Was ist die Keto-Diät?

Sie fragen sich wahrscheinlich, was die Keto-Diät ist. Die ketogene Diät ist eine Ernährungsweise, die sich auf die Minimierung der Kohlenhydrataufnahme, die Erhöhung der Fette und eine moderate Proteinmenge konzentriert. Dabei handelt es sich nicht um eine weitere Modeerscheinung, sondern um eine gesunde Ernährungsstrategie, die wissenschaftlich begründet ist. Keto-Diät – was ist das und was müssen Sie wissen, bevor Sie mit der Anwendung beginnen? Alles erfahren Sie in unserem Artikel.

Was ist die Keto-Diät – Hauptannahmen

Keto-Diät – was ist das? In der Praxis konzentrieren sich die Hauptannahmen der ketogenen Ernährung auf ein genau definiertes Gleichgewicht der Makronährstoffe. Es besteht zu etwa 70–75 % aus Fetten, zu 20–25 % aus Proteinen und nur zu 5–10 % aus Kohlenhydraten. Ziel ist es, den Körper in die Ketose zu versetzen. In diesem Zustand beginnt der Körper, anstatt Glukose aus Kohlenhydraten zu verbrennen, in der Leber produzierte Ketone zu verwenden. Dadurch wird der Körper gezwungen, Energie aus den Fettspeichern zu beziehen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

Was sollte man bei einer ketogenen Diät essen?

Ketogene Diät – was ist das? Ganz vereinfacht lässt sich sagen, dass bei diesem Ernährungsmodell Fett in angemessenen Mengen aufgenommen werden sollte. Es ist jedoch nicht das Einzige, was nötig ist, um den Zustand der Ketose zu erreichen.

Fett

Fett ist der wichtigste Bestandteil der ketogenen Ernährung. Es macht etwa 70-75 % der Gesamtkalorien aus. Es wird empfohlen, gesunde Produkte zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel:

• Avocado,
• Nüsse,
• Samen,
• Olivenöl,
• fetter Fisch, zum Beispiel Lachs,
• Käse mit erhöhtem Fettgehalt,
• tierische Produkte, z.B. Schmalz.

Bei einem erhöhten Fettanteil dürfen andere Zutaten nicht vergessen werden.

Eiweiß

Protein ist wichtig, sollte aber nicht im Übermaß konsumiert werden, da es den Zustand der Ketose stören kann. Sie finden sie in Produkten wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern sowie einigen pflanzlichen Produkten wie Chiasamen. Protein sollte etwa 20–25 % der gesamten Kalorienaufnahme der Nahrung ausmachen. Sein mäßiger Verzehr ist für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe unerlässlich.

Kohlenhydrate

Bei der Keto-Diät werden Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert. Wenn sie verzehrt werden, ist es am besten, sie aus ballaststoffreichen Quellen wie Blattgemüse zu beziehen. Sie machen nur 5-10 % des Gesamtkalorienwerts der Nahrung aus.

Vorteile der ketogenen Diät

Sie wissen bereits, was die Keto-Diät ist und was sie beinhaltet. Warum ist dieses Ernährungsmodell so beliebt? Einer der größten Vorteile ist die Gewichtsabnahme. Die Keto-Diät kann Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, ohne Hunger zu verspüren. Ketose unterstützt den Gewichtsverlustprozess. Dieser Ernährungsstil kann die Herzgesundheit fördern, die Gehirnfunktion verbessern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Es wird unter anderem bei der Behandlung von Epilepsie, Diabetes, Akne und bei Frauen auch beim polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) eingesetzt.

Nachteile der ketogenen Diät

Nichts ist perfekt und die Keto-Diät auch nicht. Jede Änderung des Essverhaltens birgt ein gewisses Risiko. Deshalb ist es so wichtig, vor drastischen Änderungen Ihrer Essgewohnheiten einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Welche Nachteile hat die ketogene Diät? Es kann zur sogenannten Keto-Grippe kommen, die durch eine Veränderung der Energiezufuhr für den Körper verursacht wird. Es äußert sich unter anderem in einem Unwohlsein beim Übergang in die Ketose. In einer solchen Situation lohnt es sich, die Ballaststoffmenge zu erhöhen, um die Symptome zu lindern. Weitere mögliche Probleme sind Nährstoffmangel, Verdauungsprobleme und Veränderungen des Cholesterinspiegels.

Welchen Einfluss hat Nahrung auf den menschlichen Körper?

Was wir essen, hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Sie wissen bereits, was die Keto-Diät ist und was sie beinhaltet. Bedenken Sie jedoch, dass Sie den Körper auch bei diesem Modell mit Vitaminen und anderen Mineralien versorgen müssen, die für eine ordnungsgemäße Funktion notwendig sind. Es wird Ihnen dabei helfen funktionelles Essen. Zusammen mit einer richtig ausgewählten ketogenen Ernährung kann es zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen, Geisteszustand und Energieniveau.

Treffen Sie die richtige Wahl

Die ketogene Ernährung ist mit gewissen Einschränkungen und Einschränkungen verbunden. Es kann sich als problematisch erweisen, eigene ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten und dabei das richtige Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten beizubehalten. Er kommt, um zu helfen SUPERSONIC Lebensmittelgeschäft. Wir schlagen vor Keto-Mahlzeit, das sich durch seine vollständig pflanzliche Zusammensetzung auszeichnet. Unabhängig davon, ob Sie Fleisch essen oder tierische Produkte meiden, ist dieses Produkt genau das Richtige für Sie. Pro Portion sind nur 5 Gramm Kohlenhydrate enthalten, was es zu einer idealen Option für Menschen macht, die sich ketogen und kohlenhydratarm ernähren. Interessieren Sie sich für Functional Food? Überprüfen Sie das Testkit SUPERSONIC Food Powder SMART – Starterpaket. Sie finden 5 verschiedene Geschmacksrichtungen, aus denen Sie Ihren Favoriten auswählen können. Wir bieten auch Alternativen zu herkömmlichen Produkten an. Ein Beispiel ist gesunde Energie, das die Kraft natürlicher Zutaten schmeckt, um Ihnen Kraft und Energie zu geben, um die Herausforderungen des Alltags zu meistern. Ketogene Diät – was ist das? Es handelt sich in erster Linie um eine strikte Kontrolle der Makronährstoffe, wobei gesunde Fette dominieren. Es ist eine Diät, die Engagement und einen bewussten Umgang bei der Auswahl der Produkte erfordert. Es hat viele Vorteile, aber es lohnt sich auch, seine möglichen Nachteile zu kennen. Denken Sie daran, dass es sich immer lohnt, vor Beginn einer Diät einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren. Bibliographie: S. Sztuba, Sei Keto. Ernährung, Gesundheit und Lebensstil basierend auf Wissenschaft, Helion, 2022 J. Moore, E. C. Westman, Keto-Diät unter der Lupe. Kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung in Theorie und Praxis, Galaktyka, 2018