Was sollte man nach dem Training essen, um möglichst schnell zu regenerieren?

Unter Menschen, die Sport treiben und auf ihre Gesundheit achten, stellt sich immer noch die Frage, was man nach dem Training essen soll. Eine komplette Post-Workout-Mahlzeit sollte nach dem Training Energie und wichtige Nährstoffe liefern. Dadurch regeneriert sich der Körper schneller und beginnt mit dem Aufbau von Muskelmasse oder der Fettverbrennung. Was isst man am besten nach dem Training, um körperliche Aktivität effektiv zu machen? Wir geben Ihnen einen Hinweis!

Was Sie nach dem Training essen sollten – achten Sie auf alle Nährstoffe

Der Zweck der Post-Workout-Mahlzeit besteht unter anderem darin, Energieverluste auszugleichen, die Muskelregeneration zu unterstützen und plötzlichen Hungerattacken nach körperlicher Betätigung vorzubeugen. Es ermöglicht Ihnen, effektiv Muskelmasse aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wissenswert ist auch, dass eine Mahlzeit nach dem Training die Leistung bei nachfolgenden Übungen steigert und das Verletzungsrisiko verringert. Eine ausgewogene Ernährung ist ein untrennbarer Bestandteil eines aktiven Lebensstils und körperlicher Bewegung. Trainer wissen, dass der Körper mit allen Nährstoffen versorgt werden muss, damit er richtig funktioniert.

Eiweiß

Es ist der Grundbaustein der Muskulatur. Wenn Sie kein Muskelgewebe verlieren möchten, achten Sie darauf, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Ohne sie ist es unmöglich, Fitness und einen gesunden Körper aufzubauen. Man geht davon aus, dass der Körper etwa 20-25 g dieses Inhaltsstoffs benötigt, um richtig zu funktionieren. Es ist auch wichtig zu wissen, dass mit jedem weiteren Training und der Menge an aufgebautem Muskelgewebe die Proteinmenge in der Mahlzeit nach dem Training zunehmen sollte.

Kohlenhydrate

Dies ist die zweitwichtigste Zutat der Post-Workout-Mahlzeit. Kohlenhydrate füllen das Glykogen in den Muskeln wieder auf – das Element, das für den Blutzuckerspiegel verantwortlich ist. Dies hängt direkt mit der Trainingsleistung und dem Aufbau des Muskelgewebes zusammen. Wann ist der beste Zeitpunkt, Kohlenhydrate zu essen? Es lohnt sich, dies so bald wie möglich nach dem Training zu tun. Auf diese Weise geben wir uns Energie und decken unseren ersten Energiebedarf.

Fette

Sie sind eine der Energiequellen für den Körper. Menschen, die trainieren, verzichten häufig auf diese Zutat und greifen beispielsweise auf das oben erwähnte Protein zurück. Dies ist jedoch keine gute Lösung. Grundlage ist eine Ernährung, die ohne die Anwesenheit von Fetten nicht ausgewogen ist. Dank ihnen können einige Vitamine und Mineralstoffe richtig aufgenommen werden. Protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeiten, angereichert mit Fetten, sollten nicht nur die Grundlage für das Training von Menschen sein, sondern für alle, denen Gesundheit und Wohlbefinden am Herzen liegen.

Was man nach dem Training am besten isst – Produktbeispiele

Die Mahlzeit nach dem Training kann je nach Trainingsart variieren. Wichtig sind unter anderem Häufigkeit, Intensität oder Art der Aktivität. Was essen nach dem Abnehmtraining? Für Menschen, deren Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, lohnt es sich, sich auf Folgendes zu konzentrieren:

• mageres Fleisch und Fisch (sofern man sie isst),
• Eier,
• Milchprodukte (Skyr, Joghurt, Milch),
• verschiedene Sorten Grütze und Reis,
• Gemüse,
• Frucht.

Achten Sie beim Reduzieren besonders auf die Menge der aufgenommenen Kalorien. Um eine schlanke Figur zu erreichen und sich einer guten Gesundheit zu erfreuen, ist es notwendig, ein Kaloriendefizit aufzubauen. Was essen nach dem Krafttraining? Nach intensivem Training lohnt es sich unter anderem zu essen:

• Lamm- oder Schweinefleisch, sofern diese in Ihrer täglichen Ernährung vorhanden sind,
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen),
• Hüttenkäse oder Hüttenkäse,
• Kartoffeln.

Nach dem Krafttraining lohnt es sich, Produkte mit einem höheren glykämischen Index zu wählen, z.B. Süßigkeiten.

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