Jelita to bardzo ważny element naszego układu pokarmowego, który ma znaczący wpływ na ogólne samopoczucie, zdrowie oraz odporność organizmu. Dbanie o ich prawidłowe funkcjonowanie to pierwszy element holistycznego dbania o zdrowie. Jak więc dbać o jelita, aby służyły nam jak najlepiej?
Jakie funkcje pełnią jelita w organizmie?
To w jelitach odbywają się procesy trawienia, które następnie dostarczają nam substancji odżywczych. Zdrowe jelita są również kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dzięki zdrowej i zrównoważonej mikroflorze jelitowej, która składa się z miliardów korzystnych bakterii, jelita chronią przed infekcjami, patogenami oraz wspierają walkę z chorobami autoimmunologicznymi. Kolejną ważną funkcją jelit jest produkcja i regulacja niektórych hormonów, w tym hormonu szczęścia, czyli serotoniny. Okazuje się, że znaczna część serotoniny, wpływającej na nasze samopoczucie psychiczne, jest produkowana właśnie w jelitach. Dlatego stan naszego mikrobiomu jelitowego ma bezpośredni wpływ na nasze emocje, poziom stresu i ogólną równowagę psychiczną.
Czym jest mikrobiom jelit i jaka jest jego rola?
Mikrobiom jelitowy i jego wpływ na organizm to temat, który w ostatnich latach zyskał ogromne znaczenie w kontekście dbania o zdrowie. Mikrobiom, czyli wszystkie mikroorganizmy, które znajdują się w układzie pokarmowym, głównie w jelitach i pełnią ważną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit oraz całego ciała. Mikrobiom jest odpowiedzialny nie tylko za prawidłowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych, ale również za produkcję niektórych witamin i ochronę przed szkodliwymi bakteriami. Zaburzenia mikrobiomu prowadzą do wielu problemów zdrowotnych, takich jak choroby autoimmunologiczne, nadwaga, a nawet depresja. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o dobry stan mikrobiomu poprzez odpowiednią dietę, bogatą w probiotyki i prebiotyki, które wspierają wzrost korzystnej flory bakteryjnej.
Zbilansowana dieta na zdrowe jelita – jak wygląda?
Zbilansowana dieta na zdrowe jelita to fundament, który wpływa na całe nasze samopoczucie, energię oraz zdolność do radzenia sobie ze stresem i napięciem codziennego życia. Kluczowe jest spożywanie produktów bogatych w błonnik, który jest niezbędny dla prawidłowej pracy jelit. Błonnik w dużej ilości występuje w pełnoziarnistych produktów zbożowych, warzywach, owocach i nasionach, które nie tylko wspierają trawienie, ale również pomagają w utrzymaniu optymalnej masy ciała. Ważne jest również dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Na prawidłowe funkcjonowanie jelit dobrze wpływa dieta bogata w zdrowe tłuszcze, zwłaszcza nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w rybach morskich, orzechach i nasionach. Nie można zapomnieć o regularnym piciu wody, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Wprowadzenie do codziennych posiłków fermentowanych produktów, takich jak jogurt, kefir czy kiszonki, to dawka probiotyków i prebiotyków niezbędnych do prawidłowej pracy jelit.
Co jest dobre na jelita? Probiotyki i prebiotyki
Nieodłącznym elementem diety na zdrowe jelita są probiotyki i prebiotyki. Probiotyki to żywe kultury bakterii korzystnie wpływające na mikroflorę jelitową, które wspomagają trawienie i wzmacniają układ odpornościowy. Znajdują się głównie w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kefir, kiszona kapusta czy kimchi. Prebiotyki to z kolei składniki (głównie błonnik), które stymulują rozwój dobrych bakterii w jelitach. Bogatym źródłem prebiotyków są czosnek, cebula, por, banany oraz cykoria, która zawiera najwięcej inuliny, o której możesz przeczytać w tym wpisie.
Odpowiednie nawodnienie – klucz do zdrowych jelit
Odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia poprawia perystaltykę jelit i dba ich funkcjonowanie. Dodatkowo odpowiedni poziom płynów wpływa na skuteczność działania błonnika, czyli jednej z ważniejszych, obok probiotyków substancji w diecie wpływającej na stan zdrowia jelit. Niedobór płynów może prowadzić do zaparć i innych problemów z układem pokarmowym. Jeśli masz problem z piciem odpowiedniej ilości wody, możesz znaleźć alternatywy! Wypróbuj picie kolagenu, np. naszego Beauty Collagen, czy elektrolitów, dzięki którym dostarczysz do organizmu dodatkowe składniki odżywcze i odpowiednią ilość wody, a przy okazji wypijesz napój o pysznym smaku!
