Perfekte Möglichkeiten zum Entspannen oder zum schnellen Einschlafen?

Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren aller mentalen und physiologischen Prozesse notwendig. Langfristiger Schlafmangel führt zu Krankheitsanfälligkeit, Gedächtnisproblemen, Apathie, Konzentrationsproblemen, Reizbarkeit und emotionaler Instabilität. Durch das schnelle Lebenstempo bleibt immer weniger Zeit zum Schlafen. Wie kann man also unabhängig von den Umständen innerhalb weniger Minuten einschlafen?

Zusammenfassung:

• Die durchschnittliche Einschlafzeit beträgt 10-20 Minuten. Kommt der Schlaf erst nach längerer Zeit, lohnt es sich, die entwickelten Methoden anzuwenden Schlaflosigkeit.
• Zu den Möglichkeiten, schnell einzuschlafen, gehören viele verschiedene Techniken. Es lohnt sich, die für Sie optimalsten auszuwählen und in Ihren Abendalltag einzubauen.
• Um den Schlaf effektiv zu optimieren, lohnt es sich, Hausmittel auszuprobieren, wie zum Beispiel das Trinken von Kakao vor dem Schlafengehen. SUPERSONIC Calm Cacao ist ein innovatives Getränk mit Adaptogenen, das den Körper in einen Zustand der Entspannung versetzt, die Auswirkungen von ganztägigem Stress beseitigt und das schnelle Einschlafen erleichtert.

Kann man schnell einschlafen?

In den letzten Jahren haben sich die Menschen oft gefragt wie man schnell einschläft. Gleichzeitig haben sie viele wirksame Techniken zum Einschlafen entwickelt. Obwohl keine davon eine 100-prozentige Wirksamkeit garantiert, findet zweifellos jeder die für sich optimale Methode. Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Einschlafzeit etwa 10–20 Minuten beträgt. Wenn nach dieser Zeit kein Schlaf eintritt, lohnt es sich, Ihre Routine zu ändern oder effektive zu entwickeln Möglichkeiten zu schlafen.

Wie schafft man Bedingungen für ein schnelles Einschlafen?

Es existiert nicht eine wunderbare Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu heilen, aber Sie können sicherlich die Schlafbedingungen optimieren, die eine tiefe Erholung fördern. Unsere Schlafhygiene ist äußerst wichtig. Wie wir uns und unsere Umgebung auf eine Nachtruhe vorbereiten, bestimmt deren Qualität. Deshalb lohnt es sich, regelmäßige Einschlaf- und Aufwachzeiten festzulegen und diese dann auch am Wochenende einzuhalten. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte etwa 18 Grad betragen. Es ist erwiesen, dass niedrigere Temperaturen die Regeneration im Schlaf fördern. Auch auf körperliche Betätigung unmittelbar vor dem Einschlafen sollte besser verzichtet werden, da der Körper dann stark beansprucht wird und das Einschlafen dadurch erschwert wird. Auch Koffein und Tabak erschweren das Einschlafen, während Alkohol dazu führt, dass wir leicht schlafen. Was sollten Sie also tun?

• Lüften Sie den Raum
• Achten Sie auf die richtige Matratze
• Essen Sie nicht zu viel
• Nach 18:00 Uhr blaues Licht einschränken
• Nehmen Sie ein entspannendes Bad
• Machen Sie Atemübungen
• Trinken Sie Ihr Lieblingsgetränk mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen beim Einschlafen helfen

Es lohnt sich, Ihren Schlaf in Vielfachen von 90 Minuten einzuplanen, was einem natürlichen Schlafzyklus entspricht. Der Schlaf gibt uns den Wunsch und die Energie zum Handeln. Nachtruhe ist auch die Zeit, die für die vollständige Regeneration von Muskeln und Gewebe notwendig ist. Schlaf unterstützt effektiv das Gedächtnis und „klärt“ den Geist. Sein Mangel wirkt sich jedoch sehr negativ auf die tägliche Funktion des gesamten Systems aus, einschließlich einer Störung des Hormonhaushalts und der kognitiven Funktionen. Umso wichtiger ist es, auf die Qualität und Hygiene des Schlafes zu achten.

SUPERSONIC Calm Cacao – eine natürlich köstliche Art, schnell einzuschlafen

Bis zu 91 % der Polen haben Probleme beim Einschlafen. Sich von einer Seite zur anderen drehen, Schäfchen zählen, auf den Bildschirm des Telefons starren ... Der Versuch, einzuschlafen, ist manchmal sehr mühsam, und manche Lösungen helfen überhaupt nicht. Probieren Sie daher am besten ein beruhigendes Getränk SUPERSONIC Calm Cacao mit dem Zusatz von Tryptophan und Adaptogenen, die das Einschlafen erleichtern und einen gesunden, tiefen Schlaf garantieren.

Zusammenfassung

Der durchschnittliche Mensch verbringt bis zu 30 % seines Lebens mit Schlafen. Das bedeutet, dass man im Laufe von 80 Jahren etwa 25 davon im Bett verbringt. Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres biologischen Rhythmus. Der zu intensive Lebensstil eines Bewohners des 21. Jahrhunderts ist jedoch nicht förderlich für die Nachtruhe. Daher lohnt es sich, verschiedene Methoden auszuprobieren, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen, und die für Sie beste Methode auszuwählen Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen.

Bibliographie:

1. Matthew Walker, Warum wir schlafen?, Penguin Books
2. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
3. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
4. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-fall-asleep