Czy pomarańcze mają najwięcej witaminy C? Właściwości zdrowotne pomarańczy

4 min
Artykuł zweryfikowany
Czy pomarańcze mają najwięcej witaminy C? Właściwości zdrowotne pomarańczy
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Dominika Arendarska
Redaktor
Dominika Arendarska
Recenzja

Pomarańcze od lat kojarzone są z bogatym źródłem witaminy C i uważane za jedno z najzdrowszych owoców na świecie. Ich orzeźwiający smak oraz szeroki zakres właściwości odżywczych sprawiają, że cieszą się dużą popularnością. Chociaż witamina C jest jednym z najważniejszych składników odżywczych pomarańczy, to te owoce mają znacznie więcej do zaoferowania. Zawierają mnóstwo składników mineralnych i innych witamin, które mogą przyczynić się do poprawy zdrowia i samopoczucia. W tym artykule przyjrzymy się, jakie dokładnie składniki odżywcze kryją się w pomarańczach oraz jakie korzyści zdrowotne niesie ich regularne spożywanie.

Pomarańcze – bogactwo wartości odżywczych i ich wpływ na zdrowie

Pomarańcze to owoce, które są niskokaloryczne, a jednocześnie pełne wartościowych składników odżywczych. Jeden średniej wielkości owoc dostarcza około 60-80 kcal, co czyni go idealnym składnikiem diety dla osób dbających o linię. Poza tym są bogate w błonnik, co wspomaga trawienie oraz kontrolę poziomu glukozy we krwi. Błonnik wpływa również korzystnie na zdrowie jelit, zapobiegając zaparciom i poprawiając ogólne funkcjonowanie układu pokarmowego.

Pomarańcze są również źródłem wielu antyoksydantów, które chronią komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym, co ma istotne znaczenie w prewencji chorób przewlekłych, takich jak miażdżyca czy niektóre nowotwory. Antyoksydanty działają również przeciwzapalnie, co może pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych w organizmie.

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Czy pomarańcze są zdrowe? Korzyści dla organizmu i dobrego samopoczucia

Spożywanie pomarańczy regularnie niesie za sobą wiele korzyści dla zdrowia. Po pierwsze, dzięki dużej zawartości witaminy C, pomarańcze wzmacniają układ odpornościowy, chroniąc organizm przed infekcjami. Witamina C bierze udział w produkcji kolagenu, który jest ważny dla zdrowia skóry, chrząstek oraz naczyń krwionośnych. Dzięki temu skóra staje się bardziej elastyczna, a rany goją się szybciej.

Dodatkowo, flawonoidy zawarte w pomarańczach, zwłaszcza hesperydyna, mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Regularne spożywanie pomarańczy może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi oraz poziomu cholesterolu, co z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca. Co więcej, pomarańcze mogą przyczynić się do redukcji poziomu „złego” cholesterolu LDL w organizmie.

Jakie witaminy zawierają pomarańcze? Odkryj ich składniki odżywcze

Pomarańcze są bogatym źródłem witamin, a ich profil odżywczy jest niezwykle wszechstronny. Oprócz wspomnianej już witaminy C, pomarańcze zawierają również inne ważne witaminy, które pełnią istotne funkcje w organizmie:

  • Witamina A – niezbędna dla zdrowia wzroku oraz odpowiedniego funkcjonowania układu odpornościowego.
  • Witamina B1 (tiamina) – odgrywa ważną rolę w metabolizmie węglowodanów, wspomagając produkcję energii w komórkach.
  • Witamina B9 (kwas foliowy) – ważna w procesach krwiotwórczych oraz w rozwoju układu nerwowego, szczególnie w okresie ciąży.
  • Witamina B6 – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz metabolizm białek.

Właściwości zdrowotne pomarańczy: Siła antyoksydantów i innych składników

Pomarańcze to nie tylko witaminy, ale także bogactwo antyoksydantów, takich jak karotenoidy i flawonoidy. Te związki mają silne działanie przeciwutleniające, co oznacza, że neutralizują wolne rodniki, które mogą prowadzić do uszkodzeń komórek i przyspieszać procesy starzenia. Działanie antyoksydacyjne pomarańczy może przyczynić się do obniżenia ryzyka wystąpienia nowotworów, chorób serca oraz innych schorzeń związanych ze stresem oksydacyjnym.

Pomarańcze są również bogate w wodę, co pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu, zwłaszcza w ciepłe dni. Wysoka zawartość wody sprawia, że są one idealnym wyborem na przekąskę w upalne dni, wspomagając równowagę elektrolitową organizmu.

