Otyłość brzuszna – czym grozi i jak się jej pozbyć?

21 sierpnia 2024
4 min
Artykuł zweryfikowany
otyłość brzuszna
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Dominika Arendarska
Redaktor
Dominika Arendarska
Recenzja

Otyłość brzuszna to forma nadwagi, w której nadmierna ilość tkanki tłuszczowej gromadzi się w obrębie brzucha. Ten rodzaj otyłości jest szczególnie niebezpieczny dla zdrowia, ponieważ wiąże się z wyższym ryzykiem wielu poważnych chorób. W artykule omówimy przyczyny, objawy i skutki otyłości brzusznej, a także skuteczne metody jej leczenia, w tym ćwiczenia i dieta.

Otyłość brzuszna – co to jest?

Otyłość brzuszna, znana również jako otyłość androidalna, charakteryzuje się nadmiernym gromadzeniem się tłuszczu w okolicach brzucha i tułowia. Jest to jeden z typów otyłości, który różni się od otyłości gynoidalnej, w której tłuszcz gromadzi się głównie w dolnych partiach ciała, takich jak uda i pośladki. Otyłość brzuszna jest szczególnie niebezpieczna, ponieważ tłuszcz w okolicy brzucha, zwłaszcza ten wewnętrzny, ma tendencję do odkładania się wokół narządów wewnętrznych, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Przyczyny otyłości brzusznej – co ją powoduje?

Otyłość brzuszna jest wynikiem złożonego działania wielu czynników. Oto istotnych przyczyny:

  • Styl życia i dieta – dieta bogata w tłuszcze nasycone, cukry i przetworzoną żywność może prowadzić do odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha. Brak regularnej aktywności fizycznej dodatkowo zwiększa ryzyko otyłości brzusznej.
  • Czynniki genetyczne – geny mogą wpływać na sposób, w jaki organizm przechowuje tłuszcz. Niektóre osoby mają genetyczną predyspozycję do gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha.
  • Zmiany hormonalne – hormony odgrywają ważną rolę w regulacji tkanki tłuszczowej. Zmiany hormonalne, takie jak spadek poziomu estrogenów w okresie menopauzy lub zaburzenia równowagi hormonalnej, mogą prowadzić do zwiększonego gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha.
  • Stres i zaburzenia emocjonalne – stres i zaburzenia emocjonalne mogą prowadzić do nadmiernego jedzenia, zwłaszcza pokarmów wysokokalorycznych, co sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha.
  • Problemy zdrowotne – niektóre choroby i leki mogą wpływać na przyrost masy ciała i gromadzenie tłuszczu brzusznego.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Jak rozpoznać otyłość brzuszną? – objawy

Rozpoznanie otyłości brzusznej opiera się na kilku wskaźnikach. Pomiar obwodu talii jest prostym sposobem oceny ilości tłuszczu brzusznego; wysoki obwód talii, przekraczający 94 cm u mężczyzn i 80 cm u kobiet, może sugerować otyłość brzuszną. Wskaźnik BMI, mimo że nie uwzględnia rozkładu tłuszczu w ciele, jest użytecznym narzędziem do ogólnej oceny nadwagi, a otyłość brzuszna często występuje u osób z BMI ≥30. Pomiar wskaźnika tłuszczu visceralnego, który ocenia nadmiar tłuszczu otaczającego narządy wewnętrzne, może być dokonany za pomocą nowoczesnych technologii obrazowania, takich jak tomografia komputerowa czy rezonans magnetyczny. Objawy zdrowotne, takie jak ból w okolicach brzucha, trudności z oddychaniem oraz uczucie ciężkości, mogą również wskazywać na nadmiar tłuszczu brzusznego.

Skutki otyłości brzusznej

Otyłość brzuszna wiąże się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, zarówno fizycznymi, jak i psychologicznymi:

Problemy sercowo-naczyniowe

Tłuszcz brzuszny zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, nadciśnienia tętniczego i udarów mózgu. Może prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

Cukrzyca typu 2:

Nadmierne gromadzenie tłuszczu w okolicach brzucha jest silnie związane z insulinoopornością i rozwojem cukrzycy typu 2.

Problemy z układem oddechowym

Otyłość brzuszna może prowadzić do zaburzeń oddychania, takich jak bezdech senny, który wpływa na jakość snu i ogólne samopoczucie.

Zaburzenia metaboliczne

Otyłość brzuszna może prowadzić do zespołu metabolicznego, który obejmuje szereg problemów zdrowotnych, takich jak podwyższone ciśnienie krwi, podwyższony poziom cukru we krwi i zaburzenia lipidowe.

Problemy sychiczne

Osoby z otyłością brzuszną mogą doświadczać obniżonego poczucia własnej wartości, depresji oraz lęku związanego z wyglądem ciała i zdrowiem.

Jak szybko pozbyć się otyłości brzusznej?

Leczenie otyłości brzusznej wymaga skoordynowanego podejścia, które obejmuje zmiany w diecie, ćwiczenia oraz, w niektórych przypadkach, interwencje medyczne. Poniżej przedstawiamy strategie:

Ćwiczenia na otyłość brzuszną

Regularna aktywność fizyczna jest ważna w redukcji tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha. Oto kilka skutecznych ćwiczeń:

Ćwiczenia Kardio: Bieganie, pływanie, jazda na rowerze i marsze są efektywne w spalaniu kalorii i redukcji tłuszczu brzusznego.
Trening Siłowy: Ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów czy trening oporowy pomagają budować masę mięśniową, co zwiększa tempo metabolizmu i sprzyja spalaniu tłuszczu.
Ćwiczenia Brzuszne: Ćwiczenia takie jak plank, brzuszki i unoszenie nóg pomagają wzmacniać mięśnie brzucha, ale nie są wystarczające same w sobie do redukcji tłuszczu brzusznego. Powinny być stosowane jako część szerszego programu ćwiczeń.

