Wiele kobiet boryka się z obrzękiem, wzdęciami i puchnięciem ciała na kilka dni przed okresem. To typowe objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który często miesza kobietom nie tylko w zdrowiu fizycznym, ale i emocjonalnym. Dlaczego płyny zatrzymują się akurat przed miesiączką? Jak można zmniejszyć obrzęki i poprawić swoje samopoczucie? Czytaj dalej, a postaram się odpowiedzieć na wszystkie pytania!
Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego, bardziej znany jako PMS, to zespół objawów fizycznych i emocjonalnych, które występują w drugiej fazie cyklu miesiączkowego, zazwyczaj na kilka dni przed okresem. Nie dotykają wszystkich kobiet, ale jeśli odczuwasz nieprzyjemne dolegliwości: bóle głowy, zmienność nastrojów, zmęczenie, wzdęcia i puchnięcie ciała, to z pewnością niestety borykasz się z PMS. Zjawisko to wynika głównie z wahań poziomu hormonów, w szczególności progesteronu i estrogenu, które wpływają na gospodarkę wodną Twojego organizmu.
Obrzęk przed miesiączką to coś, z czym wiele kobiet musi się mierzyć co miesiąc. Znasz ten stan, kiedy czujesz się jak balon, nogi i dłonie są opuchnięte, a spodnie, które jeszcze wczoraj były wygodne, teraz wydają się zbyt ciasne? Dlaczego tak się dzieje? Przyczyną tego zjawiska są głównie hormony, a dokładniej mówiąc, zmiany w ich poziomach, które zachodzą w drugiej połowie cyklu.
Jakie zmiany zachodzą w hormonach przed miesiączką?
Największą rolę pełni tutaj progesteron, którego poziom wzrasta po owulacji. Progesteron ma wiele zadań, ale jednym z nich jest zatrzymywanie wody w organizmie, co przygotowuje nas na ewentualną ciążę. Gdy organizm gromadzi płyny, zaczynasz zauważać obrzęki – zwłaszcza w okolicach nóg, rąk, piersi i twarzy.
Kolejnym hormonem, który przyczynia się do opuchnięcia, jest estrogen. Z jego powodu naczynia krwionośne stają się bardziej przepuszczalne, co sprawia, że płyny łatwiej przedostają się do tkanek. Efekt? Czujesz się opuchnięta, mimo że nie zmieniłaś swojej diety ani nawyków.
Zatrzymywanie wody
Inną sprawą jest fakt, że w dniach przed miesiączką organizm domaga się większej ilości soli, co prowadzi do gromadzenia wody. Jeśli masz ochotę na słone przekąski – co często zdarza się właśnie przed okresem – w efekcie po zjedzeniu w organizmie zatrzymuje się woda. Więc choć chipsy są częstą niezdrową zachcianką przed okresem, mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej spuchnięta.
Mniejsza aktywność fizyczna
Przed okresem także spada ochota i motywacja do aktywności fizycznej, a mniejsza ilość ruchu to większa ilość wody w organizmie. Aby tego uniknąć, nawet jeśli nie masz siły i ochoty trenować – wybierz się na spacer i zadbaj o samopoczucie!
Jakie są najczęstsze objawy PMS?
PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, to coś, co potrafi uprzykrzyć kilka dni w każdym miesiącu. Mimo że objawy mogą być naprawdę różne, istnieje kilka, które powtarzają się najczęściej. Z czym zmagają się więc kobiety?
Huśtawki nastroju
Masz dni, kiedy wszystko wydaje się iść nie tak, a drobne rzeczy wyprowadzają Cię z równowagi? W jednej chwili jesteś radosna, a za moment wszystko Cię irytuje lub wzrusza? To właśnie klasyczny objaw PMS.
Obrzęki i wzdęcia
Kiedy zbliża się okres, nagle Twoje ciało zaczyna gromadzić wodę, a Ty czujesz się jak balon? To niestety częsty objaw PMS. Obrzęki i wzdęcia to efekt zatrzymywania wody w organizmie. Twarz, brzuch, nogi, a nawet ręce mogą wydawać się bardziej napuchnięte niż zwykle, co jest dodatkowym bodźcem do irytacji. Na szczęście mamy na to sposób – nasz nowy Body Detox Drink, który powstał we współpracy z MissOliwią!
Ból piersi
Czy Twoje piersi przed miesiączką stają się wrażliwe i bolesne? To także efekt zmian hormonalnych, zwłaszcza wzrostu poziomu progesteronu. Wrażliwość i obrzmienie piersi to jeden z bardziej uciążliwych objawów PMS, który potrafi skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie.
Zmęczenie, brak energii, bóle glowy
Często przed okresem poziom energii niesamowicie spada i ciężko zmotywować się do czegokolwiek. To kolejny klasyczny objaw PMS i kolejny spowodowanymi zmianami hormonalnymi. Co jeszcze? Częstym objawem są także comiesięczne bóle głowy, które mogą być związane ze zmianami w poziomie estrogenu. Niektóre kobiety cierpią nawet na migreny, przez co dni przed miesiączką bywają naprawdę trudne.
