5 pomysłów na drugie śniadanie

3 min
Artykuł zweryfikowany
5 pomysłów na drugie śniadanie
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Lena Żurawska
Redaktor
Lena Żurawska
Recenzja

Drugie śniadanie to bardzo ważny posiłek w ciągu dnia. Jak pokazują badania, osoby jedzące go codziennie o tej samej porze, rzadziej są otyli lub chorują. Jednak poza regularnością, ważne jest także to, co ląduje na talerzu. Poniżej znajdziesz 5 pomysłów na szybkie i zdrowe śniadania do pracy!

 

Streszczenie:

  • Drugie śniadanie powinno być spożyte ok. 2-3 godziny po pierwszym posiłku. Odpowiednio zbilansowane powinno dostarczać organizmowi węglowodany złożone, pełnowartościowe białko, witaminy i składniki mineralne, które pozwalają zachować energię aż do obiadu, a jednocześnie zapobiegają napadom głodu i podjadaniu.
  • Drugie śniadanie może być zarówno słodkie, jak i wytrawne. W zależności od indywidualnych preferencji można postawić na kanapki z ciemnego pieczywa, jogurt z musli lub węglowodanowo-białkowy koktajl SUPERSONIC Food Powder z doskonale zbilansowanym składem.

 

Dlaczego warto jeść zdrowe drugie śniadanie?

 

Drugie śniadanie powinno zaspokajać mniej więcej 10% dziennego zapotrzebowania na energię oraz składniki odżywcze, które należy sukcesywnie dostarczać. Najlepsza pora na drugie śniadanie przychodzi około 2–3 godziny po pierwszym posiłku, czyli zazwyczaj między 10 a 11.

 

Drugie śniadanie uzupełnia energię i daje siłę do bycia aktywnym. Pominięcie tego posiłku obniża produktywność i wzmaga znużenie oraz zmęczenie. Rezygnując z drugiego śniadania często sięgamy też po niezdrowe przekąski lub podjadamy między głównymi posiłkami, a to z kolei szybka droga do nadprogramowych kilogramów.

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Najlepszy pomysł na drugie śniadanie

 

Drugie śniadanie można przygotować na ciepło lub na zimno. Sprawdzi się zarówno w wersji słodkiej, jak i wytrawnej. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji. Warto natomiast pamiętać, aby w tym posiłku znalazły się węglowodany złożone (np. produkty zbożowe pełnoziarniste), a także pełnowartościowe białko, witaminy i składniki mineralne. Co zatem przygotować na 2 śniadanie?

 

1.   Kanapki z hummusem i warzywami

Prostym pomysłem  na szybkie drugie śniadanie są właśnie kanapki. Zamiast jasnej bułki, wybierz grahamkę lub pieczywo pełnoziarniste. Posmaruj pieczywo domowej roboty humusem i włóż do środka trochę sałaty, plasterek pomidora i ogórka. Do tego pokrój w słupki 1-2 marchewki. W ten sposób zapewnisz sobie mnóstwo węglowodanów złożonych, dobre źródło białka roślinnego, a także porządną dawkę witamin i składników mineralnych

 

2.   Wytrawny muffin z cukinią

Osoby otwarte  na kulinarne eksperymenty, mogą wypróbować wytrawne muffiny z kaszy jaglanej i cukinii. Wymieszaj ze sobą kaszę, jajka, cukinię, wędzoną paprykę i ulubione zioła, a następnie przełóż wszystko do foremek i wstaw do piekarnika. Po 30 minutach otrzymasz pyszne, aromatyczne i niesamowicie sycące muffiny, które możesz zapakować do lunchboxa i zjeść w dowolnym momencie podczas przerwy w pracy.

 

3.   Zdrowe ciastko

Lubisz łakocie? Kto powiedział, że drugie śniadanie nie może być słodkie? Zabierz do pracy ciasteczka amarantusowe z bananem, masłem orzechowym i bakaliami. Jeśli lubisz smak czekolady, dodaj do nich odrobinę kakao. Otrzymasz w ten sposób cudownie słodkie, a jednocześnie super zdrowe przekąski, które zapewnią Ci olbrzymią ilość węglowodanów, a także pełnowartościowe białko roślinne i potężną dawkę Omega-3 dla lepszej koncentracji.

