Ernährungsberater
Karolina Dobrowolska-Zrałka
Die Gewichtskontrolle ist eines der wesentlichen Elemente des Gewichtsverlustprozesses. Fast 8 von 10 Menschen kehren innerhalb eines Jahres zu ihrem Gewicht vor der Diät zurück, was häufig auf die für viele Menschen typische mangelnde Kontrolle über ihre Essgewohnheiten und die nachsichtige Behandlung der Gewichtsstabilisierungsphase zurückzuführen ist. (1)
Derzeit können wir aus vielen verschiedenen Diäten wählen, die uns beim Abnehmen helfen können. Die Wahl eines geeigneten Ernährungsstils hängt von vielen Faktoren ab, daher lohnt es sich, diese Entscheidung gemeinsam im Rahmen eines Beratungsgesprächs mit einem Ernährungsberater zu treffen, der nicht nur entsprechende Tests anordnet, sondern auch bei der Analyse des Ernährungstagebuchs hilft, um die bestmöglichen Ernährungslösungen für eine bestimmte Person und ihren Lebensstil zu finden.
Wenn wir eine gesunde und attraktive Figur behalten wollen, können wir unabhängig vom sogenannten Gewichtsverlust einfache Tipps befolgen, die uns bei der effektiven Gewichtskontrolle unterstützen. Hier sind sie:
1. Wiegen Sie sich regelmäßig einmal pro Woche
Regelmäßiges Wiegen ist nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Halten des Gewichts eine äußerst wichtige Aktivität. Die Waage selbst ist ein großartiges Tool, das uns in Echtzeit Rückmeldung darüber gibt, ob wir in einer bestimmten Woche in die richtige Richtung gehen, ob wir stagnieren oder, was auch passieren kann, wir trotz Diät zunehmen.
Sich das Wiegen zur Gewohnheit zu machen, ist eine wirksame Motivationsquelle – insbesondere, wenn Sie erfolgreich Übergewicht verloren haben und ein bestimmtes Körpergewicht stabilisieren möchten. Die regelmäßige Nutzung einer Waage (z. B. einmal pro Woche) kann eine hervorragende Möglichkeit sein, ein optimales Gewicht und eine attraktive Figur zu halten.
2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und essen Sie zur gleichen Zeit
Eine rechtzeitige Planung der Mahlzeiten trägt dazu bei, die Qualität der von Ihnen verzehrten Lebensmittel sicherzustellen. Stress und ein hektisches Leben voller Aktivitäten zu Hause und bei der Arbeit können dazu führen, dass wir unsere Ernährung vernachlässigen – dies führt oft dazu, dass wir Fast Food essen oder unregelmäßige Mahlzeiten zu uns nehmen.
Bevor wir mit der Essensplanung beginnen, ist es gut, unseren eigenen Energiebedarf (Kalorien) zu überprüfen. Dies können wir mit einem speziellen Rechner tun, den Sie auf unserer Website zum Kalorienrechner finden.
Der Kalorienbedarf ist die in der Nahrung enthaltene Energiemenge, die benötigt wird, um den Energieverbrauch auszugleichen, der mit der Aufrechterhaltung des Körpergewichts, der Körperzusammensetzung und der körperlichen Aktivität zusammenhängt und eine gute Gesundheit gewährleistet. Wenn wir abnehmen wollen, lohnt es sich, ein Kaloriendefizit, also eine negative Kalorienbilanz, einzuführen. Mit anderen Worten: Sie sollten im Vergleich zu Ihrem Gesamtkalorienbedarf weniger Energie zu sich nehmen. Wenn wir jedoch zunehmen wollen, erhöhen wir die Kalorienmenge.
Nicht jeder weiß, dass sich zu lange Pausen zwischen den Mahlzeiten negativ auf unser Wohlbefinden auswirken und die Tendenz zur Überernährung verstärken. Zur richtigen Ernährung gehört auch die angemessene Häufigkeit der Mahlzeiten. Es ist am besten, 4–5 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, wobei die Pausen zwischen den Mahlzeiten nicht länger als 4 Stunden betragen sollten, wobei die letzte Mahlzeit 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen sollte. (2)
Es lohnt sich auch, regelmäßige Essenszeiten einzuhalten. Regelmäßiges Essen trägt dazu bei, unser Gewicht zu halten, unsere Gesundheit zu erhalten und unsere Konzentration und Energie zu steigern. Wenn unsere Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten begrenzt ist, ist es sinnvoll, eine oder mehrere Mahlzeiten in Form eines gesunden und belebenden SUPEROSONIC Food-Shakes in unseren Tagesplan aufzunehmen.
Es ist eine hervorragende Alternative zu ungesunden Snacks und Fertiggerichten. SUPERSONIC to Food – ein vollständiger Mahlzeitenersatz, der dank des richtigen Verhältnisses an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Mikro- und Makroelementen sowie bioaktiven Substanzen die Gewichtskontrolle effektiv unterstützen und viel wertvolle Zeit sparen kann. SUPERSONIC soll dank seines hohen Proteingehalts und relativ geringen Kohlenhydratgehalts vor dem Jo-Jo-Effekt schützen.
3. Sicherstellung regelmäßiger körperlicher Aktivität
Bewegung und Sport sind eine der Säulen der Gewichtskontrolle. Bei der Wahl körperlicher Aktivität lohnt es sich zu bedenken, was uns Spaß oder Zufriedenheit bereitet. Für einige wird es Laufen sein, für andere wird es Gehen, Schwimmen, Kampfsport, Radfahren oder Yoga sein.
Die Wahl unserer Lieblingsbeschäftigung beeinflusst sicherlich unsere Bereitschaft, sich körperlich zu betätigen, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir eine neue Gewohnheit entwickeln, die sich sehr positiv auf unsere Gesundheit und unsere Figur auswirkt.
Es wird angenommen, dass die optimale Häufigkeit körperlicher Aktivität für einen Erwachsenen mindestens dreimal pro Woche à 20 Minuten beträgt. Wenn Sie an Krankheiten leiden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, der beurteilt, welche Sport- oder Bewegungsform für Sie geeignet ist.
Bibliographie:
1. Białkowska M: Behandlung von Fettleibigkeit.
2. Jarosz M.
Sind Sie auf der Suche nach einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit?
Lernen Sie Supersonic Smart Meal kennen! Eine komplette Mahlzeit, die Sie in wenigen Sekunden zubereiten können!