Wzmożony apetyt i zachcianki
Na pewno zdarza Ci się mieć zachcianki na słodkie lub słone przed okresem. Zachcianki to bardzo częsty objaw PMS, który praktycznie zmusza nas do sięgnięcia po niezbyt zdrowe comfort food. A co jeśli mamy coś, co zmniejszy Twoją ochotę na słodkie? 🙂
Puchnięcie przed okresem – jak je rozpoznać?
- Opuchnięte nogi, ręce i twarz – zauważasz, że Twoje buty są ciaśniejsze, pierścionki trudniej schodzą z palców, a twarz wygląda bardziej opuchnięta, szczególnie rano.
- Wzrost obwodu brzucha – brzuch staje się napięty, opuchnnięty, a ubrania wydają się ciasne z powodu zatrzymywania wody.
- Nagły przyrost wagi – waga wzrasta o 1-2 kg, mimo braku zmian w diecie; to efekt gromadzenia płynów, nie tłuszczu. Więc nie panikuj! 🙂
- Uczucie ciężkości – czujesz się ociężała, szczególnie w nogach i dłoniach, co jest wynikiem zatrzymywania wody i zmniejszonej aktywności.
Sposoby na zmniejszenie obrzęków przed miesiączką
Aby zmniejszyć obrzęki przed miesiączką, warto wprowadzić kilka zmian w codziennych nawykach:
- Picie dużej ilości wody – choć może to brzmieć paradoksalnie, picie dużej ilości wody pomaga organizmowi w eliminacji nadmiaru płynów.
- Unikanie soli i słonych potraw – nadmiar soli powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co nasila obrzęki, więc unikaj słonych przekąsek.
- Suplementacja magnezu i potasu – te minerały pomagają w regulacji gospodarki wodnej organizmu, zmniejszając obrzęki.
Czy dieta wpływa na wzdęcia i obrzęki?
Tak, to co jesz, ma duży wpływ na wzdęcia i obrzęki przed okresem. Co jeść, a czego unikać?
- Sól – im więcej soli, tym więcej wody organizm zatrzymuje. Ogranicz słone przekąski, żeby czuć się lekko!
- Węglowodany i cukry – jeśli jesz dużo cukru i węglowodanów prostych to zbiera się w organizmie więcej wody, nawet jeśli nie jesteś przed miesiączką. Warto w tym czasie więc ograniczyć ich spożycie na rzecz białka i zdrowych tłuszczów, np. awokado!
- Potas – banany, awokado i pomidory pomagają pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, ze względu na wysoką zawartość potasu.
- Pij wodę – paradoksalnie, im więcej pijesz wody, tym mniej organizm ją zatrzymuje.
Aktywność fizyczna a redukcja obrzęków i wzdęć
Regularna aktywność fizyczna bardzo pomaga w zmniejszeniu obrzęków i wzdęć przed miesiączką! Ruch pomaga w poprawie krążenia krwi i limfy, co z kolei zmniejsza zatrzymywanie płynów w tkankach. Nawet krótki spacer lub lekkie ćwiczenia przyniosą dużą ulgę i poprawią samopoczucie. Masaż również sprawdzi się świetnie w redukcji obrzęków, pobudzając krążenie i wspomagając usuwanie nadmiaru płynów z organizmu.
SUPERSONIC Body Detox Drink – sposób na zatrzymywanie wody w organizmie przed miesiączką!
Body Detox Drink to świetny sposób na poradzenie sobie z obrzękami przed miesiączką. Dzięki swoim składnikom pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru wody, który jest jedną z głównych przyczyn tego nieprzyjemnego uczucia opuchnięcia. Naturalne diuretyki, takie jak zielona herbata, wspomagają pracę nerek, co sprawia, że ciało szybciej wydala nagromadzone płyny. W efekcie zmniejszają się obrzęki nóg, rąk, a nawet twarzy, a Ty czujesz się lżej!
Dodatkowo drink wspiera trawienie dzięki obecności błonnika, co pomaga zwalczać wzdęcia, które często towarzyszą PMS. Zawarte w nim antyoksydanty działają przeciwzapalnie, co może także ograniczyć obrzęki. Regularne picie Body Detox Drink pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie, dzięki czemu możesz czuć się bardziej komfortowo, zwłaszcza w tych trudniejszych dniach przed okresem.
SUPERSONIC Body Detox Drink
To nie tylko koniec z opuchlizną – Body Detox Drink dodaje energii, poprawia samopoczucie i sprawia, że czujesz się lżej każdego dnia. Szybki w przygotowaniu, skuteczny i pyszny napój o wiśniowym smaku, to najlepszy przyjaciel każdej kobiety, zwłaszcza w tych trudnych dniach przed miesiączką. Body Detox Drink to Twoje wsparcie w walce z obrzękami przed miesiączką!
