Wśród osób uprawiających sport i dbających o swoje zdrowie wciąż pojawia się pytanie, co jeść po treningu. Pełnowartościowy posiłek potreningowy powinien dostarczać po ćwiczeniach energii oraz niezbędnych składników odżywczych. Dzięki temu organizm szybciej się zregeneruje i rozpocznie proces budowy masy mięśniowej lub spalania tkanki tłuszczowej. Co najlepiej jeść po treningu, by aktywność fizyczna była efektywna? Podpowiadamy!
Co jeść po treningu – zadbaj o wszystkie składniki odżywcze
Posiłek potreningowy ma za zadanie m.in. uzupełniać straty energetyczne, wspomagać regenerację mięśni czy zapobiegać nagłym napadom głodu po wysiłku fizycznym. Umożliwia skuteczne budowanie masy mięśniowej i podkręca metabolizm. Warto też wiedzieć, że posiłek po treningu zwiększa wydajność podczas kolejnych ćwiczeń oraz niweluje ryzyko kontuzji. Zbilansowana dieta to nierozłączny element z aktywnym stylem życia i wysiłkiem fizycznym.
Osoby trenujące wiedzą, że aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, trzeba dostarczać mu wszystkich składników odżywczych.
Białko
Jest podstawowym budulcem mięśni. Jeśli nie chcesz doprowadzić do utraty tkanki mięśniowej, koniecznie spożywaj odpowiednią ilość białka. Bez niego nie jest możliwe zbudowanie kondycji oraz zdrowego ciała. Przyjmuje się, że organizm potrzebuje około 20-25 g tego składnika, by mógł dobrze działać. Warto też wiedzieć, że wraz z każdym kolejnym treningiem i ilością zbudowanej tkanki mięśniowej, powinno się zwiększać ilość białka w posiłku potreningowym.
Węglowodany
To drugi najważniejszy składnik posiłku po treningu. Węglowodany uzupełniają glikogen w mięśniach – element odpowiedzialny za poziom cukru we krwi. Wiąże się to bezpośrednio z wydajnością treningową i budową tkanki mięśniowej. Kiedy najlepiej spożyć węglowodany? Warto zrobić to jak najszybciej po treningu. W ten sposób dodamy sobie energii i zaspokoimy pierwsze zapotrzebowanie na energię.
Tłuszcze
Są dla organizmu jednym ze źródeł energii. Osoby trenujące, często rezygnują z tego składnika na rzecz, chociażby wspomnianego wyżej białka. Nie jest to jednak dobre rozwiązanie. Podstawą jest dieta, która nie może być zbilansowana bez obecności tłuszczy. To dzięki nim niektóre witaminy i minerały mogą prawidłowo się wchłonąć.
Posiłki bogate w białko i węglowodany, wzbogacone tłuszczami powinny być podstawą nie tylko osób trenujących, ale wszystkich tych, którym zależy na dobrym zdrowiu i samopoczuciu.
SUPERSONIC SMART MEAL
Co najlepiej zjeść po treningu – przykłady produktów
Posiłek po wysiłku fizycznym może różnić się w zależności o tego, w jaki sposób trenujemy. Ważna jest m.in. częstotliwość, intensywność czy rodzaj aktywności.
Co jeść po treningu na redukcji? W przypadku osób, których celem jest redukcja masy ciała, warto postawić na:
- chude mięso i ryby (jeśli je jesz),
- jajka,
- nabiał (skyr, jogurty, mleko),
- różne rodzaje kasz oraz ryż,
- warzywa,
- owoce.
Kiedy jesteś na redukcji, zwróć szczególną uwagę na ilość spożywanych kalorii. Aby osiągnąć szczupłą sylwetkę i cieszyć się dobrym zdrowiem, konieczne jest wytworzenie deficytu kalorycznego.
Co jeść po treningu siłowym? Po intensywnym treningu warto zjeść m.in.:
- mięso jagnięce lub wieprzowe, jeśli są obecne w Twojej diecie na co dzień,
- rośliny strączkowe (fasolę, groszek),
- twaróg lub serek wiejski,
- ziemniaki.
Po siłowym treningu warto postawić na produkty o wyższym indeksie glikemicznym, np. słodycze.
Podaruj sobie lepsze życie!
Masz dość zastanawiania się, co jeść przed i po treningu? Postaw na produkty od SUPERSONIC Food. Dzięki nim pozbędziesz się problemu m.in. z posiłkami potreningowymi. Są to zbilansowane, roślinne napoje, które dostarczą Ci wszystkich niezbędnych elementów. Nie musisz już liczyć kalorii czy zwracać uwagi na skład. SUPERSONIC to innowacyjna formuła, która wspiera osoby dążące do poprawy wyników sportowych czy walczących o lepszą sylwetkę.
Chcesz przetestować smak naszych produktów? Kup SUPERSONIC Starter Pack Smart. Przetestuj 5 różnych smaków i wybierz swój ulubiony. Może zależy Ci nie tylko na wartościowym napoju, ale i na poprawie wyglądu skóry oraz włosów? Postaw na SUPERSONIC Collagen Beauty Drink. Innowacyjna formuła wzbogacona o kolagen zapewni szybki efekt.
Sprawdź ofertę SUPERSONIC. Dostarcz organizmowi niezbędnych składników i zapewnij sobie lepsze samopoczucie.
SUPERSONIC Collagen Beauty Drink
