Choroba Hashimoto, znana również jako przewlekłe limfocytowe zapalenie tarczycy, jest przewlekłą chorobą autoimmunologiczną, w której układ odpornościowy atakuje tarczycę, prowadząc do jej stopniowego uszkodzenia i w rezultacie do niedoczynności tarczycy. Tarczyca odgrywa kluczową rolę w regulowaniu metabolizmu poprzez produkcję hormonów T3 (trójjodotyronina) i T4 (tyroksyna). Gdy tarczyca nie jest w stanie produkować wystarczającej ilości tych hormonów, organizm doświadcza szerokiego spektrum objawów, takich jak zmęczenie, przyrost masy ciała, depresja, suchość skóry i wypadanie włosów.
Znaczenie suplementacji
W przypadku Hashimoto, odpowiednia suplementacja może pomóc w zarządzaniu objawami i poprawie jakości życia. Suplementy mogą wspierać funkcję tarczycy, wspomagać układ odpornościowy oraz pomagać w łagodzeniu niedoborów witamin i minerałów, które są powszechne u osób z tą chorobą. Warto jednak pamiętać, że suplementacja powinna być indywidualnie dostosowana do potrzeb pacjenta i zawsze konsultowana z lekarzem.
Jak przyjmować suplementy przy hashimoto?
Konsultacje Medyczne
Pierwszym krokiem jest skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem zajmującym się przypadkami chorób autoimmunologicznych. Fachowcy mogą przeprowadzić odpowiednie badania krwi, aby zidentyfikować specyficzne niedobory i zaproponować odpowiedni plan suplementacyjny. Szczególnie ważne jest monitorowanie poziomów hormonów tarczycy (TSH, T3, T4) oraz badanie przeciwciał anty-TPO i anty-TG, które są markerami Hashimoto.
Dawkowanie i czas przyswajania
Prawidłowe dawkowanie suplementów jest kluczowe. Na przykład, niektóre suplementy, takie jak żelazo i wapń, mogą interferować z wchłanianiem hormonów tarczycy, dlatego najlepiej jest przyjmować je w różnych porach dnia. Z kolei witamina D i kwasy omega-3 najlepiej przyswajają się z posiłkami zawierającymi tłuszcze.
Jakość suplementów
Należy również zwracać uwagę na jakość suplementów. Wybieranie produktów z renomowanych źródeł oraz unikającej składowych, takich jak gluten, soja i sztuczne dodatki, może być korzystne, gdyż osoby z Hashimoto często mają wrażliwości pokarmowe.
SUPERSONIC SMART MEAL
Jakie suplementy przy niedoczynności tarczycy i hashimoto?
Selen
Rola: Selen jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który odgrywa kluczową rolę w metabolizmie hormonów tarczycy oraz w funkcjach immunologicznych.
Dawkowanie: Zalecana dawka suplementacji selenu wynosi około 200 mikrogramów dziennie.
Źródła: Orzechy brazylijskie, ryby, jaja.
Witamina D
Rola: Witamina D wspomaga układ odpornościowy i może mieć działanie przeciwzapalne.
Dawkowanie: Zalecana dawka suplementacji wynosi od 2000 do 4000 IU dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb.
Źródła: Ekspozycja na słońce, tłuste ryby, tran.
Żelazo
Rola: Niedobór żelaza jest powszechny w przypadkach niedoczynności tarczycy i może pogłębiać objawy zmęczenia i osłabienia.
Dawkowanie: Dawkowanie zależy od poziomów ferrytyny w krwi, jednak standardowa suplementacja wynosi od 18 do 30 mg dziennie.
Źródła: Czerwone mięso, szpinak, soczewica.
Magnez
Rola: Magnez jest ważny dla funkcji mięśni i nerwów oraz wspomaga konwersję T4 do T3.
Dawkowanie: Zalecana dzienna dawka wynosi od 200 do 400 mg.
Źródła: Migdały, nasiona dyni, awokado.
Cynk
Rola: Cynk wspiera funkcje tarczycy i układu odpornościowego.
Dawkowanie: Zalecana dawka wynosi od 8 do 11 mg dziennie.
Źródła: Mięso, nasiona dyni, ciecierzyca.
Zestaw witamin i minerałów przy hashimoto – jakie niedobory warto uzupełniać?
W leczeniu Hashimoto niezwykle ważne jest uzupełnianie niektórych witamin i minerałów. Obejmują one przede wszystkim witaminę B12, kwas foliowy, witaminę A oraz jod.
Witamina B12 oraz kwas foliowy odgrywają kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek i funkcjach neurologicznych. Zalecana dawka witaminy B12 wynosi od 500 do 1000 mcg dziennie, a kwasu foliowego około 400 mcg na dobę. Witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, jaja i nabiał. Kwas foliowy można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż.
Witamina A wspiera zdrowie skóry, wzroku oraz układu immunologicznego. Zalecana dawka wynosi około 900 mcg (3000 IU) dla mężczyzn i 700 mcg (2300 IU) dla kobiet. Znaleźć ją można w produktach takich jak marchew, słodkie ziemniaki i wątróbka.
Jod jest ważnym składnikiem w produkcji hormonów tarczycy, jednak jego nadmiar może być również szkodliwy. Zalecana dawka jodu to około 150 mcg dziennie. Należy zachować ostrożność w suplementacji, aby uniknąć ewentualnych nadmiarów. Główne źródła jodu to sól jodowana, ryby morskie oraz wodorosty.
Znaczenie suplementacji w hashimoto
Poprawa funkcjonowania tarczycy
Prawidłowa suplementacja może wspomagać funkcję tarczycy, zmniejszając przeciwciała przeciwtarczycowe i wspierając metabolizm. Na przykład, badania wykazały, że suplementacja selenem może zmniejszać poziom przeciwciał anty-TPO.
Zarządzanie objawami
Niektóre suplementy mogą pomagać w łagodzeniu specyficznych objawów Hashimoto. Magnez i witamina B12 mogą zmniejszać zmęczenie, witamina D może pomagać w walce z depresją, a cynk i witamina A mogą wspierać zdrowie skóry i włosów.
Dieta wspomagająca suplementację w hashimoto
Zbilansowana dieta bogata w pełnowartościowe produkty jest podstawą zdrowia, szczególnie w przypadku Hashimoto. Powinna ona zawierać wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów oraz węglowodanów złożonych. Niezwykle ważne jest unikanie produktów przetworzonych i bogatych w cukry dodane, które mogą pogarszać stan zdrowia. Spożywanie produktów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody, orzechy, warzywa liściaste i zielona herbata, może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Ponadto, osoby z Hashimoto często mają nietolerancje pokarmowe, w tym nietolerancję na gluten. Warto spróbować eliminacji glutenu z diety i obserwować, czy następuje poprawa objawów.
Choroba hashimoto a dieta bezglutenowa
Choroba Hashimoto, czyli przewlekłe autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, jest jednym z najczęściej diagnozowanych schorzeń tarczycy. W ostatnich latach wiele mówi się o wpływie diety bezglutenowej na stan zdrowia osób z Hashimoto. Badania wskazują, że dieta bezglutenowa może przynieść korzyści głównie u pacjentów, którzy oprócz Hashimoto, cierpią również na celiakię – autoimmunologiczną chorobę jelit wywołaną nietolerancją glutenu. W takich przypadkach eliminacja glutenu jest niezbędna i może przyczynić się do poprawy funkcjonowania tarczycy oraz ogólnego samopoczucia. Niemniej jednak, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że dieta bezglutenowa znacząco wpływa na stan zdrowia osób z Hashimoto, które nie mają celiakii. Stosowanie takiej diety bez odpowiednich wskazań medycznych może prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Dlatego decyzję o wprowadzeniu diety bezglutenowej należy zawsze konsultować z lekarzem lub dietetykiem, aby była ona bezpieczna i zbilansowana.
Podsumowanie
Choroba Hashimoto wymaga holistycznego podejścia do zdrowia. Odpowiednia suplementacja, wspierana przez zdrową dietę i regularne konsultacje z lekarzem, może znacznie poprawić jakość życia i pomóc w zarządzaniu objawami. Suplementy takie jak selen, witamina D, żelazo, magnez i cynk mogą być szczególnie korzystne dla osób z Hashimoto, jednak ich stosowanie powinno być indywidualnie dopasowane i monitorowane. Pamiętajmy, że suplementacja nie zastąpi zdrowego stylu życia i zbilansowanej diety – jest jedynie jej uzupełnieniem.
SUPERSONIC LOW CARB/KETO MEAL
Źródła
National Institutes of Health (NIH)
Informacje na temat selenu
Informacje na temat witaminy D
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
Badania dotyczące wpływu suplementacji selenu na poziom przeciwciał anty-TPO w Hashimoto.
Thyroid Research
Review dotyczący roli cynku i magnezu w funkcjonowaniu tarczycy.
British Medical Journal (BMJ)
Przegląd systematyczny na temat wpływu witaminy D na choroby autoimmunologiczne.
