Surowa dieta zdobywa coraz większą popularność wśród osób dążących do zdrowego stylu życia oraz naturalnego odżywiania. Wybierając ten sposób żywienia, można liczyć na liczne korzyści zdrowotne, ale również warto być świadomym pewnych wyzwań związanych z takim modelem diety. Przyjrzyjmy się bliżej, na czym polega surowa dieta i jakie są jej główne założenia.
Surowa dieta – na czym polega?
Surowa dieta, znana również jako dieta raw food, opiera się na spożywaniu surowych i nieprzetworzonych produktów. Głównym założeniem jest unikanie obróbki cieplnej powyżej 48°C, aby zachować enzymy i składniki odżywcze, które mogą zostać zniszczone podczas gotowania.
Historia i rozwój: Surowa dieta ma swoje korzenie w XIX wieku, kiedy to Sylvester Graham, propagator ruchów zdrowotnych, promował korzyści płynące z surowej żywności. W XX wieku zainteresowanie surową dietą wzrosło dzięki badaniom nad zdrowiem i dobrostanem, co doprowadziło do jej popularności we współczesnych ruchach zdrowotnych.
Kiedy decydować się na surową dietę?
Decyzja o przejściu na surową dietę nie powinna być podjęta pochopnie. Warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby ocenić, czy jest ona odpowiednia dla Twojego stylu życia i zdrowia. Osoby z pewnymi schorzeniami, jak choroby nerek, mogą wymagać specjalistycznej opieki.
Surowa dieta jest bogata w błonnik, witaminy, minerały i antyoksydanty, co może prowadzić do poprawy trawienia, zdrowia skóry oraz utraty wagi. Badania wskazują, że może również zmniejszyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Czy surowa dieta jest zdrowa?
Przegląd naukowy: Badania nad surową dietą pokazują, że może ona przynieść wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa trawienia, lepsza kontrola glikemii i zmniejszenie ryzyka chorób serca.
Zalety:
- Wysoka zawartość błonnika – poprawia perystaltykę jelit i wspiera zdrowie układu pokarmowego.
- Bogactwo antyoksydantów – pomaga w zwalczaniu wolnych rodników, co jest korzystne dla zdrowia skóry i zapobiegania chorobom.
- Niższa kaloryczność – może wspierać utratę wagi i zdrowie metaboliczne.
SUPERSONIC Collagen Beauty Drink
Czy witarianizm dostarcza niezbędnych mikro i makroelementów?
Białka, tłuszcze, węglowodany – Surowa dieta może być bogata w zdrowe tłuszcze i węglowodany, ale dostarczanie odpowiedniej ilości białka może być wyzwaniem. Warto włączyć do diety bogate w białko produkty roślinne, takie jak orzechy, nasiona, soczewicę i rośliny strączkowe.
Witaminy i minerały – Surowa dieta zazwyczaj dostarcza dużo witamin A, C i E oraz minerałów takich jak potas i magnez. Jednak może brakować w niej witaminy B12, żelaza i wapnia. Suplementacja może być konieczna, aby zapobiec niedoborom.
Witarianizm – skutki uboczne
Możliwe deficyty
Niedobory witaminy B12, żelaza i wapnia mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak anemia i osłabienie kości. Osoby na surowej diecie powinny regularnie monitorować swoje poziomy tych składników i rozważyć suplementację.
Inne skutki uboczne
Surowa dieta może powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia i biegunka, z powodu wysokiej zawartości błonnika. Dodatkowo, brak ciepłych posiłków może być psychologicznym wyzwaniem dla niektórych osób.
Odżywianie na surowo – przepisy
Przepisy:
- Smoothie zielone moc – szpinak, jarmuż, banan, awokado, sok z cytryny, woda kokosowa.
- Sałatka z quinoa – quinoa (namoczona), pomidory, ogórki, czerwona cebula, oliwa z oliwek, sok z limonki.
- Surowe deserki energetyczne – daktyle, migdały, kakao w proszku, wiórki kokosowe.
Przykładowy jadłospis na jeden dzień:
Śniadanie: Smoothie zielone.
Obiad: Sałatka z quinoa z warzywami.
Kolacja: Pizza na surowo z migdałowym ciastem, sosem pomidorowym, warzywami.
Przekąski: Surowe deserki, świeże owoce, orzechy.
Praktyczne wskazówki i zalecenia
Wybieraj sezonowe i ekologiczne produkty, aby maksymalizować zawartość składników odżywczych i minimalizować narażenie na pestycydy.
Start
Rozpocznij stopniowo, najpierw włączając surowe posiłki do swojej diety, zamiast przechodzić na pełną surową dietę od razu.
Monitorowanie zdrowia
Regularnie sprawdzaj swoje zdrowie u lekarza, szczególnie poziomy witamin i minerałów. Uważnie obserwuj swoje samopoczucie i dostosowuj dietę w zależności od potrzeb.
Raw Diet – Przeciwwskazania
Chociaż surowa dieta ma wiele zalet, nie jest odpowiednia dla każdego. Osoby z osłabionym układem odpornościowym, jak np. pacjenci onkologiczni, mogą być bardziej narażone na ryzyko infekcji bakteryjnych i pasożytniczych zawartych w surowej żywności. Ponadto, osoby z problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS), mogą doświadczać nasilenia objawów z powodu wysokiej zawartości błonnika. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed przejściem na surową dietę, aby upewnić się, że dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla siebie i rozwijającego się płodu.
SUPERSONIC SHAPE/LOW CARB MEAL
Źródła
„Raw Food Diet: A Review of the Literature” – Journal of Nutrition
„Nutritional Adequacy of Raw Food Diets” – American Journal of Clinical Nutrition
„Health Impacts of Raw Food Diets” – British Medical Journal