Wartości odżywcze pomarańczy: Odkryj składniki odżywcze tego soczystego owocu

Pod względem wartości odżywczych pomarańcze są jednymi z najbardziej wszechstronnych owoców. W 100 gramach pomarańczy znajdziemy około:

Kalorie: 47 kcal
Białko: 0,9 g
Tłuszcze: 0,1 g
Węglowodany: 12 g
Błonnik: 2,4 g
Witamina C: 53,2 mg (89% dziennego zapotrzebowania)
Potas: 181 mg

Dzięki takiemu składowi pomarańcze mogą być wartościowym elementem diety dla osób dbających o zdrowie, kontrolujących wagę czy po prostu poszukujących naturalnych źródeł witamin i minerałów.

Podsumowanie

Pomarańcze to jedne z najzdrowszych owoców, które dostarczają wielu cennych składników odżywczych. Zawierają bogactwo witaminy C, wspierającej układ odpornościowy, a także antyoksydanty, które chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dodatkowo, pomarańcze korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy, pomagają w regulacji poziomu cholesterolu i wspierają zdrowie skóry. Ich regularne spożywanie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i poprawić ogólne samopoczucie.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Źródła

Książka: Żywienie człowieka zdrowego i chorego – praca zbiorowa pod red. H. Ciborowskiej i A. Rudnickiej
Artykuł naukowy: Smith, A. M., & Jones, B. R. (2021). Antioxidant properties of citrus fruits: A focus on oranges. Journal of Nutritional Biochemistry, 35(4), 100-105.
Praca przeglądowa: Flavonoids in citrus fruits and their impact on cardiovascular health – International Journal of Food Sciences, 2020.

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Ze Smart Meal to nie problem! Pyszny, pełnowartościowy posiłek gotowy w 30 sekund!

4.87/5
SUPERSONIC smart meal z shakerem z odbiciem?q=95&auto=format&w=200
Promocja -20%

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Powiązane artykuły

Najpopularniejsze smaki owsianek proteinowych – ranking i opinie

Najpopularniejsze smaki owsianek proteinowych – ranking i opinie

Owsianka proteinowa to substytut szybkiego śniadania, który w ostatnich dwóch latach wyrósł z niewielkiej niszy na jedną z najbardziej pożądanych kategorii w e‑commerce zdrowej żywności. Statystyki platform Ceneo i Allegro wskazują, że w 2024 r. wyszukania…
Banan, truskawka, czekolada… Jakie dodatki najlepiej komponują się z białkiem?

Banan, truskawka, czekolada… Jakie dodatki najlepiej komponują się z białkiem?

Pyszna, gęsta i pełna białka owsianka może być tak samo ekscytująca jak wyrafinowany deser – pod warunkiem, że dobrze dobierzesz dodatki. Banan, truskawka, czekolada czy masło orzechowe nie tylko podkręcają smak, lecz także…
Owsianka białkowa vs klasyczna owsianka – porównanie wartości odżywczych

Owsianka białkowa vs klasyczna owsianka – porównanie wartości odżywczych

Owsianka to niekwestionowana królowa zdrowych śniadań, ale jej współczesna „siostra” – owsianka białkowa – szturmem zdobywa półki sklepów i blogi fitness. Czy dodatek odżywki proteinowej naprawdę zmienia wartość odżywczą…
Naturalne słodziki w owsiankach – czym zastąpić cukier?

Naturalne słodziki w owsiankach – czym zastąpić cukier?

Jeszcze dekadę temu biały cukier uchodził za niewinną przyprawę do porannej owsianki. Dziś wiemy, że łyżeczka sacharozy o poranku równa się metabolicznemu roller‑coasterowi: szybki pik glukozy, nadmierny wyrzut insuliny,…
Wysokobiałkowe śniadanie a uczucie sytości – mechanizmy i korzyści

Wysokobiałkowe śniadanie a uczucie sytości – mechanizmy i korzyści

Dlaczego jedni z nas potrafią zjeść poranny posiłek i zapomnieć o jedzeniu aż do obiadu, a inni już po dwóch godzinach nerwowo sięgają po batonika? Odpowiedź kryje się w kompozycji makroskładników. Białko od lat uznaje…
Owsianka z kolagenem na skórę, włosy i paznokcie – jak to działa?

Owsianka z kolagenem na skórę, włosy i paznokcie – jak to działa?

Kolagenowe shoty, kapsułki „beauty” i kremy liftingujące opanowały półki drogerii, ale równie silny trend wyrósł w… kuchni. Coraz więcej miłośników zdrowego stylu życia łączy poranny posiłek z suplementacją…