 

4.   Jogurt z granolą

Jogurt dostarcza mnóstwo białka, podczas gdy granola (szczególnie ta domowej roboty) to bogate źródło węglowodanów złożonych oraz cennych witamin i składników mineralnych. Wybierz wersję z jabłkami albo z bananem i kawałkami czekolady, aby w każdej chwili cieszyć się bogatym smakiem i chrupką konsystencją.

 

5.   Koktajl SUPERSONIC Food Powder

Jeśli szukasz sposobu na szybkie drugie śniadanie bez konieczności liczenia kalorii i zawartych makroskładników, a także o doskonale zbilansowanej formule, możesz wypróbować idealnie kremowy i gęsty koktajl od SUPERSONIC Food Powder. Ten prosty w przygotowaniu, pełnowartościowy posiłek dostarcza idealną kompozycję węglowodanów i białek roślinnych w połączeniu z witaminami i składnikami mineralnymi, które zwiększają efektywność podczas pracy i maksymalnie podnoszą poziom energii.

 

Podsumowanie

 

Drugie śniadanie, choć często niedoceniane, stanowi bardzo ważny posiłek w ciągu dnia. Warto więc zadbać o to, aby składał się z produktów, które dostarczają organizmowi jak najwięcej cennych składników pokarmowych zapewniających energię do działania oraz wyśmienite samopoczucie aż do pory obiadowej. Nie warto również obawiać się o swój cenny czas, znajdzie się bowiem wiele pomysłów na drugie śniadanie nawet dla tych najbardziej zabieganych.

SUPERSONIC Collagen Beauty Drink

Wyglądaj młodziej i zatrzymaj oznaki starzenia skóry! Spłyca zmarszczki, nawilża skórę - efekt promiennej i napiętej skóry Wysoka wchłanialność i…...

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Ze Smart Meal to nie problem! Pyszny, pełnowartościowy posiłek gotowy w 30 sekund!

4.87/5
SUPERSONIC smart meal z shakerem z odbiciem
Promocja -20%

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Powiązane artykuły

Kiedy rośnie zapotrzebowanie na białko? Grupy i sytuacje

Kiedy rośnie zapotrzebowanie na białko? Grupy i sytuacje

Choć na co dzień wielu z nas spokojnie zaspokaja dzienne potrzeby białkowe, istnieje szereg sytuacji i grup osób, u których zapotrzebowanie na proteinę znacznie wzrasta. Od okresów intensywnego wzrostu, przez treningi wytrzymałościowe i siłowe, aż po stany…
Jak zbilansować dietę białkową? Przewodnik krok po kroku

Jak zbilansować dietę białkową? Przewodnik krok po kroku

Zbilansowana dieta białkowa to nie tylko wysoka podaż protein, ale także odpowiednie dopasowanie pozostałych makroskładników, rozłożenie porcji w czasie oraz uwzględnienie indywidualnych potrzeb zdrowotnych i stylu życia. Celem tego przewodnika jest przedstawienie…
Okno żywieniowe – klucz do zdrowia metabolicznego

Okno żywieniowe – klucz do zdrowia metabolicznego

Czym jest post przerywany (intermittent fasting – IF) lub okno żywieniowe? Z pewnością nie jest kolejna dieta, ale sposób organizacji posiłków w czasie. Wyobraź sobie, że Twój organizm działa jak precyzyjny…
Sposoby na wzdęcia – jak odzyskać uczucie lekkości?

Sposoby na wzdęcia – jak odzyskać uczucie lekkości?

Wzdęcia jedne z najczęstszych dolegliwości układu pokarmowego, które często prowadzą do dyskomfortu, bólu brzucha, a nawet powiększenia obwodu brzucha. Jak radzić sobie z tym problemem? Jakie są domowe sposoby na wzdęcia…
Czym jest detoks i jak wpływa na organizm?

Czym jest detoks i jak wpływa na organizm?

Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, poczuć się lżej w krótkim czasie – najczęściej sięgasz po detoks, czyli kuracje oczyszczające organizm. Płaskiego brzucha, odświeżona cera i zastrzyk energii sprawiają,…
Zdrowe alternatywy przekąsek – co zamiast chipsów i batoników?

Zdrowe alternatywy przekąsek – co zamiast chipsów i batoników?

Współczesne tempo życia często zmusza nas do sięgania po szybkie, gotowe przekąski, takie jak chipsy, batony czy inne wysoko przetworzone produkty. Niestety, większość z nich jest uboga w wartości odżywcze,…