Walcząc o dobre życie, wiele osób szuka sposobu na trwałą utratę kilogramów. My pamiętamy też o tych, którzy zastanawiają się, jak zdrowo przytyć. Możesz pomyśleć, że jest to znacznie prostsze i szybsze niż schudnięcie. Nic bardziej mylnego! Proces przybierania na wadze jest równie czasochłonny i wymaga zastosowania odpowiednich metod. Jakich? Przeczytaj nasz artykuł!
Jak zdrowo przytyć? Poznaj najważniejsze zasady
Internet jest pełen odpowiedzi na pytanie, jak szybko przytyć. My jednak wolimy skupić się na tym, jak przytyć zdrowo, bez negatywnych konsekwencji dla organizmu i Twojego ciała. Przedstawiamy sprawdzone metody na zwiększenie wagi.
Zwiększ kaloryczność diety
Przyjmuje się, że kilogram masy ciała to 7000 kalorii. O tyle należy przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne, by waga zwiększyła się o 1 kilogram. Być może wydaje Ci się to skomplikowane, ale najprościej mówiąc, aby przytyć, trzeba zwiększyć kaloryczność posiłków. Najlepiej robić to stopniowo, poprzez wprowadzanie do diety kalorycznych składników, takich jak:
- tłuste ryby,
- oliwy,
- kasze,
- makarony,
- produkty mleczne,
- orzechy,
- pestki np. dyni czy słonecznika.
Takie dodatki będą ciekawym, a równocześnie zdrowym uzupełnieniem posiłku.
Jedz zdrowe, pełnowartościowe posiłki
Dieta, jaką zastosujesz, żeby przytyć, powinna opierać się na pełnowartościowych posiłkach. Przyjmowanie dużych ilości jedzenia, fast foodów czy innej niezdrowej żywności, nie doprowadzi do zdrowego zwiększenia wagi. Postaw na zbilansowane posiłki, które uzupełnisz o dodatkowe kalorie. W ten sposób uzyskasz trwały efekt i dodatkowe kilogramy.
Zmień nawyki żywieniowe
Zastanów się, skąd wziął się u Ciebie niedobór kilogramów. Powodów może być wiele – zbyt mała ilość kalorii w diecie, zbyt duży deficyt kaloryczny, a nawet problemy zdrowotne. Znając powód, łatwiej będzie Ci z nim walczyć. Zmień styl życia, a przede wszystkim nawyki żywieniowe. Nie chodzi tylko o sam skład posiłków, ale również o porę ich spożywania czy dodatkowe przekąski pomiędzy.
Jedz częściej, w mniejszych odstępach czasu
Jedzenie mniejszych porcji, ale częściej, pomaga w zwiększeniu ogólnego spożycia kalorii bez uczucia przejedzenia. Regularne posiłki co kilka godzin pozwalają na stałe dostarczanie organizmowi energii i składników odżywczych, nie doprowadzasz się też do uczucia głodu.
Zjedz śniadanie zaraz po przebudzeniu
Śniadanie zjedz maksymalnie godzinę po przebudzeniu – szybkie spożycie śniadania po przebudzeniu aktywuje metabolizm i zaczyna dzień od dostarczenia energii. Dodatkowo zyskujesz po prostu więcej czasu, w którym możesz zjeść posiłki w ciągu dnia. A pamiętaj, że więcej posiłków to więcej kalorii i większa szansa na przytycie.
Jedz posiłki gęste odżywczo
Wybieranie produktów gęstych odżywczo to jeden z ważniejszych punktów, jeśli chodzi o zdrowe przytycie. Produkty te dostarczają dużą ilość kalorii oraz istotnych składników odżywczych w stosunkowo małych porcjach, co ułatwia zjedzenie dużej ilości kalorii. Co więc wybierać?
Suszone owoce – daktyle, rodzynki, figi, morele czy żurawina. Są bogate w cukry naturalne, które dostarczają szybkiej energii. Suszone owoce zawierają także błonnik, witaminy i minerały. Dodawanie ich do owsianki, jogurtu czy jako składnik domowych batonów energetycznych poprawia ich smak i znacząco zwiększa kaloryczność takiego posiłku.
Orzechy i nasiona – migdały, orzechy włoskie, nerkowce czy pestki takie jak dynia, słonecznik zawierają sporo tłuszczów, a co ważne – są to zdrowe tłuszcze. Są doskonałe jako przekąska między posiłkami lub dodatek do sałatek, owsianek, jogurtów, czy musli.
Tłuste ryby – łosoś, makrela, sardynki to źródła wysokiej jakości białka i omega-3. Zawierają też sporo kalorii, co pomaga również w zwiększeniu kaloryczności diety. A to pomaga zdrowo przytyć 🙂
Masła z orzechów – arachidowe, migdałowe czy tahini (pasta sezamowa), w przeciwieństwie do redukcji, świetnie sprawdzą się w strategii przytycia. Mają sporo kalorii, dobry smak i pasują do wielu dań – owsianek, kanapek, czy sosów.
