Wie sorgt man für Schlaf, wenn der Tag zu kurz ist?

In Zeiten, in denen Hektik unser Alltag ist, träumt fast jeder von einem gesunden und ruhigen Schlaf. Wenn wir jedoch nicht für alles Zeit haben, versuchen wir oft, die alltäglichen Herausforderungen auf Kosten des Schlafes zu bewältigen. Auf lange Sicht ist das eine sehr schlechte Idee. Ohne ausreichend Ruhe wird das menschliche Gehirn überlastet und kann externe Informationen nicht effektiv verschlüsseln. Wie sorgt man also für Schlafhygiene?

Zusammenfassung:

• Senstellt das metabolische und neuronale Gleichgewicht im menschlichen Nervensystem wieder her und unterstützt das Gedächtnis.
• Um einen gesunden Schlaf zu fördern, müssen Sie mehrere nützliche Gewohnheiten praktizieren, die Ihrem Körper helfen, sich am Abend zu entspannen und zu entspannen und ihn auf die Ruhe vorzubereiten.
• Im Rahmen der abendlichen Entspannung lohnt es sich, zu Produkten zu greifen, die den Körper bei der Aufrechterhaltung der Homöostase unterstützen und einen gesunden Schlaf fördern. SUPERSONIC Calm Cacao ist ein köstliches, aromatisches Getränk mit dem Zusatz adaptogener Pflanzen und Tryptophan, das Ruhe fördert und hilft, den Alltagsstress zu bekämpfen.

Warum ist gesunder Schlaf wichtig?

Es ist nicht einfach, nach einer schlaflosen Nacht den Kopf frei zu bekommen. Selbst einfaches Zählen kann eine sehr anspruchsvolle Tätigkeit sein. Oft geraten wir in einer solchen Situation in schlechte Laune. Wir sind viel gereizter und aufbrausender und unser Verhalten kann als unberechenbar und irrational beschrieben werden. Schlaf stellt das metabolische und neuronale Gleichgewicht im Nervensystem wieder her und unterstützt das Gedächtnis. Es überträgt sachliche Erinnerungen vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis. Dadurch werden alle erfassten Informationen konsolidiert, damit das Gehirn neue Informationen aufnehmen kann. Schlaf fördert unsere Kreativität, erhöht unsere Fähigkeit, mit Problemen umzugehen und wirkt sich auch positiv auf unsere kognitiven Fähigkeiten aus.

Wie kann man gesunden Schlaf unterstützen?

Nur wenige wissen es Wie viel Schlaf solltest du schlafen? tagsüber, und dies ist ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung der richtigen Schlafhygiene. Laut wissenschaftlicher Forschung liegt die optimale Menge bei 7–9 Stunden. Allerdings sind Zahlen nicht alles. In diesem Fall kommt es auch auf die Qualität an. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dafür zu sorgen, dass unser Schlaf dem Körper echte Ruhe bringt. Die wichtigsten Annahmen lassen sich in wenigen Punkten zusammenfassen. Hier sind sie:

• Halten Sie regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten ein

Die Natur hat uns aus gutem Grund mit einem zirkadianen Rhythmus ausgestattet. Der menschliche Körper passt sich relativ schlecht an Veränderungen im Schlafrhythmus an. Entgegen der landläufigen Meinung wird das „Ausschlafen“ der Woche am Wochenende den Mangel an Ruhe nicht ausgleichen. Ganz im Gegenteil passiert, denn ein solches Verhalten vertieft die Unregelmäßigkeit noch weiter, was wiederum das Aufstehen am Montagmorgen erschwert.

• Bleiben Sie mindestens 30 Minuten am Tag in der Sonne

Sonnenlicht ist ein äußerst wichtiger Faktor, der den Tageszyklus reguliert. Daher lohnt es sich, jeden Tag mindestens 30 Minuten im natürlichen Licht zu bleiben. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie morgens als erstes für mindestens eine Stunde in die Sonne gehen und vor dem Zubettgehen die künstliche Beleuchtung in Ihrer Wohnung reduzieren.

• Entspannen Sie sich am Abend und entspannen Sie sich

Ein entspannendes Bad mit ätherischen Ölen entspannt verspannte Muskeln und senkt dadurch die Körpertemperatur nach dem Verlassen der Badewanne und führt zu Schläfrigkeit. Eine ebenso gute Möglichkeit ist es, ein Buch zu lesen, Atemübungen zu machen, entspannende Musik zu hören oder eine Tasse leckeren Kakao zu trinken. Dadurch „verlangsamt“ sich unser Gehirn und schüttet Melatonin aus, das uns das Einschlafen ermöglicht.

• Vermeiden Sie zu reichhaltige und schwer verdauliche Mahlzeiten sowie große Flüssigkeitsmengen vor dem Zubettgehen.

Wenn wir vor dem Schlafengehen zu große und schwer verdauliche Mahlzeiten zu uns nehmen, muss sich unser Körper auf die Verdauung statt auf Regeneration und Ruhe konzentrieren. Dadurch fühlen wir uns morgens müde und schläfrig. Darüber hinaus kann ein spätes Abendessen zu Appetitlosigkeit beim Frühstück, der wichtigsten Mahlzeit des Tages, führen. Es lohnt sich nicht, darauf zu verzichten. Das Trinken großer Flüssigkeitsmengen wiederum kann uns mitten in der Nacht aus dem Schlaf wecken.

SUPERSONIC Calm Cacao unterstützt guten Schlaf

Den Schlaf zu optimieren ist eine schwierige Aufgabe, aber es lohnt sich auf jeden Fall, die Herausforderung anzunehmen und weiterhin jeden Tag gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben einzuführen. Menschen, die nach einem Tag voller Herausforderungen Ruhe und Frieden suchen, werden das innovative Getränk sicherlich mögen SUPERSONIC Calm Cacao. Cremiger und wunderbar aromatischer Kakao bereitet den Körper dank des Gehalts an Tryptophan und adaptogenen Pflanzen perfekt auf den Schlaf vor.

Zusammenfassung

Schlaf ist die Grundlage für ein glückliches und langes Leben. Daher lohnt es sich nicht, es zu vernachlässigen. Ein überlastetes Gehirn ist weniger produktiv und der Körper ist anfälliger für Krankheiten. Warten Sie also nicht und führen Sie heute einige gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben ein, die Ihnen helfen, besser und effektiver zu schlafen.

Bibliographie:

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2. Martin Kaag Rasmussen, Humberto Mestre, Maiken Nedergaard, Der glymphatische Weg bei neurologischen Störungen, Lancet Neurol. November 2018; 17(11): 1016–1024, doi: 10.1016/ S1474-4422(18)30318-1
3. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
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