Postanowienia noworoczne – dlaczego nie działają?
Chyba każdemu z nas zdarzyło się robić dalekosiężne plany na Nowy Rok. Nierzadko kończą się one fiaskiem i rozczarowaniem.
Dlaczego tak ciężko jest podołać postawionym sobie wyzwaniom? Najczęściej wynika to z 0-1 podejścia, które niestety ma każdy z nas – jak zjem dzisiaj ciasto, to rano nie zjem śniadania, jak nie pójdę jutro na siłownię, to pojutrze zostanę w niej 2 razy dłużej.
Jako zwolennicy holistycznego podejścia do żywienia, mamy dla Ciebie kilka istotnych rad, które pomogą odzyskać balans:
Zasada 1
Nie “karaj się” za zjedzenie czegoś mniej wartościowego. Poczucie winy powoduje, że mamy chęć poprawy nastroju, co często kończy nagrodą w postaci wysokokalorycznych przekąsek – kółko się zamyka. Jeżeli na co dzień dbasz, aby Twoje posiłki były pełnowartościowe, sięgnięcie od czasu do czasu po mniej wartościowe jedzenie, nie zniszczy całego planu żywienia. Podobnie jest w innych sferach życia.
Zasada 2
Stawiaj sobie realne cele. Jeżeli kiedykolwiek widziałeś/aś nagłówek “jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie”, to wiedz, że nie ma w tym cienia prawdy. 1 kg odpowiada 7000 kcal, co w praktyce oznacza, że musiałbyś/abyś ograniczyć jedzenie o 2500 kcal dziennie. Biorąc pod uwagę średnie zapotrzebowanie kaloryczne należałoby nic nie jeść. Nie dość, że takie odchudzanie jest nieefektywne, to i ekstremalnie niezdrowe.
Postaw sobie cel, który jest mierzony realnymi możliwościami. Jeżeli chcesz schudnąć, redukcja masy ciała powinna wynosić 0,2-0,5 kg na tydzień.
Aby nawyki były trwałe muszą trwać min. 3 miesiące. Jeżeli chcesz zwiększyć aktywność fizyczną, zacznij od krótkich treningów
Zasada 3
Zastanów się nad swoją motywacją – jeżeli Twoją motywacją są bodźce zewnętrzne, dążenie do celu może nie trwać długo. Motywacja powinna wynikać z naszej wewnętrznej chęci zmiany. Najlepszym sposobem jej podtrzymania są widoczne efekty, dlatego niech Twoje cele zaczynają się od tych najmniejszych – 10 minutowa aktywność fizyczna, ale regularna; stopniowe ograniczanie cukru w diecie, ale nie drastyczna eliminacja.
Zasada 4
Pamiętaj, żeby dążyć do celu małymi kroczkami! Często wrzucamy sobie za dużo na głowę, bo chcemy osiągnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Taka całkowita zmiana wszystkich nawyków często nas przerasta więc rezygnujemy. Dodajemy sobie zbyt wiele obowiązków jak zakupy, gotowanie, liczenie kalorii, treningi i w wyniku tego nie mamy czasu dla siebie. I oczywiście zerwanie ze słodyczami! Każdemy może się odechcieć. A nie o to chodzi w zdrowym stylu życia! Zmień najpierw jeden z niezdrowych posiłków na coś zdrowego jak Supersonic Food, który przygotujesz szybko i będzie pyszny, następnie zaplanuj sobie następne kroki i wyrabiaj nawyki, a zobaczysz, że stanie się to dla Ciebie przyjemnością!
Pamiętaj, że najważniejsze jest Twoje dobre zdrowie i samopoczucie, a my jesteśmy po to, żeby Cię wspierać niezależnie od Twoich dalszych celów!
Na zdrowie!🌱
