Jak w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu?

3 min
Artykuł zweryfikowany
Jak w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu?
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Lena Żurawska
Redaktor
Lena Żurawska
Recenzja

Nawet niewielka ilość testosteronu może pobudzić do życia uśpione części DNA, które odpowiadają za nastrój, libido, koordynację ruchową, a nawet sen. Testosteron to najważniejszy męski hormon, który odpowiada za całe spektrum wewnątrzustrojowych reakcji organizmu. W przypadku niedoboru, warto podjąć działania, które podniosą poziom tego związku w organizmie.

 

Streszczenie:

  • Testosteron pełni kluczową rolę w organizmie mężczyzn oraz oddziaływuje na układ rozrodczy u kobiet.
  • Niedobór testosteronu może być przyczyną otyłości brzusznej u mężczyzn.
  • Poziom testosteronu można podnieść w naturalny sposób za pomocą diety, ćwiczeń fizycznych i odpowiedniej ilość głębokiego snu.
  • SUPERSONIC Performance Isotonic to bazujący na naturalnych składnikach napój izotoniczny, który podnosi wydajność organizmu na treningu, a tym samym przyczynia się do podwyższenia poziomu testosteronu.

Testosteron – rola w organizmie

 

Testosteron to hormon niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. U mężczyzn odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu funkcji seksualnych, a jednocześnie odpowiada za rozwój męskich narządów płciowych, odpowiedni rozkład tkanki tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej, ton głosu, a nawet rozwój męskiego typu owłosienia. U kobiet z kolei oddziaływuje na libido i warunkuje prawidłowe funkcjonowanie jajników.

SUPERSONIC SHAPE/LOW CARB MEAL

Najpyszniejszy i najszybszy posiłek na diecie keto low/carb! Wysokobiałkowy - aż 34g białka w porcji Wspiera kondycję fizyczną i mentalną…...

Testosteron a otyłość brzuszna

 

Jak pokazują badania, niedobór testosteronu bywa jedną z przyczyn nadwagi i otyłości u mężczyzn. Wpływa tym samym na zwiększenie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, a w szczególności tłuszczu trzewnego, zlokalizowanego w okolicach brzucha przy jednoczesnym zmniejszeniu zawartości tkanki mięśniowej.

 

Jak podnieść testosteron?

 

Najważniejsze czynniki odpowiadające za poziom testosteronu w organizmie to waga, wiek, ruch oraz ogólna kondycja. Aby w naturalny sposób podnieść stężenie tego hormonu we krwi:

  • wprowadź ćwiczenia fizyczne

Poziom testosteronu można podnieść stosując siłowe ćwiczenia fizyczne. Należy pobudzać ciało do aktywnej pracy przez minimum kilkadziesiąt minut, co najmniej 2-3 razy w tygodniu, aby zauważyć różnicę.

  • wysypiaj się

W trakcie głębokiego snu dochodzi do wyrzutu hormonów płciowych i uruchomienia wielu mechanizmów biochemicznych przyczyniających się do utrzymania odpowiedniego poziomu testosteronu w organizmie. Niezwykle istotna jest zatem właściwa higiena snu. Warto kłaść się spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Za optymalną ilość snu uznaje się 8 godzin na dobę.

  • stosuj dietę poprawiającą poziom testosteronu

Zawartość talerza każdego dnia holistycznie wpływa na zdrowie, również w kontekście właściwego poziomu testosteronu. Odpowiednio skomponowana dieta może zarówno podnieść, jak i obniżyć jego stężenie w organizmie. Poziom testosteronu koreluje m.in. z gospodarką cholesterolową. W przypadku stwierdzonych niedoborów testosteronu, warto sięgnąć po jadłospis zawierający dużo witamin i minerałów, a jednocześnie zapewniający odpowiednią podaż białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych.

 

SUPERSONIC Performance Isotonic

O wysoki poziom testosteronu można dbać na wiele różnych sposobów. Warto wówczas sięgnąć po zdrowy i orzeźwiający napój izotoniczny stworzony na bazie naturalnych składników. SUPERSONIC Performance Isotonic dodaje energii, pomaga walczyć ze stresem, a jednocześnie sprzyja optymalnemu nawodnieniu organizmu nawet podczas najbardziej forsownych ćwiczeń fizycznych. Zawiera guaranę, która w naturalny sposób podnosi efektywność treningu zapewniając prawdziwy boost energii.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Podsumowanie

 

Podniesienie oraz utrzymanie właściwego poziomu testosteronu w organizmie jest możliwe bez względu na wiek, a także bez potrzeby stosowania jakichkolwiek leków. Uprawianie sportu, troska o zbilansowaną dietę i stosowanie wysokiej jakości suplementacji sprawią, że niski testosteron przestanie być zmartwieniem.

 

Bibliografia:

  1. https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a747704/eat-up-to-man-up/
  2. https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-low-testosterone-natural-boost
  3. https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone

 

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Ze Smart Meal to nie problem! Pyszny, pełnowartościowy posiłek gotowy w 30 sekund!

4.87/5
SUPERSONIC smart meal z shakerem z odbiciem
Promocja -20%

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Powiązane artykuły

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

Świadomość, skąd czerpać białko, jest kluczowa zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych, którzy chcą zadbać o zdrowie i odpowiednią masę ciała. Proteinę dostarczają nam przede wszystkim produkty…
Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Białko to fundament życia – uniwersalny materiał budulcowy komórek, enzymów, hormonów i struktur podporowych tkanek. Choć często kojarzymy je wyłącznie z mięśniami i regeneracją po wysiłku, pełny obraz białka ukazuje jego…
Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Niedostateczne spożycie białka wpływa na organizm wielotorowo i często daje o sobie znać stopniowo. Choć początkowo objawy mogą wydawać się subtelne – osłabienie siły mięśni czy pogorszenie kondycji skóry…
Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Białka to niejednorodna grupa związków, które możemy spotkać w różnorodnych formach na talerzach i w produktach spożywczych. Choć podstawową ich rolą jest dostarczanie aminokwasów do budowy tkanek i syntezy enzymów, nawet w kuchni…
Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Dieta bogata w białko to nie tylko kwestia budowy mięśni czy regeneracji po treningu – to przede wszystkim skomplikowany proces, w którym cząsteczki białka zmieniają się od dużych łańcuchów polipeptydowych w małe aminokwasy, by następnie zostać ponownie…
Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Wybór najlepszego źródła białka zależy od wielu czynników: wartości biologicznej, szybkości wchłaniania, profilu aminokwasowego, a także wygody i kosztu. W poniższym rankingu przedstawiamy subiektywną ocenę pięciu najpopularniejszych form białka,…