Wie kann man auf gesunde Weise zunehmen? Sehen Sie sich unsere bewährten Methoden an

Während sie für ein gutes Leben kämpfen, suchen viele Menschen nach einer Möglichkeit, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Wir erinnern uns auch an diejenigen, die sich fragen, wie sie auf gesunde Weise zunehmen können. Sie denken vielleicht, dass es viel einfacher und schneller geht als Abnehmen. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein! Der Prozess der Gewichtszunahme ist ebenso zeitaufwändig und erfordert den Einsatz geeigneter Methoden. Was? Lesen Sie unseren Artikel!

Wie kann man auf gesunde Weise zunehmen? Lernen Sie die wichtigsten Regeln

Das Internet ist voll von Antworten auf die Frage, wie man schnell an Gewicht zunimmt. Wir konzentrieren uns jedoch lieber darauf, wie Sie gesund zunehmen können, ohne negative Folgen für den Körper und Ihren Körper. Wir stellen bewährte Methoden zur Gewichtszunahme vor.

Erhöhen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung

Man geht davon aus, dass ein Kilogramm Körpergewicht 7.000 Kalorien entspricht. Sie müssen Ihren Kalorienbedarf um diesen Betrag übertreffen, um Ihr Gewicht um 1 Kilogramm zu erhöhen. Für Sie mag es kompliziert erscheinen, aber um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie einfach den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten erhöhen. Es ist am besten, dies schrittweise zu tun, indem Sie kalorienreiche Zutaten in Ihre Ernährung aufnehmen, wie zum Beispiel:

• fettiger Fisch,
• Olivenöl,
• Grütze,
• Nudeln,
• Milchprodukte,
• Nüsse,
• Samen, z.B. Kürbis oder Sonnenblume.

Solche Ergänzungen werden eine interessante und zugleich gesunde Ergänzung der Mahlzeit sein.

Essen Sie gesunde, nahrhafte Mahlzeiten

Die Diät zur Gewichtszunahme sollte auf nährstoffreichen Mahlzeiten basieren. Der Verzehr großer Mengen an Lebensmitteln, Fast Food oder anderen ungesunden Lebensmitteln führt nicht zu einer gesunden Gewichtszunahme. Wählen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit zusätzlichen Kalorien. So erzielen Sie eine nachhaltige Wirkung und zusätzliche Kilogramm.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Überlegen Sie, woher Ihr Gewichtsverlust kommt. Dafür kann es viele Gründe geben – zu wenig Kalorien in der Ernährung, ein zu großes Kaloriendefizit oder sogar gesundheitliche Probleme. Wenn Sie den Grund kennen, wird es Ihnen leichter fallen, dagegen anzukämpfen. Ändern Sie Ihren Lebensstil und vor allem Ihre Essgewohnheiten. Dabei geht es nicht nur um die Zusammensetzung der Mahlzeiten, sondern auch um den Zeitpunkt des Verzehrs und zusätzliche Snacks zwischendurch.

Essen Sie öfter und in kleineren Abständen

Wenn Sie häufiger kleinere Portionen essen, können Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme erhöhen, ohne sich überfressen zu fühlen. Durch regelmäßige Mahlzeiten alle paar Stunden versorgen Sie Ihren Körper kontinuierlich mit Energie und Nährstoffen und verspüren kein Hungergefühl.

Frühstücken Sie direkt nach dem Aufwachen

Frühstücken Sie frühestens eine Stunde nach dem Aufwachen – ein schnelles Frühstück nach dem Aufwachen aktiviert Ihren Stoffwechsel und startet energiegeladen in den Tag. Darüber hinaus gewinnen Sie einfach mehr Zeit, die Sie tagsüber für die Mahlzeiten nutzen können. Und denken Sie daran, dass mehr Mahlzeiten mehr Kalorien und eine größere Chance auf Gewichtszunahme bedeuten.

Essen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten

Die Wahl nährstoffreicher Lebensmittel ist einer der wichtigsten Punkte, wenn es um eine gesunde Gewichtszunahme geht. Diese Produkte liefern eine große Menge an Kalorien und wichtigen Nährstoffen in relativ kleinen Portionen, was die Aufnahme großer Kalorienmengen erleichtert. Was soll man also wählen? Trockenfrüchte - Datteln, Rosinen, Feigen, Aprikosen oder Preiselbeeren. Sie sind reich an natürlichem Zucker, der schnelle Energie liefert. Trockenfrüchte enthalten außerdem Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Die Zugabe zu Haferflocken, Joghurt oder als Zutat in selbstgemachten Energieriegeln verbessert ihren Geschmack und erhöht den Kaloriengehalt einer solchen Mahlzeit deutlich. Nüsse und Samen - Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse und Kerne wie Kürbis- und Sonnenblumenkerne enthalten viele Fette, und was wichtig ist – es sind gesunde Fette. Sie eignen sich perfekt als Snack zwischendurch oder als Beigabe zu Salaten, Haferflocken, Joghurt oder Müsli. Fettiger Fisch - Lachs, Makrele und Sardinen sind Quellen für hochwertiges Protein und Omega-3. Außerdem enthalten sie viele Kalorien, was ebenfalls dazu beiträgt, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen. Und das hilft Ihnen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen 🙂 Nussbutter - Erdnüsse, Mandeln oder Tahini (Sesampaste) eignen sich im Gegensatz zum Schneiden hervorragend für eine Strategie zur Gewichtszunahme. Sie haben viele Kalorien, einen guten Geschmack und passen zu vielen Gerichten – Porridge, Sandwiches und Saucen. Öle und Fette - Olivenöl, Kokosöl oder Butter – sie erhöhen den Kaloriengehalt jeder Mahlzeit. Oftmals machen ein oder zwei Esslöffel mehr keinen großen Unterschied im Geschmack, wohl aber einen großen Unterschied in der Kalorienmenge. Sie müssen auf die Auswirkungen warten. Eine systematische Erhöhung der Kalorienzufuhr, eine gesunde Ernährung oder eine Änderung der Essgewohnheiten können spürbare Vorteile bringen und eine Gewichtszunahme ermöglichen.

