Jak dbać o sen, kiedy doba jest za krótka?

W czasach, kiedy pośpiech to nasza codzienność, niemal każdy marzy o tym, aby jego sen był zdrowy i spokojny. Kiedy jednak na wszystko brakuje czasu, często staramy się sprostać codziennym wyzwaniom właśnie kosztem snu. W długofalowej perspektywie, to bardzo kiepski pomysł. Ludzki mózg, pozbawiony wystarczającej ilości odpoczynku staje się przeciążony i nie potrafi efektywnie kodować dochodzących z zewnątrz informacji. Jak zatem dbać o higienę snu?

Streszczenie:

• Senprzywraca ludzkiemu układowi nerwowemu metaboliczną i neuronalną równowagę, a także wspiera pamięć.
• Wspieranie zdrowego snu polega na wyćwiczeniu kilku pożytecznych nawyków, które wieczorem pomagają się rozluźnić i odprężyć organizm, a także przygotować go do odpoczynku.
• W ramach wieczornego relaksu, warto sięgać po produkty, które wspierają organizm w utrzymaniu homeostazy i sprzyjają uzyskaniu zdrowego snu. SUPERSONIC Calm Cacao to doskonały w smaku, aromatyczny napój z dodatkiem roślin adaptogennych oraz tryptofanu, który sprzyja wyciszeniu i pomaga w walce z codziennym stresem.

Dlaczego zdrowy sen jest ważny?

Niełatwo jest wytężyć umysł po nieprzespanej nocy. Nawet proste liczenie bywa wówczas bardzo wymagającą czynnością. Często też popadamy w takiej sytuacji w zły nastrój. Jesteśmy znacznie bardziej rozdrażnieni i wybuchowi, a nasze zachowanie można określić jako nieprzewidywalne i irracjonalne. Sen przywraca metaboliczną i neuronalną równowagę w układzie nerwowym oraz wspiera pamięć. Przenosi faktograficzne wspomnienia z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej. Utrwala zatem wszelkie zdobyte informacje, aby umożliwić mózgowi przyswajanie nowych. Sen poprawia naszą kreatywność, podnosi zdolność radzenia sobie z problemami, a także pozytywnie wpływa na zdolność kognitywne.

Jak wspierać zdrowy sen?

Niewiele osób wie, ile powinno się spać w ciągu doby, a to kluczowa kwestia dla zachowania właściwej higieny snu. Zgodnie z badaniami naukowymi, optymalna ilość to 7-9 godzin. Liczby to jednak nie wszystko. W tym przypadku znaczenie ma także jakość. Istnieje wiele różnych sposobów na to, aby nasz sen przynosił realny odpoczynek dla organizmu. Najważniejsze założenia można streścić w kilku punktach. Oto one:

• pilnuj stałych pór chodzenia spać i wstawania

Natura wyposażyła nas w rytm dobowy nie bez ważnej przyczyny. Ludzki organizm stosunkowo słabo dostosowuje się do zmian w harmonogramie snu. Wbrew powszechnej opinii, “odsypianie” tygodnia podczas weekendu nie zaspokoi niedoboru odpoczynku. Dzieje się wręcz na odwrót, gdyż takie postępowanie dodatkowo pogłębia nieregularność, a to z kolei utrudnia wstawanie w poniedziałek rano.

• przebywaj na słońcu minimum 30 minut dziennie

Światło słoneczne to szalenie istotny czynnik, który reguluje cykl dobowy. Warto zatem przebywać w naturalnym oświetleniu przynajmniej przez 30 minut każdego dnia. Jeśli występuje problem z zaśnięciem, należy wychodzić na słońce z samego rana na minimum godzinę, a przed pójściem spać, zmniejszać sztuczne oświetlenie w mieszkaniu.

• wieczorem postaw na relaks i odprężenie

Relaksująca kąpiel z olejkami eterycznymi rozluźni napięte mięśnie i w efekcie obniży temperaturę ciała po wyjściu z wanny i wywoła senność. Równie dobrym sposobem jest czytanie książki, ćwiczenia oddechowe, słuchanie odprężającej muzyki lub wypicie filiżanki pysznego kakao. Dzięki temu nasz mózg „zwalnia obroty” i wydziela melatoninę, która umożliwia zapadnięcie w sen.

• unikaj zbyt obfitych i ciężkostrawnych posiłków oraz dużych ilości płynów przed snem.

Jeśli przed snem jemy zbyt obfite i ciężkostrawne posiłki, wówczas nasz organizm - zamiast regeneracją i odpoczynkiem, musi się zająć trawieniem. Rano czujemy się przez to zmęczeni i niewyspani. Co więcej, późna kolacja może spowodować brak apetytu w porze śniadania, a przecież to najważniejszy posiłek dnia. Nie warto go pomijać. Z kolei wypicie dużej ilości płynów może nas wybudzić ze snu w środku nocy.

SUPERSONIC Calm Cacao wspomaga dobry sen

Optymalizacja snu to trudne zadanie, ale z pewnością warto podjąć wyzwanie i każdego dnia kontynuować wprowadzanie do swojego życia zdrowych nawyków. Osoby, które szukają wyciszenia po dniu pełnym wyzwań z pewnością polubią innowacyjny napój SUPERSONIC Calm Cacao. Kremowe i cudownie aromatyczne kakao doskonale przygotowuje organizm do snu dzięki zawartości tryptofanu i roślin adaptogennych.

Podsumowanie

Sen to podstawa szczęśliwego i długiego życia. Nie warto więc go zaniedbywać. Przeciążony mózg jest mało produktywny, a organizm bardziej podatny na choroby. Nie czekaj zatem i już dziś wprowadź do swojego życia kilka zdrowych nawyków, które pomogą Ci spać lepiej i efektywniej.

Bibliografia:

1. Matthew Walker, Dlaczego śpimy, wyd. Marginesy
2. Martin Kaag Rasmussen, Humberto Mestre, Maiken Nedergaard, The glymphatic pathway in neurological disorders, Lancet Neurol. 2018 Nov; 17(11): 1016–1024, doi: 10.1016/ S1474-4422(18)30318-1
3. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
4. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
5. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu