Was sollte man bei der Remote-Arbeit essen?

Aufgrund der veränderten Arbeitsweise vieler Unternehmen können wir zunehmend von zu Hause aus arbeiten. Durch eine solche Entscheidung verändert sich das Leben dramatisch – man geht nicht mehr jeden Tag ins Büro, wo Diätverpflegung, Mittagspausen oder Gespräche mit Kollegen beim Kaffee in der Küche problemlos möglich sind. Infolgedessen hat sich möglicherweise auch die Ernährung am Arbeitsplatz geändert, denn wenn wir zu Hause arbeiten, haben wir praktisch unbegrenzten Zugang zu Nahrungsmitteln und Snacks werden zur Gewohnheit, weil uns die prüfenden Augen unserer Bürokollegen um uns herum fehlen. Leider tappt man auch leicht in die Falle einer sitzenden Lebensweise, wenn wir uns außerhalb der Arbeit nicht um körperliche Aktivität kümmern. Welche Regeln sollten wir im Homeoffice beachten, damit unsere Ernährung und damit unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden nicht darunter leiden?

Fernarbeit und Ernährung – was essen im Homeoffice?

Fernarbeit bequem von zu Hause aus kann eine echte Herausforderung für unsere Essgewohnheiten sein. Wenn der Schreibtisch ein paar Schritte von der Küche entfernt ist, fällt es uns leichter, hin und wieder zu gesunden oder ungesunden Snacks zu greifen. Um den ganzen Arbeitstag über ein konstantes Maß an Energie und Konzentration zu gewährleisten, müssen Sie die wichtigsten Regeln beachten – Tipps, die gar nicht so schwer umzusetzen sind!

Frühstücken

Vor Beginn der Arbeit lohnt es sich, mindestens 20 Minuten damit zu verbringen, ein nahrhaftes Frühstück vorzubereiten und zu sich zu nehmen, das Ihnen Energie für die ersten Arbeitsstunden gibt und dem Naschen vorbeugt. Essen Sie es am besten an einem anderen Ort als Ihrem Arbeitsplatz – wenn Sie im Wohnzimmer arbeiten, frühstücken Sie in der Küche. Dadurch fällt es Ihnen leichter, sich zu entspannen und nicht schon vor Arbeitsbeginn an die Arbeit zu denken.

Denken Sie daran, eine Mittagspause einzulegen

Genau wie im Büro haben Sie auch bei der Remote-Arbeit eine Mittagspause – nutzen Sie während dieser Zeit weder den Computer noch das Telefon, schalten Sie alle Benachrichtigungen stumm und konzentrieren Sie sich auf das Essen und Genießen. Da Sie nichts ablenken müssen, können Sie Ihre Mahlzeit noch mehr genießen.

Begrenzen Sie Versuchungen

Es gibt eine ganz einfache Regel: Wenn etwas im Haus ist, werden Sie es wahrscheinlich essen. Kaufen Sie Lebensmittel und Snacks daher nicht im Voraus – erstens wird so die Lebensmittelverschwendung reduziert, und zweitens horten Sie keine Produkte im Schrank an, die Sie während der Arbeit naschen können. Wenn der Schrank leer ist und Sie Lust auf etwas Süßes haben, ist die Chance, dass Sie eine Pause von der Arbeit machen und für einen Snack in den Laden gehen, sehr gering.

Vergessen Sie nicht die Bewegung

Ganz gleich, welches Verkehrsmittel Sie für den Weg zur Arbeit nutzen, der Weg dorthin erfordert etwas Bewegung – selbst der Weg zum Auto ist etwas, was Sie nicht tun müssen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Denken Sie deshalb an Ihre tägliche Dosis an Bewegung – gehen Sie nach der Arbeit spazieren oder fahren Sie mit dem Fahrrad und bewegen Sie sich auch während der Arbeit – stehen Sie auf, machen Sie ein paar Kniebeugen oder Beugen. Dadurch gönnen Sie Ihren Augen eine Pause vom Monitor und regen die Durchblutung an, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Gehirns führt, was wiederum die Konzentration und Leistungsfähigkeit verbessert.

Bleiben Sie hydriert

Es ist seit langem bekannt, dass es für Gesundheit und Wohlbefinden notwendig ist, die richtige Menge an Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Verbessert das Aussehen von Haut und Haaren, beseitigt Kopfschmerzen und beschleunigt den Stoffwechsel. Das Durstgefühl wird oft mit Hunger verwechselt – die Folge ist, dass wir statt zu trinken nach Essen greifen. Wenn Sie vergessen haben, Wasser zu trinken, können Sie morgens eine Flasche oder mehrere Gläser Wasser auf Ihren Schreibtisch stellen und angeben, dass Sie diese bis zu einer bestimmten Zeit trinken werden.

Seien Sie regelmäßig

An einem Tag beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück um 8 Uhr und am nächsten Tag haben Sie keine Lust, bis zum Mittagessen zu essen? Dadurch werden Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper gestört, was zeitweise zu Heißhungerattacken führen kann – diese werden durch einen plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht. Regelmäßige Mahlzeiten im Abstand von 3 bis 4 Stunden können dabei helfen, dies zu stabilisieren, sodass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie Heißhunger auf ungesunde Snacks und Süßigkeiten verspüren.

