Jak zapanować nad głodem? Praktyczne porady dietetyczne

2 min
Artykuł zweryfikowany
Jak zapanować nad głodem? Praktyczne porady dietetyczne
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Dominika Arendarska
Redaktor
Dominika Arendarska
Recenzja

Jak zapanować nad głodem? Jeśli szukasz odpowiedzi na to pytanie, zapewne zmagasz się z problemami z odżywianiem. Ciągłe uczucie głodu jest uciążliwe i może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych. Konsekwencje takich zachowań odbiją się na Twoim zdrowiu, samopoczuciu, a nawet wyglądzie.

Jak zapanować nad głodem?

Zanim odpowiemy na to pytanie, musimy wyjaśnić, czym tak naprawdę jest głód. W dużym uproszczeniu, to sygnał wysyłany przez nasze ciało, informujący o potrzebie dostarczenia mu energii i składników odżywczych. Jest zespołem fizjologicznych i neurologicznych procesów, które kontrolują apetyt i zachęcają nas do jedzenia. Głód to znacznie więcej niż tylko pusty żołądek – to skomplikowany mechanizm, który ma wpływ nie tylko na nasze ciało, ale także na nasze zachowanie i emocje. Jak nad nim zapanować? Stosuj się do kilku prostych rad:

  • jedz powoli – zbyt szybkie jedzenie sprawia, że do mózgu nie docierają sygnały o sytości,
  • zwracaj uwagę na ilość i jakość snu – niewłaściwa ilość snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które wpływają na apetyt,
  • jedz regularnie – stałe odstępy czasu między posiłkami pomogą utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, co zapobiegnie nagłym napadom głodu.
  • znajdź zdrowe metody radzenia sobie ze stresem – stres może prowadzić do zaburzeń związanych z odżywianiem. Praktykowanie technik relaksacyjnych może pomóc w kontroli apetytu.

Ciągłe uczucie głodu może być wynikiem wielu czynników, w tym złych nawyków żywieniowych, nieregularnych posiłków, stresu i niewłaściwego doboru pokarmów. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z problemem, warto wykonać badania i skonsultować się z lekarzem. Być może jest to objaw choroby.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Co jeszcze musisz wiedzieć?

Wiele osób skarży się na uczucie głodu po jedzeniu. Przyczyn może być wiele, między innymi zbyt szybkie jedzenie, brak błonnika w diecie czy zbyt małe porcje. Obserwuj swój organizm, by znaleźć przyczynę.

W kontrolowaniu apetytu mogą też pomóc zioła, kawa oraz herbata. Warto postawić na SUPERSONIC Brain Coffee, która nie tylko doda energii, ale i dostarczy cennych składników. Nie zapominaj, że mimo wszystko napoje nie powinny zastępować regularnych posiłków.

W walce o lepsze samopoczucie mogą pomóc Ci pełnowartościowe posiłki od SUPERSONIC Food. Najlepsze naturalne składniki zamknęliśmy w przystępnej formie. Gdziekolwiek jesteś, możesz cieszyć się zdrowym posiłkiem, który zapewnia sytość na długie godziny. Dzięki produktom od SUPERSONIC zapomnisz o uczuciu głodu. Zadbaj o swoje ciało i zdrowie już teraz.

Bibliografia:

https://www.wspolczesnadietetyka.pl/leczenie-nadwagi-i-otylosci/psychologiczne-aspekty-odczuwania-glodu-i-sytosci

M. Bąk-Sosnowska, Differential criteria for binge eating disorder and food addiction in the context of causes and treatment of obesity, Psychiatria Polska, Komitet Redakcyjno Wydawniczy PTP, vol. 51, no. 2, 2017, pp. 247-259, DOI:10.12740/PP/OnlineFirst/62824

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Ze Smart Meal to nie problem! Pyszny, pełnowartościowy posiłek gotowy w 30 sekund!

4.87/5
SUPERSONIC smart meal z shakerem z odbiciem?q=95&auto=format&w=200
Promocja -20%

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Powiązane artykuły

Najpopularniejsze smaki owsianek proteinowych – ranking i opinie

Najpopularniejsze smaki owsianek proteinowych – ranking i opinie

Owsianka proteinowa to substytut szybkiego śniadania, który w ostatnich dwóch latach wyrósł z niewielkiej niszy na jedną z najbardziej pożądanych kategorii w e‑commerce zdrowej żywności. Statystyki platform Ceneo i Allegro wskazują, że w 2024 r. wyszukania…
Banan, truskawka, czekolada… Jakie dodatki najlepiej komponują się z białkiem?

Banan, truskawka, czekolada… Jakie dodatki najlepiej komponują się z białkiem?

Pyszna, gęsta i pełna białka owsianka może być tak samo ekscytująca jak wyrafinowany deser – pod warunkiem, że dobrze dobierzesz dodatki. Banan, truskawka, czekolada czy masło orzechowe nie tylko podkręcają smak, lecz także…
Owsianka białkowa vs klasyczna owsianka – porównanie wartości odżywczych

Owsianka białkowa vs klasyczna owsianka – porównanie wartości odżywczych

Owsianka to niekwestionowana królowa zdrowych śniadań, ale jej współczesna „siostra” – owsianka białkowa – szturmem zdobywa półki sklepów i blogi fitness. Czy dodatek odżywki proteinowej naprawdę zmienia wartość odżywczą…
Naturalne słodziki w owsiankach – czym zastąpić cukier?

Naturalne słodziki w owsiankach – czym zastąpić cukier?

Jeszcze dekadę temu biały cukier uchodził za niewinną przyprawę do porannej owsianki. Dziś wiemy, że łyżeczka sacharozy o poranku równa się metabolicznemu roller‑coasterowi: szybki pik glukozy, nadmierny wyrzut insuliny,…
Wysokobiałkowe śniadanie a uczucie sytości – mechanizmy i korzyści

Wysokobiałkowe śniadanie a uczucie sytości – mechanizmy i korzyści

Dlaczego jedni z nas potrafią zjeść poranny posiłek i zapomnieć o jedzeniu aż do obiadu, a inni już po dwóch godzinach nerwowo sięgają po batonika? Odpowiedź kryje się w kompozycji makroskładników. Białko od lat uznaje…
Rola białka w utrzymaniu masy mięśniowej – idealne śniadanie sportowca

Rola białka w utrzymaniu masy mięśniowej – idealne śniadanie sportowca

Śniadanie od lat budzi emocje w środowisku ludzi aktywnych. Jedni twierdzą, że pierwszy posiłek to relikt minionej epoki dietetyki, inni – że to fundament udanego dnia. Gdzie leży prawda, jeśli Twoim…