funktion von Herz, Muskeln und Nerven unerlässlich. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für schwangere Frauen beträgt etwa 1.000 mg.

Jod

Jod ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse bei Mutter und Kind. Jodmangel kann zu Entwicklungsstörungen des fetalen Gehirns und geistiger Behinderung führen. Die empfohlene tägliche Joddosis während der Schwangerschaft beträgt 220–250 µg.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Docosahexaensäure (DHA), unterstützen die Entwicklung des fetalen Gehirns und der Augen. Schwangere Frauen sollten darauf abzielen, etwa 200–300 mg DHA pro Tag zu sich zu nehmen, was häufig eine Nahrungsergänzung erfordert.

Nahrungsergänzungsmittel – Schwangerschaftsplanung

Wie wichtig es ist, den Körper vor der Schwangerschaft vorzubereiten

Eine entsprechende Vorbereitung des Körpers auf eine Schwangerschaft kann nicht nur die Chancen auf eine gesunde Empfängnis erhöhen, sondern auch den Schwangerschaftsverlauf positiv beeinflussen. Deshalb ist eine entsprechende Nahrungsergänzung vor einer geplanten Empfängnis so wichtig. In der Schwangerschaftsplanungsphase empfohlene Nahrungsergänzungsmittel Zusätzlich zu Folsäure wird die Einnahme empfohlen:

• B-Vitamine: unterstützen den Stoffwechsel und reduzieren das Müdigkeitsgefühl.
• Vitamin C: unterstützt das Immunsystem.
• Vitamin E: wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden.
• Zink und Selen: unterstützen die Funktion des Immunsystems und die Gesundheit der Haut.

Nahrungsergänzung im dritten Trimester

Im dritten Schwangerschaftstrimester verändern sich die Bedürfnisse des Körpers der Mutter. In dieser Zeit sollte der Nahrungsergänzung besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden:

• Eisen: Sein Mangel kann zu Anämie führen, die während der Geburt gefährlich sein kann.
• Kalzium: unterstützt die Entwicklung der Knochen des Kindes, die in dieser Zeit am schnellsten wachsen.
• B-Vitamine: Sie helfen bei der Produktion roter Blutkörperchen und unterstützen das Nervensystem.

Zusammenfassung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Nahrungsergänzung während der Schwangerschaft ein Schlüsselelement für die Gesundheit von Mutter und Kind ist. Eine ausreichende Zufuhr von Folsäure, Vitamin D, Eisen, Kalzium, Jod und Omega-3-Fettsäuren kann vielen gesundheitlichen Problemen vorbeugen und die normale Entwicklung des Fötus unterstützen. Auch Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten auf eine entsprechende Nahrungsergänzung achten, um den Körper auf künftige Herausforderungen vorzubereiten.

Fußnoten

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