Idealne sposoby na odprężenie, czyli jak szybko zasnąć?

3 min
Artykuł zweryfikowany
Idealne sposoby na odprężenie, czyli jak szybko zasnąć?
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Lena Żurawska
Redaktor
Lena Żurawska
Recenzja

Sen jest niezbędny do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów psychicznych i fizjologicznych. Długotrwały brak snu powoduje podatność na choroby, problemy z pamięcią, apatię, problemy ze skupieniem uwagi, rozdrażnienie i rozchwianie emocjonalne. Szybkie tempo życia sprawia, że coraz mniej czasu zostaje na sen. Jak zatem zasnąć w kilka minut bez względu na okoliczności?

 

Streszczenie:

  • Średni czas zasypiania to 10-20 minut. Jeśli sen przychodzi po dłuższym czasie, warto skorzystać z opracowanych sposobów na bezsenność.
  • Sposoby na szybkie zaśnięcie obejmują wiele różnorodnych technik. Warto wybrać te najbardziej optymalne dla siebie i wprowadzić je do codziennej wieczornej rutyny.
  • Aby skutecznie optymalizować swój sen, warto wypróbować domowe sposoby, takie jak picie kakao przed snem. SUPERSONIC Calm Cacao to innowacyjny napój zawierający adaptogeny, który wprowadza organizm w stan relaksu i niweluje skutki całodziennego stresu, ułatwiając szybkie zasypianie.

Czy szybkie zasypianie jest możliwe?

 

Na przestrzeni ostatnich lat ludzie wielokrotnie zastanawiali się jak szybko zasnąć. Wypracowali jednocześnie mnóstwo skutecznych technik zasypiania. Choć żadna z nich nie gwarantuje oczywiście 100-procentowej skuteczności, bez wątpienia każdy znajdzie metodę najbardziej optymalną dla siebie.

 

Szacuje się, że średni czas potrzebny do zaśnięcia wynosi ok. 10-20 minut. Jeżeli sen nie przychodzi po tym czasie, warto zmienić swoją rutynę lub wypracować skuteczne sposoby na sen.

SUPERSONIC PROTEIN SHAPE MEAL

Najpyszniejszy i najszybszy posiłek na diecie keto low/carb! Wysokobiałkowy - aż 34g białka w porcji Wspiera kondycję fizyczną i mentalną…...

Jak stworzyć warunki do szybkiego zasypiania?

 

Nie istnieje cudowny sposób na bezsenność, ale z pewnością można optymalizować warunki snu, które sprzyjają głębokiemu odpoczynkowi.

Nasza higiena snu jest niesłychanie ważna. To jak przygotowujemy siebie i nasze otoczenie do nocnego wypoczynku decyduje o jego jakości. Warto zatem ustalić regularne godziny zasypiania i wstawania, a potem trzymać się ich nawet w weekend. Temperatura w sypialni powinna wynosić w przybliżeniu 18 stopni. Udowodniono, że niższa temperatura sprzyja regeneracji podczas snu. Bezpośrednio przed zaśnięciem lepiej także unikać wysiłku fizycznego, gdyż organizm jest wówczas w stanie silnego pobudzenia, co utrudnia zapadnięcie w sen. Kofeina i tytoń  również utrudniają inicjację snu, z kolei alkohol powoduje, że śpimy płytko. Co  zatem należy zrobić?

  • Wywietrz pokój
  • Zadbaj o odpowiedni materac
  • Nie objadaj się
  • Po godzinie 18:00 ogranicz niebieskie światło
  • Weź relaksującą kąpiel
  • Wykonaj ćwiczenia oddechowe
  • Wypij ulubiony napój z dodatkiem suplementów ułatwiających zasypianie

Warto zaplanować swój sen jako wielokrotność 90 minut, co stanowi naturalny cykl snu.. Sen dostarcza nam chęci i energii do działania. Nocny odpoczynek to także czas niezbędny do całkowitej regeneracji mięśni i tkanek. Sen skutecznie wspomaga pamięć i “oczyszcza” umysł. Jego deficyt wywiera za to bardzo negatywny wpływ na codzienne funkcjonowanie całego ustroju, w tym generuje zaburzenia gospodarki hormonalnej i funkcji poznawczych. Tym bardziej warto dbać o jakość oraz higienę snu.

 

SUPERSONIC Calm Cacao – naturalnie pyszny sposób na szybkie zasypianie

 

Aż 91% Polaków miewa problemy z zasypianiem. Przekręcanie się z boku na bok, liczenie owiec, wpatrywanie się w ekran telefonu… Próby zasypiania są niekiedy bardzo uciążliwe, a niektóre rozwiązania wcale nie pomagają. Najlepiej zatem wypróbować wyciszający napój SUPERSONIC Calm Cacao z dodatkiem tryptofanu i adaptogenów, które ułatwiają zasypianie i gwarantują zdrowy, głęboki sen.

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Podsumowanie

 

Przeciętny człowiek przesypia nawet 30% swojego życia. To oznacza, że w przeciągu 80 lat, około 25 z nich spędzi w łóżku. Sen to nieodłączna część naszego biologicznego rytmu. Zbyt intensywny tryb życia mieszkańca XXI w. nie sprzyja jednak nocnemu wypoczynkowi. Warto zatem testować różne metody sprzyjające szybkiemu zasypianiu i wybrać najlepsze dla siebie sposoby na bezsenność.

 

Bibliografia:

  1. Matthew Walker, Why we sleep?, Penguin Books
  2. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
  3. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
  4. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-fall-asleep

 

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Ze Smart Meal to nie problem! Pyszny, pełnowartościowy posiłek gotowy w 30 sekund!

4.87/5
SUPERSONIC smart meal z shakerem z odbiciem
Promocja -20%

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Powiązane artykuły

Ile białka w 100g kurczaka?

Ile białka w 100g kurczaka?

Kurczak od lat zajmuje czołowe miejsce w dietach osób dbających o zdrowie, sylwetkę i wysoką podaż białka. Nic dziwnego – mięso drobiowe jest łatwo dostępne, stosunkowo niedrogie i ma niewiele tłuszczu…
Jakie białko po treningu?

Jakie białko po treningu?

Suplementacja białkiem bezpośrednio po zakończeniu treningu to jeden z najważniejszych elementów strategii regeneracyjnej zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. W tym czasie mięśnie są szczególnie podatne na syntezę białek –…
Czy białko jest kaloryczne?

Czy białko jest kaloryczne?

W dyskusjach o diecie i komponowaniu posiłków białko często jest wyróżniane jako makroskładnik „bezpieczny” – promowany w dietach odchudzających i sportowych. Jednak warto zrozumieć, czy samo w sobie jest kaloryczne i w jakim stopniu…
Czy białko jest dobre na odchudzanie?

Czy białko jest dobre na odchudzanie?

W procesie redukcji masy ciała kluczowe jest zachowanie równowagi między deficytem kalorycznym a ochroną tkanki mięśniowej. Białko odgrywa w tym zadaniu rolę priorytetową – nie tylko dostarcza aminokwasów potrzebnych do regeneracji…
Jakie białko dla seniora?

Jakie białko dla seniora?

Wraz z wiekiem zmieniają się potrzeby żywieniowe organizmu – spada masa mięśniowa, maleje gęstość kości, a procesy regeneracji komórek zwalniają. Odpowiednia podaż białka jest dla osób starszych…
Jakie białko dla kobiet?

Jakie białko dla kobiet?

W codziennej diecie kobiet białko odgrywa kluczową rolę nie tylko w budowie i regeneracji mięśni, ale także w utrzymaniu równowagi hormonalnej, wsparciu zdrowia kości i skóry oraz regulacji masy ciała. Choć często kojarzone z potrzebami…