Zbyt intensywny styl życia, kiepska dieta, nadmierny stres czy niewystarczająca ilość snu coraz częściej zbierają żniwo. Insulinooporność to pierwsze, ale za to bardzo poważne ostrzeżenie organizmu przed tym, co może się wydarzyć, jeśli nie zmienimy swoich nawyków. Nadmierny apetyt na słodycze, senność po posiłkach czy też problemy ze zrzuceniem zbędnych kilogramów to objawy, po których jadłospis, a także zbyt niska aktywność fizyczna powodują, że ta choroba dotyka coraz więcej osób. Czy i w jaki sposób można z nią walczyć za pomocą diety?
Streszczenie:
- Insulinooporność to rodzaj zaburzenia metabolicznego związanego z nadmierną produkcją insuliny przez trzustkę.
- Z insulinoopornością można walczyć stosując odpowiednią dietę i poprzez włączenie aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny. Insulinoodporność można zatrzymać dzięki stosowaniu odpowiedniej diety i włączeniu aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny.
- SUPERSONIC Food Powder PLUS to doskonała alternatywa posiłku dla osób zmagających się z insulinoopornością. Wysokobiałkowy koktajl o niskim indeksie gimnicznym zapewnia uczucie sytości nawet do 4 godzin, a przy tym świetnie smakuje.
Czym jest insulinooporność?
Insulinooporność to zaburzenie metaboliczne, które polega na obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny.
Komórki nie reagują na prawidłowe stężenie insuliny we krwi, a to z kolei prowadzi do jej nadprodukcji w trzustce. Taki stan może trwać niekiedy latami. Kiedy trzustka przestaje produkować wystarczająco dużo insuliny, aby nieustannie pobudzać tkanki do pracy, wówczas rozwija się klasyczna forma cukrzycy typu 2. Insulinooporność to przystanek oddzielający nas od zostania diabetykami.
Właściwa dieta – insulinooporność pod kontrolą
Istnieje kilka przyczyn insulinooporności. Część z nich jest uwarunkowana genetycznie, ale większość przypadków to efekt nadużywania cukrów, przejadania się i niskiego poziomu aktywności fizycznej. Insulinooporność, która wynika ze stylu życia można często cofnąć za pomocą trwałej zmiany jadłospisu i wprowadzenia aktywności fizycznej.
Najbardziej charakterystyczne dla diety przy insulinoodporności są posiłki i produkty o niskim indeksie glikemicznym. W takim jadłospisie nie ma miejsca na cukier, słodkie soki czy jakiekolwiek wysoko przetworzone słodycze. Trzeba natomiast włączyć do diety grube kasze, pełnoziarnisty ryż i makaron, razowe pieczywo, strączki, owoce i niskokaloryczne zamienniki cukru.
Jeśli insulinooporność towarzyszy otyłość, należy równocześnie zastosować dietę redukcyjną, a także zadbać o zrównoważony poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Tłuszcze zwierzęce należy zastąpić tłuszczami jedno i wielonienasyconymi, ze szczególnym uwzględnieniem przeciwzapalnych kwasów omega-3. Osoby cierpiące na insulinooporność powinny także spożywać nieco więcej białka, które odpowiada za kontrolę łaknienia, dzięki czemu łatwiej ustabilizować poziom glukozy we krwi.
SUPERSONIC Food Powder PLUS – bo nie warto rezygnować z codziennych przyjemności
Osoby cierpiące na insulinooporność często miewają napady wilczego głodu lub niepohamowany apetyt na słodycze. Warto wówczas mieć pod ręką coś zdrowego, a jednocześnie pysznego. SUPERSONIC Food Powder PLUS to pyszny, sycący i zdrowy koktajl wysokobiałkowy, który zawiera mnóstwo cennych składników odżywczych, tj. bioestry kwasów omega 3-6-9, a także egzogenne aminokwasy z grochu, ryżu, dyni i konopi. Dostępny w kilku fantastycznych smakach (m.in. słony karmel, belgijska czekolada, masło orzechowe) i łatwy w przygotowaniu. Bez dodatku białego cukru i soli, sprawdzi się wszędzie tam, gdzie liczy się zdrowie.
Podsumowanie
W przypadku insulinooporności istnieje mnóstwo metod żywieniowych, które dość często po fali popularności odchodzą w zapomnienie. Niektóre przestają być po prostu modne, a inne wywołują nieprzewidziane i groźne skutki uboczne. W ustalaniu jadłospisu warto zatem trzymać się racjonalnych rozwiązań i unikać skrajności, a efekty przyjdą wówczas same.
Bibliografia:
- https://www.webmd.com/diabetes/diabetes-insulin-resistance-diet
- https://www.healthline.com/health/diabetes/insulin-resistance-diet
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/316569
