Ernährungsberater
Karolina Dobrowolska-Zrałka
Cellulite, allgemein bekannt als „Orangenhaut“, ist ein ästhetisches Problem, von dem bis zu 85 % der Frauen nach der Pubertät betroffen sind. Sie entsteht durch eine ungleichmäßige Verteilung des Fettgewebes, Veränderungen der Mikrozirkulation und Störungen in der Struktur der Kollagenfasern in der Dermis. Obwohl es sich nicht um eine Krankheit handelt, assoziieren viele Menschen damit einen Festigkeitsverlust, eine ungleichmäßige Farbe und mangelnde Elastizität der Haut an den Oberschenkeln, am Gesäß oder am Bauch. In der alltäglichen Pflege und Nahrungsergänzung taucht immer häufiger das Thema Kollagen als ein Faktor auf, der diesen Veränderungen entgegenwirken und das Hautbild verbessern kann.
Kollagen ist als Hauptstrukturprotein der extrazellulären Matrix für die Dichte und Festigkeit der Haut verantwortlich – sein Abbau führt zur Schwächung des Fasergerüsts, was die Vorwölbung des Fettgewebes begünstigt. Die Ergänzung mit hydrolysierten Kollagenpeptiden soll Aminosäuren liefern, die zum Wiederaufbau von Fasern benötigt werden, und Fibroblasten zur Synthese endogenen Kollagens anregen. Kann die Einnahme von Kollagen die Sichtbarkeit von Cellulite wirklich verringern? Mehr dazu später im Artikel.
Wir besprechen, was Cellulite ist, wie sie mit Kollagen zusammenhängt und wie Kollagenpeptide auf biochemischer Ebene wirken. Wir werden uns die Ergebnisse klinischer Studien ansehen, orale Nahrungsergänzung mit externen Behandlungen vergleichen, uns die Meinungen der Anwender anhören und Ratschläge geben, wie Kollagen mit Ernährung und Lebensstil kombiniert werden kann, um die Wirkung zu maximieren.
Was ist Cellulite?
Cellulite ist eine pathologische Veränderung der Fett- und Bindegewebsverteilung in der Dermis und Unterhaut. Sie ist durch die Bildung von Beulen und Grübchen gekennzeichnet, am häufigsten an den Oberschenkeln und am Gesäß. In der normalen Physiologie wird die Haut von einem dichten Netzwerk aus Kollagenfasern vom Typ I und III gestützt, die für eine gleichmäßige Verteilung der Adipozyten sorgen. Bei Cellulite werden diese Fasern geschwächt und die Mikrozirkulation und der Lymphabfluss verlangsamen sich, was zur Ansammlung von Wasser und giftigen Substanzen führt. Darüber hinaus werden an der Stelle der Läsionen Entzündungen und eine lokale Verringerung der Lipaseaktivität in Adipozyten beobachtet, wodurch der Effekt der „Faltung“ der Haut aufrechterhalten wird.
Kollagen und Hautstruktur
In der Dermis synthetisieren Fibroblasten Kollagen, Elastin und Glykosaminoglykane und bilden so eine extrazelluläre Matrix, die für Spannung und Festigkeit verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter und durch die Einwirkung von UV-Strahlen nimmt die Aktivität der Fibroblasten ab und die Aktivität der Metalloproteinasen (MMPs), die Kollagen abbauen, nimmt zu. Die geschwächten Fasern sorgen nicht mehr für eine gleichmäßige Verteilung der Adipozyten, was die Entstehung von Unebenheiten begünstigt. Die Kollagenergänzung zielt darauf ab:
- Versorgung der Fibroblasten mit Substraten (Glycin, Prolin, Hydroxyprolin),
- Stimulation von Integrinrezeptoren durch Peptide,
- Hemmung der Expression von MMPs und Unterstützung der Wirkung von TIMP-Inhibitoren,
- Stärkung der epidermalen Barriere und Verbesserung der Elastizität.
