Ernährung und TSH-Wert

Der TSH-Spiegel, also das Schilddrüsen-stimulierende Hormon, ist ein Indikator für die Diagnose und Überwachung der Schilddrüsenfunktion. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des TSH-Spiegels und Ernährungsumstellungen können erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit der Schilddrüse haben. Daher lohnt es sich zu überlegen, welche Nährstoffe und Ernährungsgewohnheiten die ordnungsgemäße Funktion dieser Drüse unterstützen können.

Hoher TSH-Wert – was bedeutet das?

TSH oder Schilddrüsen-stimulierendes Hormon (auch Thyrotropin genannt) wird von der Hypophyse produziert und reguliert die Schilddrüsenfunktion. Ein hoher TSH-Wert kann auf eine Hypothyreose hinweisen, eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormone wie Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3) produziert. Die Diagnose eines hohen TSH-Wertes wird am häufigsten durch Blutuntersuchungen gestellt. Ergebnisse mit erhöhten TSH-Werten können auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein, darunter eine Autoimmunthyreoiditis, auch Hashimoto-Krankheit genannt, Jodmangel oder eine Schädigung der Hypophyse.

Wie kann man einen hohen TSH-Wert auf natürliche Weise senken?

Zu geeigneten Maßnahmen zur Senkung des TSH-Spiegels gehören natürlich auch Änderungen des Lebensstils und der Ernährung. Ein ganzheitlicher Ansatz ist wichtig, da er die Gesundheit des gesamten Körpers, insbesondere des endokrinen Systems, unterstützt.

1.Yoga und Meditation

Regelmäßiges Praktizieren von Yoga und Meditation kann helfen, Stress abzubauen, der sich negativ auf die Funktion der Schilddrüse auswirkt.

2. Ausreichend Schlaf

Regelmäßiger und ausreichender Schlaf (7-9 Stunden) unterstützt die Regeneration und den Hormonhaushalt des Körpers.

3. Vermeidung von Umweltgiften

Die Minimierung der Belastung durch Pestizide, Schwermetalle und andere Giftstoffe kann sich positiv auf die Gesundheit der Schilddrüse auswirken.

Wie kann man TSH ohne Medikamente senken?

Um den TSH-Spiegel ohne den Einsatz von Medikamenten zu senken, muss man sich auf natürliche Methoden konzentrieren. Der Schlüssel liegt darin, den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, die die Funktion der Schilddrüse unterstützen.

1. Erhöhte Jodaufnahme - Jod ist entscheidend für die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Es lohnt sich, jodhaltige Produkte wie Seefisch, Algen und Jodsalz in die Ernährung aufzunehmen.
2. Selen-Ergänzung – Selen hilft, das Schilddrüsenhormon T4 in seine aktive Form T3 umzuwandeln. Zu den selenreichen Lebensmitteln gehören Paranüsse, Fisch, Eier und Getreide.
3. Begrenzung der Aufnahme von Kropfstoffen - Kropfstoffe sind Stoffe, die in einigen Gemüsesorten (z. B. Blumenkohl, Brokkoli, Kohl) vorkommen und die Produktion von Schilddrüsenhormonen beeinflussen können. Eine Reduzierung ihres Verzehrs oder das Kochen kann helfen, den TSH-Spiegel zu regulieren.

Ist es möglich, den TSH-Wert durch eine Diät zu senken?

Ja, eine ausgewogene Ernährung spielt eine Rolle bei der Regulierung des TSH-Spiegels. Durch ganz gezielte Ernährungsumstellungen können Sie die Gesundheit Ihrer Schilddrüse unterstützen. Der Körper muss mit entsprechenden Nährstoffen versorgt werden. Produkte reich an Antioxidantien - Antioxidantien helfen, freie Radikale zu neutralisieren, die die Schilddrüsenzellen schädigen können. Es empfiehlt sich, Beeren, buntes Gemüse und Nüsse in den Speiseplan aufzunehmen. B-Vitamine - Es ist wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an B-Vitaminen sind, wie Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, da sie den Energiestoffwechsel und die hormonelle Gesundheit unterstützen.

Diät und hoher TSH-Wert – was essen?

Eine gezielte Ernährung kann den TSH-Spiegel senken. Hier sind einige Produkte, die es wert sind, in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden:

• Meeresfisch: Lachs, Makrele, Sardinen – reich an Jod und Omega-3-Fettsäuren.
• Paranüsse: Eine ausgezeichnete Selenquelle.
• Fermentierte Milchprodukte: Kefir, Joghurt, der die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützt.
• Vollkorn-Getreideprodukte: Kleie, Haferflocken – reich an B-Vitaminen.
• Kreuzblütler (gekocht): Brokkoli und Blumenkohl, die nach entsprechender Wärmebehandlung ihre kropfbildenden Eigenschaften verlieren.
• Frisches Obst: Blaubeeren, Erdbeeren, die den Körper mit wertvollen Antioxidantien versorgen.

Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für einen hohen TSH-Wert

Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel bei hohem TSH-Wert können dazu beitragen, den TSH-Spiegel zu senken und die Schilddrüsenfunktion zu verbessern. Eine Jodergänzung, insbesondere bei Jodmangel, sollte unter ärztlicher Aufsicht erwogen werden. Selen ist wichtig, da es die Umwandlung der Schilddrüsenhormone und deren ordnungsgemäße Funktion unterstützt. Eine wichtige Rolle spielt auch Vitamin D, dessen Mangel mit verschiedenen Autoimmunerkrankungen, einschließlich Hypothyreose, in Verbindung gebracht wird. Eisen ist ebenso wichtig, da ein Eisenmangel die Schilddrüsenfunktion negativ beeinflussen kann und in solchen Fällen eine Nahrungsergänzung von Vorteil sein kann.

Die Rolle des Lebensstils bei der Regulierung des TSH-Spiegels

Sowohl die Ernährung als auch der Lebensstil sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schilddrüsenhormonspiegels von entscheidender Bedeutung. Tägliche Gesundheitsgewohnheiten können einen großen Einfluss auf die Schilddrüsenfunktion haben. Dazu gehören ausreichende Flüssigkeitszufuhr, körperliche Aktivität und regelmäßige Kontrolluntersuchungen.

Quellen

• National Institutes of Health – Amt für Nahrungsergänzungsmittel
• Zeitschrift für klinische Endokrinologie und Stoffwechsel
• Amerikanische Schilddrüsenvereinigung
• PubMedCentral - Nationales Zentrum für biotechnologische Informationen (NCBI)