Zastanawiasz się jak obniżyć poziom cholesterolu? Poznaj nasze sprawdzone sposoby!

3 min
Artykuł zweryfikowany
Zastanawiasz się jak obniżyć poziom cholesterolu? Poznaj nasze sprawdzone sposoby!
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Lena Żurawska
Redaktor
Lena Żurawska
Recenzja

Obrosły złą sławą cholesterol jest wbrew pozorom potrzebny do tego, aby w naszym organizmie mogło zachodzić wiele istotnych procesów, w tym produkcja hormonów. Niestety nadmiar cholesterolu prowadzi do wystąpienia różnych schorzeń, w tym groźnej miażdżycy. Jakie zmiany należy zatem wprowadzić, aby skutecznie obniżyć poziom tego związku?

Streszczenie:

  • Cholesterol można podzielić na dwie frakcje – HDL i LDL. Pierwszy rodzaj jest niezbędny dla prawidłowego działania wielu procesów zachodzących w organizmie, natomiast drugi bywa przyczyną zmian miażdżycowych.
  • Wysoki cholesterol bywa niekiedy skutkiem źle skomponowanej diety, niewłaściwej higieny snu lub braku ruchu.
  • Produkty SUPERSONIC Food Powder PLUS sprzyjają utrzymaniu cholesterolu na odpowiednim poziomie. Stworzone z natury przez naukowców i dietetyków, stanowią doskonałą alternatywę tradycyjnego posiłku.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Czym jest cholesterol?

Cholesterol to związek chemiczny, który występuje niemal w każdej komórce ludzkiego organizmu. Dzieli się go na dwie frakcje: HDL (“dobrą”) i LDL (“złą”).

Wokół cholesterolu narosło przez lata wiele krzywdzących mitów. Błędne informacje powodują, że postrzegamy ten związek jako całkowicie zbędny i chcemy go bezlitośnie eliminować ze swojego życia. Tymczasem tzw. “dobry” cholesterol czyli frakcja oznaczana akronimem HDL to naturalny budulec błon komórkowych i składnik osłonek mielinowych, które chronią włókna nerwowe. Wyróżnia się także działaniem przeciwzapalnym.. Z kolei “zły” cholesterol czyli frakcja LDL odkłada się na ściankach tętnic i żył tworząc niebezpieczne złogi. Tym samym bezpośrednio przyczynia się do powstania miażdżycy. Aby zadbać o odpowiednie stężenie frakcji HDL należy zadbać i jak najbardziej optymalny sposób żywienia.

Zbyt wysoki cholesterol wynikiem kiepskich nawyków

Wysoki poziom złego cholesterolu idzie najczęściej w parze z kiepsko zbilansowaną dietą, z używkami, brakiem odpowiedniej ilości snu, a także z siedzącym trybem życia. Mimo że w większości przypadków to właśnie te czynniki ponoszą winę za jego nieprawidłową wartość, nie można zapominać o genetyce. W niektórych przypadkach zaburzenia związane z cholesterolem są dziedziczone, a pierwsze związane z tym schorzeniem sygnały mogą pojawiać się już we wczesnym dzieciństwie.

Jak obniżyć cholesterol?

Kluczem do zachowania zdrowia i niskiego stężenia cholesterolu LDL jest profilaktyka. Warto regularnie badać poziom tego związku we krwi, a także obserwować swój organizm pod kątem symptomów, które mogą świadczyć o jego zbyt wysokim stężeniu.

Co jednak zrobić, kiedy ilość cholesterolu przekracza zalecane normy?

  • zadbaj o dietę

Przemyślany jadłospis, który został skomponowany z wartościowych składników odżywczych to podstawa. W codziennym menu powinny się znaleźć produkty bogate w  kwasy omega 3, błonnik, a także fitosterole.

Produkty, które warto włączyć do swojej diety to m.in.: płatki i otręby owsiane lub jęczmienne, oliwa z oliwek i olej rzepakowy, orzechy, rośliny strączkowe, margaryny bogate w sterole, jabłka, gruszki, jagody, truskawki, przyprawy, tj. oregano, kurkuma, cynamon, bazylia.

Produkty, których należy unikać w przypadku zbyt wysokiego stężenia cholesterolu we krwi to m.in.: tłuste mięso, tj. gęsina, kaczka, wieprzowina, białe pieczywo, nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu, wysoko przetworzone słodycze, kolorowe napoje gazowane, alkohol i tytoń.

  • włącz aktywność fizyczną do codziennej rutyny

Regularne ćwiczenia są odpowiedzialne za lepszy przepływ krwi, który zmniejsza złogi miażdżycowe. Wysiłek fizyczny pomaga w redukcji zbędnych kilogramów, a to z kolei pozwala utrzymać cholesterol na odpowiednim poziomie.

  • zadbaj o właściwą higienę snu

Odpowiednio długi i głęboki sen gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a tym samym pozytywnie wpływa na jego gospodarkę lipidową. Zbyt krótki bądź też przerywany sen skutecznie zaburza działanie genów, które biorą udział w transporcie cholesterolu, a co za tym idzie – obniża poziom cholesterolu HDL na korzyść jego „złego” odpowiednika. Aby poprawić jakość snu, warto wprowadzić do swojej diety rośliny adaptogenne i tryptofan, a jednocześnie zadbać o odpowiednią podaż magnezu na talerzu.

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Niższy cholesterol dzięki SUPERSONIC Food Powder PLUS

Osoby, które pragną obniżyć poziom cholesterolu powinny sięgać po pełnowartościowe i doskonale zbilansowane posiłki, które dostarczają w odpowiednich proporcjach białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze w formie bioestrów, a także błonnik oraz niezbędne minerały. Warto w tym celu wypróbować innowacyjny produkt SUPERSONIC Food Powder PLUS zawierający mnóstwo cennych kwasów tłuszczowych Omega 3-6-9. To doskonałe w swojej prostocie lekkostrawne danie, które zapewnia uczucie sytości na wiele godzin, a jednocześnie pozwala zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych w diecie, na korzyść tłuszczów nienasyconych.

Podsumowanie

W walce ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu niezbędna jest zmiana nawyków żywieniowych, a niekiedy po prostu stylu życia. Odpowiednia dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną i właściwą dawką snu  sprzyjają obniżaniu stężenia „złego” cholesterolu, a zwiększają ilość frakcji HDL.

Bibliografia:

  1. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/lower-your-cholesterol/
  2. https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol
  3. https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast

Powiązane artykuły

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

W jakich produktach występuje białko? Kompletny przegląd

Świadomość, skąd czerpać białko, jest kluczowa zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych, którzy chcą zadbać o zdrowie i odpowiednią masę ciała. Proteinę dostarczają nam przede wszystkim produkty…
Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Z czego składa się białko? Struktura i aminokwasy

Białko to fundament życia – uniwersalny materiał budulcowy komórek, enzymów, hormonów i struktur podporowych tkanek. Choć często kojarzymy je wyłącznie z mięśniami i regeneracją po wysiłku, pełny obraz białka ukazuje jego…
Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Co się stanie, gdy nie jemy białka? Skutki niedoboru

Niedostateczne spożycie białka wpływa na organizm wielotorowo i często daje o sobie znać stopniowo. Choć początkowo objawy mogą wydawać się subtelne – osłabienie siły mięśni czy pogorszenie kondycji skóry…
Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Jakie są rodzaje białek w żywności? Klasyfikacja

Białka to niejednorodna grupa związków, które możemy spotkać w różnorodnych formach na talerzach i w produktach spożywczych. Choć podstawową ich rolą jest dostarczanie aminokwasów do budowy tkanek i syntezy enzymów, nawet w kuchni…
Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Co się dzieje z białkiem w organizmie? Od spożycia do wykorzystania

Dieta bogata w białko to nie tylko kwestia budowy mięśni czy regeneracji po treningu – to przede wszystkim skomplikowany proces, w którym cząsteczki białka zmieniają się od dużych łańcuchów polipeptydowych w małe aminokwasy, by następnie zostać ponownie…
Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Jakie jest najlepsze źródło białka? Subiektywny ranking

Wybór najlepszego źródła białka zależy od wielu czynników: wartości biologicznej, szybkości wchłaniania, profilu aminokwasowego, a także wygody i kosztu. W poniższym rankingu przedstawiamy subiektywną ocenę pięciu najpopularniejszych form białka,…