SUPERSONIC Collagen Beauty Drink
Regularność posiłków
Regularne spożywanie posiłków to kolejny ważny aspekt dbania o zdrowie jelit. Systematyczność w jedzeniu pomaga utrzymać rytm pracy jelit, co przekłada się na ich lepsze funkcjonowanie i zdolność do trawienia wszystkich posiłków.
Aktywność fizyczna
Ruch naturalnie wspomaga pracę jelit. Regularna aktywność fizyczna, nawet delikatna, pomaga w przyspieszeniu metabolizmu oraz poprawia perystaltykę jelit, co ułatwia trawienie i zapobiega zaparciom.
Unikanie szkodliwych nawyków
Zdrowie jelit negatywnie wpływają nadmiar alkoholu, palenie tytoniu oraz nadużywanie leków przeczyszczających. Problemy z jelitami często są nasilane przez te niezdrowe nawyki, a zrezygnowanie już często poprawia stan zdrowia jelit, bez żadnej restrykcyjnej diety.
Słuchanie sygnałów ze swojego ciała
Organizm często wysyła nam sygnały, które pomagają zidentyfikować, co jest dobre na jelita, a co może im szkodzić. Jednym może nie służyć nabiał, innym mięso, a jeszcze innym przetworzona żywność. Zawsze obserwuj, jak Twój organizm reaguje na poszczególne posiłki i staraj się komponować je tak, aby unikać składników, które szkodzą Twoim jelitom.
Składniki wspomagające zdrowie jelit
W trosce o zdrowie jelit ważne jest włączenie do codziennej diety składników, które wspomagają ich funkcjonowanie. Jelita, jako jeden z najważniejszych elementów w układzie pokarmowym, wymagają szczególnej opieki, aby zapewnić efektywną regenerację organizmu po każdym dniu pełnym stresu, napięcia i intensywnej pracy.
Inulina a zdrowie jelit
Wspomniana już wcześniej inulina to naturalny prebiotyk wydobywany z roślin takich jak cykoria czy topinambur, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia jelit. Działa jak “pokarm” dla pożytecznych bakterii w jelitach, wspierając tym samym prawidłowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Warto więc suplementować inulinę, ale często jako oddzielny produkt jest pomijany, ze względu na już dużą ilość suplementów, które należy stosować każdego dnia. Dlatego dodaliśmy go do Smart Meala! Tym samym możesz zjeść pełnowartościowy posiłek i dodatkowo dostarczyć swoim jelitom substancji korzystnej dla ich prawidłowego funkcjonowania.
SUPERSONIC SMART MEAL
Kolagen a jelita
Kolagen, często kojarzony przede wszystkim z dbaniem o zdrowy wygląd skóry, jest także niezwykle istotny dla zdrowia jelit. Kolagen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu integralności i elastyczności błony śluzowej jelit, co usprawnia trawienie i pomaga wchłaniać substancje odżywcze. Aby zapewnić sobie zdrowie skóry i przy okazji wspomóc jelita, włącz do swojej codziennej diety Collagen Beauty Drink, który oprócz tego, że jest zdrowy, występuje również w pysznych smakach!
SUPERSONIC Collagen Beauty Drink
Dbanie o jelita, to nie tylko dbanie o efektywność naszego układu trawiennego, ale również o odporność, zdolność do radzenia sobie ze stresem i zachowanie pozytywnej energii na długie lata. Warto więc pamiętać o tych zasadach, aby jelita jak najdłużej były w jak najlepszym stanie i spełniały swoje funkcje. Włącz do diety dużo warzyw, błonnika, a także suplementy, które wspomogą zdrowie jelit!
Diet and colon: what matters? Pan P, Yu J, Wang LS. Curr Opin Gastroenterol 2019; 35(2): 101-106. doi: 10.1097/MOG.0000000000000501.
Lochs H., Kunecki M.: Leczenie żywieniowe w chorobach zapalnych jelit. W: Podstawy Żywienia Klinicznego. Sobotka L. (red.) PZWL, Warszawa, 2007, 314- 321.
Redondo-Useros N., Nova E., González-Zancada N., Díaz LE, Gómez-Martínez S., Marcos A.: Microbiota and Lifestyle: A Special Focus on Diet. Nutrients. 2020 Jun; 12(6): 1776
