Witamina H (biotyna) – zdrowie włosów, skóry i paznokci

3 min
Artykuł zweryfikowany
Witamina H (biotyna) – zdrowie włosów, skóry i paznokci
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Dominika Arendarska
Redaktor
Dominika Arendarska
Recenzja

Biotyna, znana również jako witamina H, odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia włosów, skóry i paznokci. Jest to witamina z grupy B, która jest niezbędna dla wielu funkcji metabolicznych, w tym produkcji energii i syntezy kwasów tłuszczowych. Niedobór biotyny może prowadzić do problemów takich jak wypadanie włosów, łamliwość paznokci oraz podrażnienia skóry. Dlatego warto zwracać uwagę na odpowiednią ilość tej witaminy w diecie.

Co to jest biotyna?

Biotyna, znana również jako witamina H lub B7, jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który należy do grupy witamin B kompleksu. Jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że organizm nie może jej magazynować, więc musi być regularnie dostarczana z dietą. Biotyna odgrywa istotną rolę w metabolizmie makroskładników, wspierając przekształcanie spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów na energię. Dzięki swoim właściwościom biotyna jest niemalże niezastąpiona w zapewnieniu zdrowia włosów, skóry i paznokci.

Jak działa biotyna?

Mechanizm działania biotyny jest złożony i wieloaspektowy. Biotyna jest kofaktorem dla enzymów karboksylaz, które są ważne w szlakach metabolicznych. Te enzymy uczestniczą w reakcjach karboksylacji, niezbędnych dla syntezy kwasów tłuszczowych, glukoneogenezy oraz przemiany aminokwasów.

Biotyna wspiera zdrowie włosów poprzez stymulowanie produkcji keratyny, białka, które stanowi strukturę włosów. W skórze biotyna pomaga w produkcji lipidów, co jest istotne dla utrzymania nawilżenia i elastyczności. Ponadto, dba o zdrowie paznokci, zapobiegając ich łamaniu i rozdwajaniu.

Niedobór biotyny – objawy

Niedobór biotyny jest stosunkowo rzadki, ale może prowadzić do poważnych objawów klinicznych. Wśród najczęstszych objawów niedoboru biotyny można wymienić:

  • Wypadanie włosów
  • Łamliwość paznokci
  • Zapalenie skóry (zwłaszcza w okolicach oczu, nosa i ust)
  • Depresję oraz zmiany nastroju
  • Zmęczenie i ogólne osłabienie
  • Zaburzenia neurologiczne, takie jak drętwienie kończyn i zaburzenia równowagi

Przyczynami niedoboru biotyny mogą być: genetyczne zespoły niedoboru biotynidazy oraz niedożywienie, a także długotrwałe stosowanie antybiotyków, które mogą wpływać na florę bakteryjną jelit odpowiedzialną za syntezę biotyny.

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Przedawkowanie biotyny – czy jest możliwe?

Biotyna jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że jej nadmiar jest wydalany z organizmu wraz z moczem, co znacznie zmniejsza ryzyko toksyczności. Do tej pory nie zidentyfikowano wyraźnych przypadków toksyczności biotyny związanej z nadmiernym spożyciem, nawet w bardzo wysokich dawkach (do 10 mg dziennie). Jednakże, przedawkowanie biotyny może zakłócać wyniki niektórych badań laboratoryjnych, dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Biotyna – skutki uboczne

Biotyna jest ogólnie uważana za bezpieczną, ale jak z każdą suplementacją, istnieje możliwość wystąpienia skutków ubocznych. W rzadkich przypadkach mogą pojawić się:

  • Alergiczne reakcje skórne
  • Problemy trawienne, takie jak nudności, biegunka
  • Zaburzenia metaboliczne w przypadku przewlekłego nadmiaru suplementacji

Pomimo tych potencjalnych skutków ubocznych, biotyna pozostaje jednym z bezpieczniejszych suplementów dostępnych na rynku.

Źródła biotyny w diecie

Biotyna jest obecna w wielu produktach spożywczych, a dobrze zbilansowana dieta powinna dostarczyć jej wystarczającą ilość. Do głównych źródeł biotyny należą:

  • Jaja (żółtka)
  • Orzechy (zwłaszcza migdały, orzeszki ziemne)
  • Różne rodzaje mięsa (wątroba, nerki)
  • Rybki oleiste, takie jak łosoś
  • Produkty pełnoziarniste
  • Szpinak oraz inne zielone warzywa liściaste
  • Nabiał (mleko, jogurty)
  • Rośliny strączkowe (soczewica, fasola)

Biotyna a pielęgnacja

Wpływ biotyny na włosy

Biotyna jest często polecana osobom z problemami takimi jak łamliwe włosy, słabe paznokcie czy sucha skóra. Jej wpływ na włosy obejmuje poprawę ich kondycji, wzmacnianie włosów oraz zmniejszenie wypadania. Biotyna uczestniczy w syntezie keratyny, będącej głównym białkiem budulcowym włosów. Regularne dostarczanie odpowiedniej ilości biotyny może więc przyczynić się do wzrostu mocniejszych i zdrowszych włosów.

Wpływ biotyny na skórę

Biotyna wpływa również pozytywnie na kondycję skóry. Dzięki jej właściwościom poprawiającym metabolizm komórkowy, skóra może stać się bardziej nawilżona i elastyczna. Dodatkowo, zapewniając odpowiednią ilość biotyny, można zminimalizować ryzyko wystąpienia podrażnień, zaczerwienień oraz suchości skóry. Związki siarki, które są zawarte w biotynie, przyczyniają się do poprawy stanu skóry i włosów, wspomagając produkcję zdrowych komórek skóry oraz nowych włosów.

Podsumowanie

Biotyna, znana również jako witamina H, odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia włosów, skóry i paznokci. Jest niezbędna dla metabolizmu makroskładników oraz wspiera produkcję keratyny, lipidów i enzymów karboksylaz. Niedobór biotyny może prowadzić do poważnych objawów klinicznych, ale jej przedawkowanie jest rzadkie i zazwyczaj nieszkodliwe. Suplementacja biotyny w umiarkowanych ilościach jest bezpieczna, chociaż zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Źródła

ScienceDirect: Role of Biotin in Human Nutrition
Journal of Dermatological Treatment: The effects of biotin on hair and nails
PubMed: Biotin status: Which are the risk groups?

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Ze Smart Meal to nie problem! Pyszny, pełnowartościowy posiłek gotowy w 30 sekund!

4.87/5
SUPERSONIC smart meal z shakerem z odbiciem?q=95&auto=format&w=200
Promocja -20%

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Powiązane artykuły

Biotyna (witamina B7) — w jakich produktach jej szukać?

Biotyna (witamina B7) — w jakich produktach jej szukać?

Biotyna, znana także jako witamina B7 lub witamina H, to rozpuszczalny w wodzie mikroelement pełniący w organizmie niezwykle wszechstronne funkcje. Uczestniczy w kluczowych reakcjach metabolicznych jako koenzym karboksylaz, wpływając…
Produkty bogate w witaminę B12 — pełna lista źródeł

Produkty bogate w witaminę B12 — pełna lista źródeł

Witamina B12, zwana kobalaminą, to jeden z najważniejszych składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada za syntezę DNA, produkcję czerwonych krwinek oraz utrzymanie zdrowia układu nerwowego. Niedobór kobalaminy może…
Witamina D3 — najlepsze naturalne źródła i suplementacja

Witamina D3 — najlepsze naturalne źródła i suplementacja

Witamina D3, zwana cholekalcyferolem, to jedna z najważniejszych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, odpowiadająca za utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu w organizmie. Dzięki niej kości są mocne, a mięśnie sprawne; wpływa też na pracę…
Witamina K2 — źródła w diecie i korzyści dla zdrowia

Witamina K2 — źródła w diecie i korzyści dla zdrowia

Witamina K2, znana również jako menachinon, to niezwykle ważny, choć wciąż niedoceniany składnik diety, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości oraz układu sercowo-naczyniowego. W przeciwieństwie do witaminy K1 (filochinonu),…
Witamina C w diecie — gdzie jej szukać i jak wspierać odporność?

Witamina C w diecie — gdzie jej szukać i jak wspierać odporność?

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, to jeden z najważniejszych mikroelementów w diecie każdego z nas. Pełni funkcje przeciwutleniające, chroniąc komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, jest niezbędna do syntezy kolagenu –…
Źródła witaminy B5 — co jeść, by uniknąć niedoborów?

Źródła witaminy B5 — co jeść, by uniknąć niedoborów?

Witamina B5, znana także jako kwas pantotenowy, to uniwersalny składnik odżywczy, który występuje w niemal każdym produkcie spożywczym. Jako część koenzymu A bierze udział w kluczowych reakcjach metabolicznych — w przetwarzaniu węglowodanów,…