Was sollten Sie vermeiden, wenn Sie gesund zunehmen möchten?

Wenn Sie auf gesunde Weise zunehmen möchten, ist es ebenso wichtig wie die richtigen Produkte zu sich zu nehmen, dass Sie solche vermeiden, die sich negativ auf Ihre Gesundheit und die Qualität der Gewichtszunahme auswirken können. Zunächst lohnt es sich, auf stark verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Chips oder gesüßte kohlensäurehaltige Getränke zu verzichten, die zwar viele Kalorien, aber definitiv zu wenig Nährstoffe liefern. Es lohnt sich auch, den Verzehr von Einfachzuckern, also Süßigkeiten, Keksen oder Fruchtsäften, einzuschränken, da diese zu ungesunden Insulinspitzen und damit zu einem Gefühl der Müdigkeit und sogar zu einer Dysregulation des Zuckerstoffwechsels des Körpers führen können. Vermeiden Sie außerdem Transfette, die in verarbeiteten Lebensmitteln reichlich vorkommen, da sie den Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins erhöhen. Es lohnt sich auch, den Alkoholkonsum einzuschränken – er ist zwar kalorienreich, wirkt sich aber nicht positiv auf die Gesundheit aus. Zu viel Salz in der Ernährung führt zu Wassereinlagerungen im Körper, was zu einer vorübergehenden Zunahme des Körpergewichts, nicht jedoch der Muskelmasse, führt.

Wie schnell zunehmen? SUPERSONIC Food hilft Ihnen!

Dies ist eine gute Wahl, wenn Sie gesund zunehmen möchten. Es ist wichtig, dass es Protein enthält, damit Sie mit Muskelmasse und nicht nur mit Fettgewebe an Gewicht zunehmen können. Das Produkt enthält keinen zugesetzten Zucker, was dazu beiträgt, leere Kalorien zu vermeiden und einen stabilen Blutzuckerspiegel zu unterstützen. Es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen, zum Beispiel als Samtschokolade oder weiße Schokolade mit tropischen Früchten – sie kann zu Müsli, Smoothies, Backwaren hinzugefügt oder zum Aufstreichen von Brot oder Pfannkuchen verwendet werden. Jede Portion dieser Haferflocken enthält über 20 g hochwertiges Molkenprotein, das Ihnen dabei hilft, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen. Dank seines hohen Proteingehalts eignen sich diese Haferflocken nicht nur hervorragend als nahrhaftes Frühstück, sondern auch als wertvolle Post-Workout-Mahlzeit, die den Muskelaufbau unterstützt. Der Ballaststoffgehalt in Haferflocken fördert eine gute Verdauung, insbesondere bei der Aufnahme großer Kalorienmengen ist dies aufgrund der Belastung des Verdauungssystems sehr wichtig. Haferflocken enthalten keinen Zucker und liefern daher keine leeren Kalorien. Es ist in den Geschmacksrichtungen Banane-Erdbeere und Schokolade-Cranberry erhältlich, was es zu einer köstlichen und nahrhaften Mahlzeit macht, und wenn Sie zunehmen möchten, kann es ein Dessert sein. SMART MEAL ist eine komplette Mahlzeit, die sich perfekt für eine Diät zur Gewichtszunahme eignet. Es enthält alle Makronährstoffe in angemessener Menge und hält so mehrere Stunden lang satt, macht aber dennoch nicht so satt wie große Mahlzeiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, es mit Wasser oder Milch zu vermischen – schon entsteht eine nahrhafte Mahlzeit in Form eines Shakes, die den Verzehr erleichtert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, viele Kalorien zu sich zu nehmen, versuchen Sie es mit dem Trinken 🙂 Dieses Produkt enthält keinen zugesetzten Zucker und kann dennoch eine köstliche süße Mahlzeit in mehreren Geschmacksrichtungen sein: Keks-Bananen-Smoothie, cremige Schokolade mit Toffee, Vanilleeis mit Walderdbeeren, Zitronenkäsekuchen, wilde Waldfrüchte. Suchen Sie nicht nach der Antwort auf die Frage, wie Sie schnell an Gewicht zunehmen können. Konzentrieren Sie sich darauf, sicherzustellen, dass der gesamte Prozess ohne größere Komplikationen für Ihre Gesundheit und Ihren Körper abläuft. Durch die Verwendung der oben genannten Methoden oder der SUPERSONIC Food-Produkte werden Sie zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Systematik und Motivation sind äußerst wichtig. Vergessen Sie dies nicht, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen.