Potas jest niezwykle istotnym elektrolitem, który odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Mimo że często mówi się więcej o magnezie czy wapniu, nie należy zapominać o potasie. Jego niedobory mogą prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, zwłaszcza w kontekście układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego. W niniejszym artykule poruszymy kompleksowo kwestie związane z funkcją potasu, wskazaniami do jego suplementacji, optymalną porą przyjmowania, zalecanymi dawkami oraz interakcjami z innymi substancjami.
Potas – jaką pełni funkcję?
Rola biochemiczna i fizjologiczna
Potas (K⁺) jest kationem wewnątrzkomórkowym i pełni wiele kluczowych funkcji w organizmie:
- Regulacja ciśnienia osmotycznego: Potas odpowiada za utrzymanie napięcia komórkowego i ciśnienia osmotycznego, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek.
- Przewodnictwo nerwowe: Potas odgrywa istotną rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych. Niedobory mogą prowadzić do osłabienia mięśni i zaburzeń rytmu serca.
- Funkcjonowanie mięśni: Odpowiada za prawidłową kurczliwość mięśni, w tym mięśnia sercowego.
- Równowaga kwasowo-zasadowa: Potas pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.
Kiedy brać potas? Wskazania
Suplementacja potasem jest zalecana w kilku specyficznych przypadkach. Przede wszystkim, w przypadku hipokaliemii, czyli stanu, w którym występuje niedobór potasu. Taka sytuacja często jest spowodowana wymiotami, biegunką, nadmiernym spożyciem alkoholu lub stosowaniem leków diuretycznych. Kolejnym wskazaniem jest nadciśnienie tętnicze; badania sugerują, że zwiększone spożycie potasu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Również zaburzenia rytmu serca mogą stanowić przesłankę do suplementacji, ponieważ potas pomaga w regulacji czynności serca, a jego niedobór może prowadzić do arytmii. Warto też rozważyć suplementację potasem w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego, gdyż osoby aktywne fizycznie tracą potas z potem, co może wymagać dodatkowych dawek tego pierwiastka.
Suplementacja potasu – rano czy wieczorem?
Optymalna pora przyjmowania suplementów potasu zależy od kilku czynników. Wchłanianie potasu jest najlepsze na pusty żołądek, dlatego zaleca się jego przyjmowanie na czczo lub przed snem. Istnieje również kwestia interakcji z innymi lekami; jeśli stosujesz inne suplementy lub leki, potas może wchodzić z nimi w interakcje. W takiej sytuacji warto skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć najbardziej odpowiednią porę dnia na suplementację.
SUPERSONIC SMART MEAL
Ile potasu brać dziennie?
Zalecane dzienne dawki potasu różnią się w zależności od grupy wiekowej i stanu zdrowia. Dorośli powinni spożywać około 4700 mg potasu dziennie, natomiast kobiety w ciąży potrzebują zwiększonej dawki wynoszącej około 5100 mg dziennie. W przypadku dzieci i młodzieży zalecane spożycie potasu zależy od wieku i wynosi od 3000 do 4500 mg dziennie.
Ryzyko przedawkowania
Nadmiar potasu może być równie niebezpieczny jak jego niedobór. Hiperkaliemia, czyli nadmiar potasu we krwi, może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, a w ekstremalnych przypadkach do zatrzymania akcji serca.
Z czym łączyć, a z czym nie łączyć potasu?
Substancje wspomagające wchłanianie
- Magnez: Ułatwia wchłanianie potasu przez komórki.
- Witamina B6: Poprawia metabolizm potasu w organizmie.
Substancje hamujące wchłanianie
- Sód: Nadmiar soli w diecie może hamować wchłanianie potasu.
- Kofeina: W nadmiarze może zwiększać wydalanie potasu z organizmu.
Potas w diecie – naturalne źródła
Potas w diecie można znaleźć w wielu naturalnych źródłach. Banany są jednym z najbardziej znanych źródeł potasu, a średni banan dostarcza około 400 mg tego pierwiastka. Ziemniaki również są bogate w potas, z jednym średnim ziemniakiem zawierającym około 900 mg. Szpinak jest kolejnym cennym źródłem potasu, z 100 g świeżego szpinaku dostarczającego około 558 mg. Awokado również jest doskonałym źródłem, jedno awokado może dostarczyć nawet 975 mg potasu. Na koniec, pomarańcze i sok pomarańczowy także dostarczają potasu, ze szklanką soku zawierającą około 500 mg tego pierwiastka.
Podsumowanie
Suplementacja potasu może być ważna dla zachowania zdrowia, zwłaszcza w kontekście układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego. Pamiętaj jednak, że zarówno niedobór, jak i nadmiar potasu mogą być groźne dla zdrowia. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby dobrać odpowiednią dawkę i czas przyjmowania preparatu.
SUPERSONIC Collagen Beauty Drink
Źródła
NIH: Potassium
JAMA Network: Potassium Intake and Cardiovascular Health
Journal of Clinical Medicine: Potassium and Hypertension