Otyłość brzuszna – dieta

Dieta odgrywa ważną rolę w walce z otyłością brzuszną. Zwiększenie spożycia błonnika, który znajduje się w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach zbożowych, może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, poprawiając uczucie sytości i regulując poziom cukru we krwi. Ograniczenie tłuszczów nasyconych i cukrów, poprzez unikanie przetworzonej żywności, napojów słodzonych oraz tłuszczów nasyconych, przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej. Włączenie większej ilości białka do diety wspiera budowę masy mięśniowej i zwiększa tempo metabolizmu, co jest korzystne w procesie redukcji tłuszczu. Dodatkowo, odpowiednia hydratacja, poprzez picie wystarczającej ilości wody, jest ważna dla ogólnego zdrowia i wspomaga procesy metaboliczne.

SUPERSONIC LOW CARB/KETO MEAL

Najpyszniejszy i najszybszy posiłek na diecie keto low/carb! Wysokobiałkowy - aż 34g białka w porcji Wspiera kondycję fizyczną i mentalną…...

Podsumowanie

Otyłość brzuszna jest poważnym problemem zdrowotnym, który może prowadzić do wielu powikłań, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i zaburzeń metabolicznych. Zrozumienie jej przyczyn, objawów i skutków jest ważne dla skutecznego leczenia i prewencji. Skuteczne zarządzanie otyłością brzuszną wymaga holistycznego podejścia, obejmującego zdrową dietę, regularne ćwiczenia i, w niektórych przypadkach, interwencje medyczne. Podejmowanie działań w kierunku zdrowego stylu życia może znacznie poprawić jakość życia i ogólne samopoczucie.

Przypisy

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). „Obesity.” Retrieved from NIDDK
Bray, G. A., & Ryan, D. H. (2014). „Long-term weight loss maintenance.” The American Journal of Clinical Nutrition, 100(3), 1083-1089. doi:10.3945/ajcn.113.071349

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Ze Smart Meal to nie problem! Pyszny, pełnowartościowy posiłek gotowy w 30 sekund!

4.86/5
SUPERSONIC Food Smart WEGE z naklejką?q=95&auto=format&w=200
Promocja -25%

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Powiązane artykuły

Zioła na oczyszczanie organizmu – wsparcie naturalnego detoksu

Każdego dnia nasz organizm jest narażony na działanie różnego rodzaju toksyn – od zanieczyszczeń środowiskowych, przez konserwanty w jedzeniu, po stres. Choć ciało naturalnie posiada mechanizmy detoksykacyjne, czasem potrzebuje dodatkowego wsparcia, również w naturalnej formie. Warto więc wprowadzić kilka prostych zmian, które pomogą Twojemu organizmowi w skutecznym oczyszczaniu!…
Mandarynki

Mandarynki – Jakie witaminy mają mandarynki?

Mandarynki to jedne z najpopularniejszych owoców cytrusowych, które dzięki swojemu słodkiemu i orzeźwiającemu smakowi są często spożywane na całym świecie. Oprócz walorów smakowych, mandarynki wyróżniają się bogactwem składników odżywczych, które mają pozytywny wpływ na zdrowie. Są niskokaloryczne, a jednocześnie dostarczają mnóstwo witamin i minerałów, co czyni je doskonałym wyborem w zrównoważonej diecie.…
pomarańcze

Czy pomarańcze mają najwięcej witaminy C? Właściwości zdrowotne pomarańczy

Pomarańcze od lat kojarzone są z bogatym źródłem witaminy C i uważane za jedno z najzdrowszych owoców na świecie. Ich orzeźwiający smak oraz szeroki zakres właściwości odżywczych sprawiają, że cieszą się dużą popularnością. Chociaż witamina C jest jednym z najważniejszych składników odżywczych pomarańczy, to te owoce mają znacznie więcej do zaoferowania. Zawierają mnóstwo składników mineralnych…

Co to jest karczoch? Właściwości zdrowotne karczochów

Karczoch to roślina o długiej historii zastosowań zarówno w kuchni, jak i medycynie naturalnej. Pochodzący z regionu Morza Śródziemnego, karczoch od wieków był wykorzystywany nie tylko jako smaczne warzywo, ale również jako środek wspomagający zdrowie, zwłaszcza w kontekście układu pokarmowego i wątroby. To warzywo o wyjątkowych właściwościach, bogate w cenne składniki odżywcze, takie jak…
algi morskie

Por – zdrowy, czy niezdrowy? Właściwości i wartości odżywcze pora

Por, jako warzywo z rodziny amarylkowatych, od lat cieszy się popularnością zarówno w kuchni, jak i medycynie naturalnej. Jego charakterystyczny, łagodny smak oraz liczne korzyści zdrowotne sprawiają, że znajduje szerokie zastosowanie w codziennej diecie. Por jest znany ze swojego korzystnego wpływu na układ odpornościowy, sercowo-naczyniowy oraz trawienny. Warto jednak zgłębić…

Seler korzeniowy – dlaczego warto go jeść?

Seler korzeniowy to warzywo o wyjątkowych właściwościach zdrowotnych, które coraz częściej zyskuje uznanie w dietach osób dbających o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Jego korzeń, choć niepozorny, stanowi skarbnicę cennych składników odżywczych, witamin i minerałów, które wspierają wiele ważnych funkcji organizmu. Włączając seler korzeniowy do swojej diety,…