Obrosły złą sławą cholesterol jest wbrew pozorom potrzebny do tego, aby w naszym organizmie mogło zachodzić wiele istotnych procesów, w tym produkcja hormonów. Niestety nadmiar cholesterolu prowadzi do wystąpienia różnych schorzeń, w tym groźnej miażdżycy. Jakie zmiany należy zatem wprowadzić, aby skutecznie obniżyć poziom tego związku?
Streszczenie:
- Cholesterol można podzielić na dwie frakcje – HDL i LDL. Pierwszy rodzaj jest niezbędny dla prawidłowego działania wielu procesów zachodzących w organizmie, natomiast drugi bywa przyczyną zmian miażdżycowych.
- Wysoki cholesterol bywa niekiedy skutkiem źle skomponowanej diety, niewłaściwej higieny snu lub braku ruchu.
- Produkty SUPERSONIC Food Powder PLUS sprzyjają utrzymaniu cholesterolu na odpowiednim poziomie. Stworzone z natury przez naukowców i dietetyków, stanowią doskonałą alternatywę tradycyjnego posiłku.
SUPERSONIC Collagen Beauty Drink
Czym jest cholesterol?
Cholesterol to związek chemiczny, który występuje niemal w każdej komórce ludzkiego organizmu. Dzieli się go na dwie frakcje: HDL (“dobrą”) i LDL (“złą”).
Wokół cholesterolu narosło przez lata wiele krzywdzących mitów. Błędne informacje powodują, że postrzegamy ten związek jako całkowicie zbędny i chcemy go bezlitośnie eliminować ze swojego życia. Tymczasem tzw. “dobry” cholesterol czyli frakcja oznaczana akronimem HDL to naturalny budulec błon komórkowych i składnik osłonek mielinowych, które chronią włókna nerwowe. Wyróżnia się także działaniem przeciwzapalnym.. Z kolei “zły” cholesterol czyli frakcja LDL odkłada się na ściankach tętnic i żył tworząc niebezpieczne złogi. Tym samym bezpośrednio przyczynia się do powstania miażdżycy. Aby zadbać o odpowiednie stężenie frakcji HDL należy zadbać i jak najbardziej optymalny sposób żywienia.
Zbyt wysoki cholesterol wynikiem kiepskich nawyków
Wysoki poziom złego cholesterolu idzie najczęściej w parze z kiepsko zbilansowaną dietą, z używkami, brakiem odpowiedniej ilości snu, a także z siedzącym trybem życia. Mimo że w większości przypadków to właśnie te czynniki ponoszą winę za jego nieprawidłową wartość, nie można zapominać o genetyce. W niektórych przypadkach zaburzenia związane z cholesterolem są dziedziczone, a pierwsze związane z tym schorzeniem sygnały mogą pojawiać się już we wczesnym dzieciństwie.
Jak obniżyć cholesterol?
Kluczem do zachowania zdrowia i niskiego stężenia cholesterolu LDL jest profilaktyka. Warto regularnie badać poziom tego związku we krwi, a także obserwować swój organizm pod kątem symptomów, które mogą świadczyć o jego zbyt wysokim stężeniu.
Co jednak zrobić, kiedy ilość cholesterolu przekracza zalecane normy?
- zadbaj o dietę
Przemyślany jadłospis, który został skomponowany z wartościowych składników odżywczych to podstawa. W codziennym menu powinny się znaleźć produkty bogate w kwasy omega 3, błonnik, a także fitosterole.
Produkty, które warto włączyć do swojej diety to m.in.: płatki i otręby owsiane lub jęczmienne, oliwa z oliwek i olej rzepakowy, orzechy, rośliny strączkowe, margaryny bogate w sterole, jabłka, gruszki, jagody, truskawki, przyprawy, tj. oregano, kurkuma, cynamon, bazylia.
Produkty, których należy unikać w przypadku zbyt wysokiego stężenia cholesterolu we krwi to m.in.: tłuste mięso, tj. gęsina, kaczka, wieprzowina, białe pieczywo, nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu, wysoko przetworzone słodycze, kolorowe napoje gazowane, alkohol i tytoń.
- włącz aktywność fizyczną do codziennej rutyny
Regularne ćwiczenia są odpowiedzialne za lepszy przepływ krwi, który zmniejsza złogi miażdżycowe. Wysiłek fizyczny pomaga w redukcji zbędnych kilogramów, a to z kolei pozwala utrzymać cholesterol na odpowiednim poziomie.
- zadbaj o właściwą higienę snu
Odpowiednio długi i głęboki sen gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a tym samym pozytywnie wpływa na jego gospodarkę lipidową. Zbyt krótki bądź też przerywany sen skutecznie zaburza działanie genów, które biorą udział w transporcie cholesterolu, a co za tym idzie – obniża poziom cholesterolu HDL na korzyść jego „złego” odpowiednika. Aby poprawić jakość snu, warto wprowadzić do swojej diety rośliny adaptogenne i tryptofan, a jednocześnie zadbać o odpowiednią podaż magnezu na talerzu.
SUPERSONIC SMART MEAL
Niższy cholesterol dzięki SUPERSONIC Food Powder PLUS
Osoby, które pragną obniżyć poziom cholesterolu powinny sięgać po pełnowartościowe i doskonale zbilansowane posiłki, które dostarczają w odpowiednich proporcjach białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze w formie bioestrów, a także błonnik oraz niezbędne minerały. Warto w tym celu wypróbować innowacyjny produkt SUPERSONIC Food Powder PLUS zawierający mnóstwo cennych kwasów tłuszczowych Omega 3-6-9. To doskonałe w swojej prostocie lekkostrawne danie, które zapewnia uczucie sytości na wiele godzin, a jednocześnie pozwala zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych w diecie, na korzyść tłuszczów nienasyconych.
Podsumowanie
W walce ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu niezbędna jest zmiana nawyków żywieniowych, a niekiedy po prostu stylu życia. Odpowiednia dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną i właściwą dawką snu sprzyjają obniżaniu stężenia „złego” cholesterolu, a zwiększają ilość frakcji HDL.
Bibliografia:
- https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/lower-your-cholesterol/
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol
- https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast
