Welches Kollagen für die Wechseljahre? Abnahme von Östrogen sowie Haut und Gelenken

Die Menopause ist der Moment, in dem sich Veränderungen an Haut, Gelenken und Bindegewebe rasant beschleunigen. Es geschieht nicht schrittweise, wie es im Erwachsenenalter der Fall ist, sondern sprunghaft. Frauen beschreiben es oft als „Ich fing plötzlich an, anders auszusehen“ oder „Meine Knie fingen buchstäblich jedes Jahr an zu schmerzen.“ Hinter diesem Sprung steckt ein Hauptmechanismus: Verlust von Östrogen und seine Auswirkung auf den Kollagenstoffwechsel. Die Antwort auf die Frage „Welches Kollagen in den Wechseljahren?“ ist nicht die gleiche wie bei einer 30-jährigen Frau, die Falten vorbeugen möchte. Dabei geht es um die Hemmung des eigentlichen, biologisch beschleunigten Abbaus von Bindegewebe.

Östrogen und Kollagen: Warum ist das eine Schlüsselbeziehung?

Fibroblasten, kollagenproduzierende Zellen, verfügen über Östrogenrezeptoren. Östrogen fungiert als Aktivierungssignal: Es stimuliert die Synthese von Prokollagen, hemmt die Aktivität kollagenabbauender Metalloproteinasen (MMPs) und unterstützt die Hautfeuchtigkeit, indem es die Synthese von Glykosaminoglykanen reguliert. Da der Östradiolspiegel während der Perimenopause und der Menopause sinkt, erhalten Fibroblasten ein immer schwächeres Signal zur Produktion. Der Kollagenabbau durch MMP-Enzyme wird nicht mehr durch Neusynthese ausgeglichen. Der Saldo wird negativ. Eine klassische Studie von Savona-Venta und Kollegen zeigte, dass Frauen sogar verlieren 30 % des Kollagengehalts der Haut in den ersten 5 Jahren nach der Menopauseund dann etwa 2 % pro Jahr für die nächsten 20 Jahre. Dies ist die höchste Kollagenverlustrate im gesamten Leben einer Frau.

Was genau passiert mit dem Bindegewebe in den Wechseljahren?

Die Auswirkungen des gleichzeitigen Verlusts von Östrogen und Kollagen sind auf vielen Ebenen sichtbar und spürbar:

• Haut: Ausdünnung der Epidermis und Dermis, Verlust der Elastizität und Feuchtigkeit, Vertiefung der Falten, langsamere Wundheilung und Regeneration nach Schäden.
• Gelenke: verminderte Dicke des Gelenkknorpels, erhöhtes Risiko für Arthrose, Schmerzen in den Knien, Hüften und Händen. Postmenopausale Frauen leiden deutlich häufiger an Arthrose als gleichaltrige Männer.
• Würfel: Kollagen macht als organische Matrix etwa 30 % der Knochenmasse aus. Ein Östrogenverlust beschleunigt sowohl den Mineralstoffverlust als auch den Abbau dieser Matrix und erhöht das Osteoporoserisiko.
• Vagina und Beckenboden: Eine Atrophie des Vaginalbindegewebes und eine Schwächung der Kollagenstrukturen des Beckenbodens führen zu typischen Symptomen der Menopause: Trockenheit, Unwohlsein und Probleme mit der Harnkontinenz.
• Haare: Haarfollikel verlieren die Kollagenhülle des Bindegewebes, was nach der Menopause zu einer Miniaturisierung der Haare führen kann.

Welches Kollagen für die Wechseljahre: Typ, Form, Dosis

Nicht jedes Kollagen reagiert in gleicher Weise auf die Bedürfnisse des postmenopausalen Körpers. Dabei sind mehrere Kriterien ausschlaggebend:

Kollagentyp

Es dreht sich alles um die Haut Kollagen Typ I und III. Gelenkknorpel ist hauptsächlich Kollagen Typ II. Frauen in den Wechseljahren benötigen häufig beides, da die Probleme sowohl die Haut als auch die Gelenke betreffen. Es lohnt sich, Produkte zu wählen, die Fischkollagen (reich an Typ I) oder klinisch erprobte Kombinationen enthalten.

Hydrolysatform

Kollagenhydrolysat, also enzymatisch in kurze Peptide zerlegtes Kollagen, wird wesentlich besser absorbiert als nicht hydrolysiertes Kollagen. Nach der Menopause, wenn die endogene Synthese beeinträchtigt ist, ist die Bioverfügbarkeit des Nahrungsergänzungsmittels von besonderer Bedeutung. Kollagen in Kapseln oder Tabletten mit nicht hydrolysiertem Protein weist eine viel geringere Absorption auf.

Bioaktive Peptide

Sie sind die am besten getesteten Verisol® (Fischkollagenpeptide, die auf Haut, Elastizität und Faltenreduzierung abzielen) und Peptan® (ein breiter wirkendes Hydrolysat mit dokumentierter Absorption). Studien mit Verisol® zeigten bei Frauen über 45 Jahren bereits nach 4 Wochen eine Verbesserung der Hautelastizität und eine Reduzierung von Augenfalten.

Dosis

In klinischen Hautstudien wurden am häufigsten 2,5–5 g Kollagenpeptide pro Tag verwendet. Dosen unter 1 g (beliebte Gummibärchen, Shots) sind zu niedrig, um eine durch die Forschung bestätigte therapeutische Wirkung zu erzielen.

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Was verstärkt die Wirkung von Kollagen nach den Wechseljahren?

Kollagen selbst ist ein wichtiger Bestandteil der Pflege von innen, aber nach den Wechseljahren lohnt es sich, es aus einer breiteren Perspektive zu betrachten. Während dieser Zeit produziert der Körper auf natürliche Weise weniger Kollagen und Haut, Haare, Nägel und Bindegewebe können schneller an Elastizität, Feuchtigkeit und Widerstandsfähigkeit gegen Überlastung verlieren. Daher ist nicht nur das Vorhandensein von Kollagen im Nahrungsergänzungsmittel wichtig, sondern auch die Inhaltsstoffe, die seine Verwendung unterstützen, Kollagenfasern schützen und dabei helfen, die Wirkung einer regelmäßigen Nahrungsergänzung aufrechtzuerhalten.

Einer der wichtigsten Inhaltsstoffe, die Kollagen unterstützen, ist Vitamin C. Es ist an der ordnungsgemäßen Produktion von Kollagen beteiligt und daher ist sein Vorhandensein in der Formel von großer Bedeutung für Haut, Knorpel, Blutgefäße und Knochen. Es ist ebenso wichtig Hyaluronsäure, das die Wirkung von Kollagen im Bereich der Hautfeuchtigkeit, des Komforts und der Elastizität ergänzt. Nach den Wechseljahren, wenn die Haut eher trocken und weniger straff ist, ist diese Kombination deutlich sinnvoller als Kollagenpulver allein. Auch schützende Inhaltsstoffe sind wichtig. PolyphenoleB. Proanthocyanidine aus Traubenkernen, unterstützen den Schutz vor oxidativem Stress, was den Abbau von Kollagen und Elastin beschleunigt. Dies ist wichtig, da die Haut nach den Wechseljahren häufiger an Dichte, Elastizität und natürlichem Glanz verliert. In einer gut durchdachten Formel sollte Kollagen nicht nur Baustoffe liefern, sondern auch dazu beitragen, das zu schützen, was der Körper bei regelmäßiger Nahrungsergänzung entwickelt. Es lohnt sich auch, darauf zu achten Biotin ich probiotisch. Biotin unterstützt die Erhaltung gesunder Haare und Haut, was besonders wichtig für Frauen ist, die nach den Wechseljahren eine Haarschwäche bemerken. Probiotika, die das Darmmikrobiom unterstützen, sind wichtig, da der Darm an der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Aminosäuren, Vitaminen und Polyphenolen, beteiligt ist. Damit die Formel umfassend wirken kann, sollte sie nicht nur Kollagen, sondern auch dessen Nutzung durch den Körper berücksichtigen. Aus diesem Grund sind Formeln, die mehrere Inhaltsstoffe kombinieren, gegenüber reinem Kollagenpulver im Vorteil.

SUPERSONIC Beauty Collagen Drink enthält drei komplementäre Formen von Fischkollagen in einer Portion: Peptan®, Verisol® ich Liposovit®, insgesamt 5000 mg Kollagen. Peptan® liefert hochwertige Kollagenpeptide, Verisol® unterstützt Hautbereiche, Elastizität und Falten und Liposovit® nutzt die liposomale Technologie, die für Bioverfügbarkeit entwickelt wurde. Sie ergänzen die Formel Hyaluronsäure, Vitamin C aus Wildrose, VinOmerix®, d.h. Traubenkernextrakt reich an Polyphenolen, Biotin und probiotisch LactoSpore®. Hierbei handelt es sich um ein Set, das unter Berücksichtigung von Mechanismen entwickelt wurde, die nach der Menopause besonders wichtig werden: geringere Kollagensynthese, größere Anfälligkeit für oxidativen Stress, die Notwendigkeit, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Aufnahme von Inhaltsstoffen zu unterstützen. Und enthält das Kollagen, das Sie jetzt verwenden, mehr als nur Protein?

Wann sollte man in den Wechseljahren mit der Kollagenergänzung beginnen?

Je früher, desto besser, aber nicht, weil es „zu spät“ ist. Untersuchungen zeigen, dass eine Kollagenergänzung auch bei Frauen über 60 wirksam ist und der Wiederaufbau des Bindegewebes in jedem Alter möglich ist. Der Punkt ist das Vorbeugung ist einfacher als Wiederaufbau. Die Perimenopause, also der Zeitraum von mehreren Jahren vor der letzten Menstruation, ist der Moment, in dem der Östrogenspiegel zu schwanken und abzunehmen beginnt. Dann beginnt bereits der Kollagenverlust. Frauen, die in diesem Zeitraum mit der Nahrungsergänzung beginnen, können den Prozess verlangsamen, bevor die Verluste erheblich werden. Auch Frauen, die nach den Wechseljahren beginnen, können davon profitieren. Eine Studie von Proksch und Kollegen zeigte eine Verbesserung der Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Dichte nach 8-wöchiger Kollagenpeptid-Supplementierung bei Frauen mittleren Alters.

Wird Kollagen die Hormonersatztherapie ersetzen?

Nein, und das sollte nicht vorgeschlagen werden. HRT wirkt auf hormoneller Ebene und bekämpft die Ursachen des Kollagenverlusts, nicht nur seine Auswirkungen. Kollagen ist ein ergänzendes Nahrungsergänzungsmittel, das als Substrat und Signal für den Wiederaufbau des Bindegewebes dient. Beide Strategien können gleichzeitig verwendet werden. Die Entscheidung über eine HRT liegt beim Arzt und beim Patienten.

FAQ

Wie viel Kollagen verliere ich nach den Wechseljahren?

Untersuchungen zeigen, dass in den ersten fünf Jahren nach der Menopause etwa 30 % des Kollagengehalts der Haut verloren gehen und in den folgenden Jahrzehnten jährlich etwa 2 %. Dies ist die höchste Kollagenverlustrate im gesamten Leben einer Frau.

Welches Kollagen eignet sich am besten für die Wechseljahre?

Am besten untersucht ist Fischkollagenhydrolysat in Form bioaktiver Peptide, insbesondere Verisol® (Haut, Elastizität) und Peptan® (breite Wirkung). Wichtig ist eine Dosis von mindestens 2,5–5 g pro Tag und das Vorhandensein von Vitamin C als Synthese-Cofaktor. Formeln mit Hyaluronsäure, Polyphenolen und Probiotika haben im Kontext der Wechseljahre einen Mehrwert.

Hilft Kollagen bei Gelenkschmerzen in den Wechseljahren?

Ja. Der Östrogenverlust beschleunigt den Abbau des kollagenreichen Gelenkknorpels. Eine Ergänzung mit Kollagenhydrolysat kann den Wiederaufbau des Knorpels unterstützen und Gelenkprobleme lindern. Die Forschung von Clark und Zdzieblik zeigte eine Verbesserung des Gelenkkomforts nach einer Kollagenergänzung bei aktiven Frauen über 45 Jahren.

Kann Kollagen bei Osteoporose nach den Wechseljahren helfen?

Kollagen macht als organische Matrix etwa 30 % der Knochenmasse aus. Untersuchungen legen nahe, dass Kollagenpeptide die Osteoblastenaktivität und Knochendichte unterstützen können. Es ersetzt jedoch weder Osteoporose-Medikamente noch Vitamin D und Kalzium, die die Grundlage für die Vorbeugung dieser Erkrankung nach der Menopause bilden.

Wann sind die Auswirkungen einer Kollagenergänzung in den Wechseljahren zu beobachten?

Die ersten Effekte in Bezug auf Hautfeuchtigkeit und Elastizität sind nach 4–8 Wochen regelmäßiger Nahrungsergänzung sichtbar. Die Wirkung auf Gelenke und Knochen dauert länger, normalerweise 3–6 Monate. Regelmäßigkeit ist wichtig: Kollagen hat eine kumulative Wirkung und Unterbrechungen der Nahrungsergänzung verlangsamen die Wirkung.

Können HRT und Kollagen zusammen angewendet werden?

Ja. Dabei handelt es sich um komplementäre Strategien: HRT bekämpft die Ursache (Östrogenmangel), Kollagen liefert ein Substrat für den Wiederaufbau des Bindegewebes. Es sind keine Wechselwirkungen zwischen Kollagen- und Hormonersatztherapie bekannt. Die Entscheidung für eine HRT erfordert die Rücksprache mit einem Gynäkologen.

Quellen

Brincat-Abgeordneter, Hormonersatztherapie und die Haut, Maturitas, 2000. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10924836/ 

Proksch E, Segger D, Degwert J et al., Die orale Ergänzung spezifischer Kollagenpeptide hat positive Auswirkungen auf die Physiologie der menschlichen Haut: Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie, Hautpharmakologie und Physiologie, 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208

Proksch E, Schunck M, Zague V et al., Die orale Einnahme spezifischer bioaktiver Kollagenpeptide reduziert Hautfalten und erhöht die dermale Matrixsynthese, Hautpharmakologie und Physiologie, 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291

Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR et al., 24-wöchige Studie zum Einsatz von Kollagenhydrolysat als Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern mit aktivitätsbedingten Gelenkschmerzen, Aktuelle medizinische Forschung und Meinung, 2008. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885

Castelo-Branco C, Duran M, González-Merlo J, Veränderungen des Hautkollagens im Zusammenhang mit Alter und Hormonersatztherapie, Maturitas, 1992. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1345134/