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Eine Idee für ein zweites Frühstück – gesunde und leckere Vorschläge für Arbeit oder Schule

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pomysły na drugie śniadanie
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Ernährungsberater

Karolina Dobrowolska-Zrałka

Suchen Sie Inspiration für ein schnelles, gesundes und nahrhaftes Frühstück für die Arbeit oder die Schule? Lernen Sie unsere Vorschläge kennen!

Ein nahrhaftes Frühstück für die Arbeit – Fit-Vorschläge

Wenn Sie nicht wieder langweilige Käsebrötchen schleppen oder schnell etwas vom Catering essen möchten – schauen Sie sich unsere gesunden Optionen an! Einige davon müssen zubereitet werden, andere sind eine schnelle Option für den Moment, in dem Sie keine Zeit für irgendetwas haben und nicht auf nahrhafte Mahlzeiten verzichten möchten.

1. Gemüsesalat mit Feta und Avocado – eine schnelle und gesunde Variante

Salat ist eine tolle Wahl für ein zweites Frühstück. Es ist leicht, gesund und Sie können es auf unzählige Arten zusammenstellen, je nachdem, was Sie im Kühlschrank haben! Rezept für Salat mit Feta und Avocado:
  • 1 Handvoll Spinat,
  • 1/2 Avocado (in Würfel geschnitten),
  • 50 g Feta-Käse,
  • 5-6 Kirschtomaten,
  • Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Vorbereitung:
  1. Den Spinat in eine Schüssel geben, gehackte Avocado und Tomaten hinzufügen.
  2. Den Fetakäse in Würfel schneiden oder zerbröckeln und mit Zitronensaft und Olivenöl beträufeln.
  3. Mit Salz und Pfeffer würzen. Sie können es am Vortag vorbereiten und für die Arbeit in einen Behälter verpacken.

2. Vollkorn-Tortilla mit Gemüse und Feta-Käse

  • 1 Vollkorn-Tortilla,
  • 50 g Feta-Käse,
  • Ein paar Salatblätter
  • 1/4 Gurke, in Stifte geschnitten
  • 1/4 Paprika, in Streifen geschnitten,
  • 1 Esslöffel Naturjoghurt mit Kräutern.
Vorbereitung:
  1. Die Tortilla mit Joghurt und Kräutern bestreichen.
  2. Salat, Fetakäse, Gurke und Paprika hinzufügen.
  3. Rollen Sie es auf, schneiden Sie es in zwei Hälften und verpacken Sie es in einen Behälter.

3. Joghurt mit Müsli und Obst

  • 150 g griechischer Joghurt,
  • 2 Esslöffel hausgemachtes Müsli,
  • 1 Handvoll Blaubeeren oder Himbeeren,
  • 1 Teelöffel Honig (optional).
Vorbereitung:
  1. Geben Sie den Joghurt in ein Glas oder einen Behälter.
  2. Müsli und Obst darüber geben.
  3. Für den Geschmack können Sie es mit Honig beträufeln.

4. SUPERSONIC Your Breakfast Protein + Kollagen

Es ist die perfekte Wahl für ein gesundes, schnelles und nahrhaftes zweites Frühstück für die Arbeit. Es kombiniert Eiweiß, Kollagen und Ballaststoffe und unterstützt so die Gesundheit des Körpers – Kollagen pflegt Haare, Nägel und Haut, Eiweiß sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und Ballaststoffe verbessern die Verdauung. Es gibt ihn in mehreren köstlichen Geschmacksrichtungen, sodass jeder etwas für sich findet. Es hat eine zarte Konsistenz und ist ein tolles süßes zweites Frühstück – es reduziert die Lust auf einen süßen (und oft ungesunden) Snack!

5. Sandwiches mit Quarkaufstrich und Radieschen

  • 2 Scheiben Vollkornbrot,
  • 100 g Hüttenkäse,
  • 3 Radieschen,
  • Eine Handvoll Schnittlauch,
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Vorbereitung:
  1. Den Hüttenkäse mit fein gehacktem Rettich und Schnittlauch vermischen.
  2. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. Verteilen Sie die Paste auf Brotscheiben und packen Sie sie in Ihre Brotdose.

6. Bananenpfannkuchen mit Haferflocken

  • 1 reife Banane,
  • 2 Eier,
  • 3 Esslöffel Haferflocken,
  • Kokosöl zum Braten.
Vorbereitung:
  1. Die Banane mit einer Gabel in einer Schüssel zerdrücken, Eier und Haferflocken hinzufügen. Mischen, bis eine gleichmäßige Masse entsteht.
  2. Kleine Pfannkuchen in einer erhitzten Pfanne mit etwas Kokosöl von beiden Seiten goldbraun braten.
  3. Sobald es abgekühlt ist, verpacken Sie es in einen Behälter – ideal als gesundes süßes zweites Frühstück.

7. Obst- und Gemüsecocktail mit Spinat und Avocado

  • 1/2 reife Avocado,
  • 1 Handvoll Spinat,
  • 1/2 Banane,
  • 1 Tasse Mandel- oder Kokosmilch,
  • Saft von 1/2 Limette.
Vorbereitung:
  1. Alle Zutaten zu einem glatten Cocktail mixen.
  2. In eine dichte Flasche füllen und zur Arbeit mitnehmen.
Fit-Sandwich: Vollkornbrot mit Zusätzen Sandwich Es muss nicht langweilig sein! Wählen Sie Vollkornbrot mit hohem Ballaststoffgehalt und fügen Sie gesunde Zutaten hinzu wie:
  • Avocado und hartgekochtes Ei.
  • Hüttenkäse mit Rettich und Schnittlauch.
  • Spinat, Schinken und Tomate.

8. Walnut Power Tube – das perfekte zweite Frühstück für die Arbeit

SUPERSONIC Walnuss-Power-Röhre Dank seiner einzigartigen Zusammensetzung und Form eignet es sich perfekt als schneller und sättigender Snack, den Sie problemlos mit ins Büro oder in die Schule nehmen können. Es ist reich an gesunden Fetten, Eiweiß und vielen Vitaminen, hält lange satt und schmeckt hervorragend. Da es keinen zugesetzten Zucker enthält, eignet es sich sowohl für die Arbeit als auch für die Schule. Ein gesundes zweites Frühstück ist der Schlüssel zu Wohlbefinden und Energie für den ganzen Tag! Probieren Sie unsere Vorschläge aus und vergessen Sie langweilige, sich wiederholende Frühstücke bei der Arbeit.

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