Der Wirkungsmechanismus von Kollagen bei Cellulite
Hydrolysierte Kollagenpeptide gelangen nach der Einnahme und Absorption in den Kreislauf und reichern sich in der Dermis und im Unterhautgewebe an. Dort:
- stimulieren Fibroblasten, neues Kollagen Typ I und III zu synthetisieren,
- Einfluss auf den Umbau bestehender Glasfasernetze nehmen,
- reduzieren die Gefäßpermeabilität und verbessern die Lymphdrainage,
- lokale Entzündungen reduzieren,
- Verbessern Sie die Flüssigkeitszufuhr, indem Sie die Synthese von Hyaluronsäure unterstützen.
Klinische Studien
Obwohl die Anzahl der Studien, die Cellulite direkt untersuchen, begrenzt ist, zeigen mehrere randomisierte kontrollierte Studien Vorteile:
- Zague et al. (2008): Eine Nahrungsergänzung mit 5 g Kollagenpeptiden/Tag über 12 Wochen reduzierte die Cellulitefläche bei einer Gruppe postmenopausaler Frauen um 15 %.
- Hexsel et al. (2017): 10 g Meereskollagen + Vitamin C für 8 Wochen – die Hautelastizität wird um 20 % verbessert und die Sichtbarkeit von Cellulite um 12 % reduziert.
- Rossi & Vergnanini (2015): Durch die Kombination einer Kollagenergänzung mit einer Lymphmassage verkürzt sich die Zeit bis zum Erreichen der Wirkung im Vergleich zur alleinigen Massage um 30 %.
Wirksamkeit der Nahrungsergänzung
Die regelmäßige Einnahme von 5–10 g hydrolysierter Kollagenpeptide über einen Zeitraum von mindestens 8–12 Wochen führt zu:
- Verbesserung der Hautfestigkeit und -elastizität um 10–20 %,
- Reduzierung der Cellulite-Fläche um 10–15 %,
- Gleicht den Hautton aus und erhöht die Hautfeuchtigkeit.
Ergänzende Behandlungen
Die besten Ergebnisse werden durch die Kombination einer Nahrungsergänzung erzielt mit:
- Entwässernde Massage – verbessert die Mikrozirkulation und den Lymphabfluss,
- Microneedling – stimuliert die Kollagensynthese und die Hautelastizität,
- Endermologie – baut Fettdepots mechanisch ab und aktiviert Fibroblasten,
- Radiofrequenz und Ultraschall – Verbessern Sie die Aufnahme von Peptiden und straffen Sie die Haut.
Benutzermeinungen
In den Bewertungen von Internetnutzern finden sich folgende Meinungen:
- „Nach 10 Wochen Kollagen kann ich jeden Tag eine sichtbare Glättung meiner Oberschenkel feststellen, auch wenn sie nicht ganz verschwunden sind – ich empfehle die Kombination mit einer Massage.“
- „Am besten trinkt man Kollagen morgens auf nüchternen Magen und abends – Wirkung nach 8 Wochen, die Haut ist glatter.“
- „Anti-Cellulite-Cremes allein haben nicht funktioniert, und eine Kollagenergänzung + körperliche Aktivität brachten eine spürbare Verbesserung.“
Sind die Effekte dauerhaft?
Die erzielten Effekte halten in der Regel noch mehrere Monate nach Behandlungsende an, sofern ein gesunder Lebensstil beibehalten wird. Ohne weitere Nahrungsergänzung und Behandlungen kann die Haut jedoch innerhalb von 3–6 Monaten allmählich in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehren. Daher wird empfohlen, 8–12-wöchige Nahrungsergänzungszyklen mit 4-wöchigen Pausen zu wiederholen.
Wie kann man die Wirkung durch Ernährung und Lebensstil unterstützen?
Um die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, lohnt es sich:
- liefert täglich 500-1000 mg Vitamin C – unterstützt die Kollagensynthese,
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser – verbessert die Entwässerung und Elastizität der Haut,
- Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und überschüssiges Salz – verhindert Flüssigkeitsansammlungen,
- umfassen Kraft- und Cardio-Übungen – es unterstützt die Fettverbrennung und stärkt das Muskelgewebe,
- Verwenden Sie natürliche Koffein-Peelings – sie verbessern die Mikrozirkulation.
Quellen
- Zague V. Eine neue Sichtweise bezüglich der Bioverfügbarkeit von Kollagenhydrolysat. Lebensmittelchem. 2008.
- Hexsel D, Mazzuco R, Portela R. Auswirkungen der oralen Kollagenpeptidergänzung auf Cellulite. J Drugs Dermatol. 2017.
- Rossi AB, Vergnanini AL. Cellulite: eine Rezension. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2015.
- Proksch E, Segger D, Degwert J et al. Die orale Einnahme spezifischer bioaktiver Kollagenpeptide reduziert Hautfalten. Haut Pharmacol Physiol. 2014.
- EFSA-Gremium für Ernährung. Wissenschaftliche Stellungnahme zu Kollagenhydrolysat. EFSA-Journal. 2017.
FAQ
Kann Kollagen Cellulite vollständig entfernen?
Eine Kollagenergänzung beseitigt Cellulite nicht vollständig, kann jedoch ihre Sichtbarkeit verringern, indem sie die Struktur der Kollagenfasern stärkt und die Hautelastizität verbessert. Die besten Ergebnisse werden durch die Kombination von Kollagen mit Behandlungen und einem gesunden Lebensstil erzielt.
Wie lange muss man Kollagen anwenden, um die Wirkung bei Cellulite zu sehen?
In klinischen Studien wurde nach 8–12 Wochen täglicher Nahrungsergänzung mit 5–10 g Kollagenpeptiden eine sichtbare Glättung der Haut und eine Verringerung der Celluliteoberfläche beobachtet. Regelmäßigkeit und Dauer der Behandlung sind entscheidend für die Erzielung von Ergebnissen.
Wirken Kollagencremes ähnlich wie orale Nahrungsergänzungsmittel?
Cremes mit Kollagen wirken hauptsächlich oberflächlich und verbessern die Hydratation und Spannung der Epidermis. Nur eine orale Nahrungsergänzung versorgt Fibroblasten mit Substraten für den Wiederaufbau von Fasern in der Dermis, was zu länger anhaltenden Ergebnissen führt.
Welche Kollagendosis ist optimal bei Cellulite?
Die empfohlene Dosis beträgt 5–10 g hydrolysiertes Meeres- oder Rinderkollagen täglich, vorzugsweise vor einer Mahlzeit, über einen Zeitraum von mindestens 8–12 Wochen. Es lohnt sich außerdem, 500–1000 mg Vitamin C einzunehmen, das die posttranslationale Hydroxylierung von Kollagen unterstützt.
Gibt es Kontraindikationen für die Einnahme von Kollagen gegen Cellulite?
Zu den Kontraindikationen gehören Allergien gegen die Kollagenquelle (Fisch, Rind, Geflügel), schwere Nieren- oder Lebererkrankungen und aktive entzündliche Gelenkerkrankungen. Bitte konsultieren Sie in solchen Fällen Ihren Arzt.
Kann Kollagen mit anderen Anti-Cellulite-Ergänzungsmitteln kombiniert werden?
Ja – es lohnt sich, Kollagen mit Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren, die Hyaluronsäure, Koffein, L-Carnitin oder Probiotika enthalten. Diese Inhaltsstoffe unterstützen die Hydratation, Lipolyse und das Hautmikrobiom, was die glättende Wirkung verstärkt.
Wie kann die Wirkung nach Abschluss der Kollagenbehandlung aufrechterhalten werden?
Damit die Wirkung möglichst lange anhält, wird empfohlen, alle 4 Monate 8–12 wöchentliche Supplementationszyklen zu wiederholen, eine gesunde, Vitamin C-reiche Ernährung, regelmäßige Bewegung und regelmäßige Drainagemassagen fortzusetzen.
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