5 Ideen für ein zweites Frühstück

Das zweite Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit des Tages. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die es jeden Tag zur gleichen Zeit essen, weniger wahrscheinlich fettleibig oder krank sind. Neben der Regelmäßigkeit ist aber auch wichtig, was auf dem Teller landet. Nachfolgend finden Sie 5 Ideen für schnelles und gesundes Frühstück für die Arbeit!

Zusammenfassung:

• Das zweite Frühstück sollte etwa 2-3 Stunden nach der ersten Mahlzeit eingenommen werden. Bei richtiger Ausgewogenheit sollte es den Körper mit komplexen Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, die es ermöglichen, die Energie bis zum Mittagessen aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Hungerattacken und Snacks vorzubeugen.
• Das zweite Frühstück kann sowohl süß als auch herzhaft sein. Je nach individuellen Vorlieben können Sie zwischen Sandwiches aus Schwarzbrot, Joghurt mit Müsli oder dem Kohlenhydrat-Protein-Cocktail SUPERSONIC Food Powder mit perfekt ausgewogener Zusammensetzung wählen.

Warum lohnt es sich, ein gesundes zweites Frühstück zu sich zu nehmen?

Das zweite Frühstück sollte ca. 10 % des Tagesbedarfs an Energie und Nährstoffen decken, die sukzessive zugeführt werden sollten. Der beste Zeitpunkt für ein zweites Frühstück ist etwa 2-3 Stunden nach der ersten Mahlzeit, normalerweise zwischen 10 und 11 Uhr. Das zweite Frühstück gibt neue Energie und Kraft, aktiv zu sein. Das Auslassen dieser Mahlzeit verringert die Produktivität und erhöht die Müdigkeit und Erschöpfung. Wenn wir auf das zweite Frühstück verzichten, greifen wir oft zu ungesunden Snacks oder Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten, was eine schnelle Möglichkeit ist, zusätzliche Kilos zuzunehmen.

Die beste Idee für ein zweites Frühstück

Das zweite Frühstück kann heiß oder kalt zubereitet werden. Es eignet sich sowohl für die süße als auch für die herzhafte Variante. Es hängt alles von den individuellen Vorlieben ab. Es ist jedoch zu bedenken, dass die Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate (z. B. Vollkornprodukte) sowie hochwertiges Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe enthalten sollte. Worauf sollten Sie sich also vorbereiten? 2 Frühstück?

1. Sandwiches mit Hummus und Gemüse

Eine einfache Idee für Sandwiches sind ein schnelles zweites Frühstück. Wählen Sie statt eines hellen Brötchens Graham Cracker oder Vollkornbrot. Verteilen Sie hausgemachten Hummus auf dem Brot und legen Sie etwas Salat, eine Tomate und eine Gurke hinein. Zusätzlich 1-2 Karotten in Stifte schneiden. Auf diese Weise versorgen Sie sich mit reichlich komplexen Kohlenhydraten, einer guten pflanzlichen Proteinquelle und einer ordentlichen Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen

2. Herzhafter Muffin mit Zucchini

Wer kulinarisch experimentierfreudig ist, kann herzhafte Hirse-Zucchini-Muffins probieren. Mischen Sie Grütze, Eier, Zucchini, geräucherte Paprika und Ihre Lieblingskräuter, geben Sie alles in Formen und schieben Sie es in den Ofen. Nach 30 Minuten erhalten Sie köstliche, aromatische und unglaublich sättigende Muffins, die Sie in eine Lunchbox packen und jederzeit während der Arbeitspause essen können.

3. Gesunder Keks

Magst du Süßigkeiten? Wer hat gesagt, dass das zweite Frühstück nicht süß sein kann? Nehmen Sie Amaranth-Kekse mit Banane, Erdnussbutter und Trockenfrüchten zur Arbeit. Wenn Sie den Geschmack von Schokolade mögen, fügen Sie etwas Kakao hinzu. So erhältst du herrlich süße und gleichzeitig supergesunde Snacks, die dich mit einer riesigen Menge an Kohlenhydraten, sowie hochwertigem pflanzlichem Eiweiß und einer kräftigen Portion Omega-3 für eine bessere Konzentration versorgen.

4. Joghurt mit Müsli

Joghurt liefert reichlich Eiweiß, während Müsli (besonders selbst gemacht) eine reichhaltige Quelle an komplexen Kohlenhydraten sowie wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen ist. Wählen Sie die Variante mit Äpfeln oder mit Bananen- und Schokoladenstückchen, um jederzeit den reichhaltigen Geschmack und die knusprige Textur zu genießen.

5. SUPERSONIC Food Powder-Cocktail

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, ein schnelles zweites Frühstück zu sich zu nehmen, ohne Kalorien und Makronährstoffe zählen zu müssen und das mit einer perfekt ausgewogenen Formel, können Sie den perfekt cremigen und dickflüssigen Cocktail von SUPERSONIC Food Powder probieren. Diese einfache, nahrhafte Mahlzeit bietet eine ideale Zusammensetzung aus Kohlenhydraten und pflanzlichen Proteinen in Kombination mit Vitaminen und Mineralstoffen, die die Arbeitseffizienz steigern und das Energieniveau maximieren.

Zusammenfassung

Obwohl das zweite Frühstück oft unterschätzt wird, ist es eine sehr wichtige Mahlzeit während des Tages. Daher lohnt es sich, darauf zu achten, dass es sich um Produkte handelt, die den Körper mit möglichst vielen wertvollen Nährstoffen versorgen, ihm Energie zum Handeln und ein hervorragendes Wohlbefinden bis zur Mittagszeit geben. Es ist sinnlos, sich um die kostbare Zeit zu sorgen, denn es gibt viele Ideen für ein zweites Frühstück, selbst für die vielbeschäftigten Menschen.