Kontrollieren Sie Ihre Kalorien

Du musst nicht zwanghaft jede Kalorie zählen – aber wenn du dich an deine Kalorienbilanz hältst, beugst du einer Gewichtszunahme vor. Überprüfen Sie die Etiketten der Produkte, die Sie essen, um herauszufinden, wie viele Kalorien sie enthalten. Es kann ein hilfreiches Produkt sein unser SMART MEAL, das in einer Portion einen genau definierten Kalorienwert und einen hohen Ballaststoff- und Proteingehalt aufweist und zudem bis zu 5 Stunden lang sättigt. Sie können auch Diätanwendungen verwenden, mit denen Sie Kalorien und Makronährstoffe zählen können.

Wie kann man bei der Remote-Arbeit nicht zunehmen?

Fernarbeit trägt nicht dazu bei, unnötige Kilogramm abzubauen, was vor allem an der fehlenden spontanen Aktivität, wie etwa dem Gang zum Bus oder zur Straßenbahn, liegt. Was sollten Sie tun, um Ihren Kalorienbedarf nicht zu überschreiten, sich aber auch durch gesunde, unverarbeitete Mahlzeiten mit Energie zu versorgen?

• Etablieren Sie eine Routine - Legen Sie regelmäßige Zeiten für Mahlzeiten und Snacks fest, um zu vermeiden, dass Sie den ganzen Tag über ständig naschen. Dies verhindert eine übermäßige Kalorienaufnahme, da Sie immer wissen, wann Ihre nächste Mahlzeit ist.
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten - Erstellen Sie einen Speiseplan, um eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu gewährleisten. Erledigen Sie auch Ihre wöchentlichen Einkäufe und vermeiden Sie die Bestellung ungesunder Lebensmittel. Nehmen Sie viel Gemüse, Eiweiß, Vollkorn-Kohlenhydratquellen und gesunde Fette zu sich.
• Bereiten Sie gesunde Snacks zu - Sich mit gesunden Snacks wie Obst, Nüssen und Gemüse statt Chips oder Süßigkeiten eindecken. Sie können auch unsere süßen, gesunden, Nuss-Endstufenröhren! Sie sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und werden Ihre Naschkatzen mit Sicherheit befriedigen.
• Essen Sie achtsam - Achten Sie darauf, was und wie viel Sie essen. Vermeiden Sie es, vor dem Computer oder Fernseher zu essen, denn wenn Sie sich auf eine Serie, einen Film oder den Computer konzentrieren, werden Sie sich nicht satt fühlen und infolgedessen mehr essen.
• Schlafen Sie ausreichend - Schlafmangel kann die Hungerhormone stören und zu gesteigertem Appetit führen. Versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden am Tag zu schlafen und beschränken Sie die Bildschirmbelastung mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Begrenzen Sie gesüßte Getränke und Alkohol - Sie können eine erhebliche Menge an leeren Kalorien liefern. Wählen Sie Wasser, Kräutertees oder Wasser – wahlweise mit Zitrone, Minze oder anderen Früchten.

Was sollte man im Homeoffice essen, um die Konzentration aufrechtzuerhalten?

Die Arbeit aus der Ferne erfordert die richtige Ernährung, um den ganzen Tag über konzentriert und voller Energie zu bleiben. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück. Wählen Sie Haferflocken mit Früchten, Naturjoghurt mit Nüssen und Honig oder Toast mit Avocado und Ei. Proteine ​​und Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette wie Nüsse, Samen, Avocados, Olivenöl und fetten Fisch wie Lachs hinzu. Magere Proteine ​​wie Hühnchen, Tofu oder Hülsenfrüchte tragen dazu bei, die Energie aufrechtzuerhalten und Zuckerverluste zu verhindern, die zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen. Denken Sie auch an frisches Gemüse und Obst, das Vitamine und Mineralstoffe liefert. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Vollkornbrot sorgen für eine schrittweise Energieversorgung. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die oft viel Zucker und Transfette enthalten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen! Vergessen Sie nicht Magnesium und B-Vitamine, die Sie in Nüssen, Bananen und grünem Blattgemüse finden.

SMART MEAL – eine nahrhafte Mahlzeit während der Arbeit von zu Hause aus

Wenn man aus der Ferne arbeitet, kann es eine Herausforderung sein, sich gesund zu ernähren SUPERSONIC SMART MEAL Es ist die perfekte Lösung! Diese komplette Mahlzeit ist proteinreich, laktosefrei und liefert 26 Vitamine und Mineralstoffe. Dank Inhaltsstoffen wie Chicorée-Inulin, Ginkgo Biloba und Löwenmähne unterstützt es das Nerven- und Verdauungssystem und verbessert die Konzentration und das Gedächtnis. Sein Vorteil ist, dass es einfach zuzubereiten ist – einfach mit Wasser oder Milch vermischen und schon erhalten Sie in nur 30 Sekunden eine nahrhafte Mahlzeit! Und es gibt ihn in mehreren KÖSTLICHEN Geschmacksrichtungen :)

Schlussfolgerungen

Wenn es um gesunde Ernährung geht, bringt die Arbeit von zu Hause aus Herausforderungen mit sich. Ständig zu Hause zu bleiben, erfordert auf jeden Fall mehr Selbstdisziplin, um auf Snacks zu verzichten, und ständiges Essen zur Hand zu haben, macht es nicht einfacher, sich zu beherrschen. Es ist wichtig, sich rational zu ernähren – essen Sie ein reichhaltiges Frühstück und Mittagessen, versuchen Sie, regelmäßig zu essen und kontrollieren Sie Ihren Energiehaushalt. Die richtige Flüssigkeitszufuhr und die Bereitstellung der richtigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen sind ebenso wichtig wie nahrhafte Mahlzeiten, und SUPERSONIC-Produkte werden in dieser Hinsicht hilfreich sein.