Oleje i tłuszcze – oliwa z oliwek, olej kokosowy czy masło – podbijają kaloryczność każdego posiłku. Często jedna/dwie łyżki więcej nie stanowią dużej różnicy w smaku, a sporą w ilości kalorii.
Na efekty trzeba zaczekać. Systematyczne zwiększanie kalorii, zdrowe posiłki czy zmiana nawyków żywieniowych mogą przynieść wymierne korzyści i umożliwią Ci przybranie na wadze.
Czego unikać, chcąc zdrowo przytyć?
Chcąc zdrowo przytyć, równie ważne, co spożywanie odpowiednich produktów, jest unikanie tych, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie i jakość przyrostu masy ciała. Przede wszystkim warto unikać wysoko przetworzonej żywności, takiej jak fast foody, chipsy czy słodzone napoje gazowane, które oczywiście dostarczają sporo kalorii, ale zdecydowanie za mało składników odżywczych. Warto również ograniczyć spożycie cukrów prostych, czyli słodyczy, ciasteczek czy soków owocowych, ponieważ mogą one prowadzić do niezdrowych skoków insuliny, a tym samym poczucia zmęczenia, a nawet rozregulowania gospodarki cukrowej organizmu. Unikaj również tłuszczów trans, których sporo jest w przetworzonym jedzeniu, ponieważ zwiększają poziom „złego” cholesterolu LDL. Warto również ograniczyć alkohol – mimo że jest kaloryczny, nie wpływa korzystnie na zdrowie. Zbyt duża ilość soli w diecie prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie, co skutkuje chwilowym wzrostem masy ciała, ale nie masy mięśniowej.
Jak szybko przybrać na wadze? Pomoże Ci SUPERSONIC Food!
SUPERSONIC Proteinowy Krem Orzechowy
To świetny wybór, jeśli chcesz zdrowo przytyć. Ważne jest, że ma dodatek białka, a więc umożliwia przytycie za pomocą masy mięśniowej, a nie tylko tkanki tłuszczowej. Produkt nie zawiera dodatku cukru, co pozwala unikać pustych kalorii i wspiera stabilny poziom glukozy we krwi. Występuje w różnych smakach, takich jak aksamitna czekolada czy biała czekolada z owocami tropikalnymi – można go dodać do płatków, smoothies, wypieków lub używać do smarowania pieczywa, lub naleśników.
Prywatne: SUPERSONIC Proteinowa Owsianka Błyskawiczna wspierająca metabolizm
Każda porcja tej owsianki dostarcza ponad 20g wysokiej jakości białka serwatkowego, które pomaga w zdrowym przytyciu. Dzięki wysokiej zawartości białka, owsianka ta jest idealna nie tylko jako pożywne śniadanie, ale też jako wartościowy posiłek po treningu, wspomagający rozwój mięśni. Zawartość błonnika w owsiance sprzyja dobremu trawieniu, szczególnie przy spożywaniu dużej ilości kalorii ma to duże znaczenie, ze względu na obciążenie układu trawiennego. Owsianka nie zawiera cukru, dzięki czemu nie dostarcza pustych kalorii. Dostępna jest w smakach banan-truskawka oraz czekolada-żurawina, co sprawia, że to pyszny i pożywny posiłek, a w przypadku chęci przytycia – może być deserem.
SUPERSONIC SMART MEAL
SMART MEAL to pełnowartościowy posiłek, który świetnie sprawdzi się w diecie na przytycie. Zawiera wszystkie makroskładniki w odpowiednich ilościach, dzięki czemu utrzymuje sytość na kilka godzin, a jednak nie zapycha tak, jak objętościowe posiłki. Wystarczy, że rozrobisz go z wodą lub mlekiem – powstanie pełnowartościowy posiłek w formie shake, co ułatwi jego spożycie. Jeśli masz problem z jedzeniem dużej ilości kalorii – spróbuj je wypić 🙂 Produkt ten nie zawiera dodatku cukru, a mimo to może stanowić pyszny posiłek na słodko w kilku smakach:
ciasteczkowo-bananowe smoothie, kremowa czekolada z toffee, lody waniliowe z dziką truskawką, sernik cytrynowy, dzikie owoce leśne.
Nie szukaj odpowiedzi na pytanie, jak szybko przybrać na wadze. Skup się na tym, żeby cały proces odbył się bez większych komplikacji dla zdrowia i ciała. Wykorzystując powyższe metody czy produkty SUPERSONIC Food, osiągniesz zadowalające wyniki. Niezwykle ważna jest systematyczność oraz motywacja. Nie zapominaj o tym podczas walki o zwiększenie wagi.
