Poziom TSH, czyli hormonu tyreotropowego, jest wskaźnikiem w diagnostyce i monitorowaniu funkcji tarczycy. Dieta odgrywa istotną rolę w regulacji poziomu TSH, a zmiany w diecie mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie tarczycy. Warto więc pochylić się nad tym, jakie składniki odżywcze i nawyki żywieniowe mogą wspierać prawidłowe funkcjonowanie tego gruczołu.
Wysokie TSH – co oznacza?
TSH, czyli hormon tyreotropowy (znany również jako tyreotropina), jest produkowany przez przysadkę mózgową i regulują funkcje tarczycy. Wysoki poziom TSH może wskazywać na niedoczynność tarczycy, czyli stan, w którym gruczoł tarczycy nie produkuje wystarczającej ilości hormonów tarczycy, takich jak tyroksyna (T4) i trijodotyronina (T3).
Diagnoza wysokiego TSH najczęściej występuje poprzez badania krwi. Rezultaty z podwyższonym poziomem TSH mogą być wynikiem kilku czynników, w tym autoimmunologicznego zapalenia tarczycy, zwanego również chorobą Hashimoto, niedoboru jodu, lub uszkodzenia przysadki mózgowej.
Jak obniżyć wysokie TSH naturalnie?
Podjęcie odpowiednich działań w celu naturalnego obniżenia poziomu TSH obejmuje zmiany w stylu życia oraz dietę. Ważne jest podejście holistyczne, które wspiera zdrowie całego organizmu, a szczególnie układu hormonalnego.
1.Joga i medytacja
Regularna praktyka jogi i medytacji może pomóc w redukcji stresu, który wpływa negatywnie na pracę tarczycy.
2.Odpowiednia ilość snu
Dbanie o regularny i odpowiednio długi sen (7-9 godzin) wspiera regenerację organizmu i równowagę hormonalną.
3.Unikanie toksyn środowiskowych
Zminimalizowanie ekspozycji na pestycydy, metale ciężkie i inne toksyny może korzystnie wpływać na zdrowie tarczycy.
SUPERSONIC SMART MEAL
Jak obniżyć TSH bez leków?
Obniżenie poziomu TSH bez sięgania po leki wymaga skoncentrowania się na naturalnych metodach. Kluczem jest dostarczenie organizmowi odpowiednich składników odżywczych, które wspierają funkcjonowanie tarczycy.
- Zwiększenie spożycia jodu – jod jest kluczowy dla produkcji hormonów tarczycy. Warto włączyć do diety produkty bogate w jod, takie jak ryby morskie, algi i jodowana sól.
- Uzupełnienie selenu- selen pomaga w przekształcaniu hormonu tarczycy T4 w jego aktywną formę T3. Produkty bogate w selen to orzechy brazylijskie, ryby, jajka i ziarna.
- Ograniczenie spożycia goitrogenów – goitrogeny to substancje znajdujące się w niektórych warzywach (np. kalafior, brokuły, kapusta), które mogą wpływać na produkcję hormonów tarczycy. Zmniejszenie ich spożycia lub ich gotowanie może pomóc w regulacji poziomu TSH.
Czy da się obniżyć TSH dietą?
Tak, odpowiednio zbilansowana dieta ma znaczenie w regulacji poziomów TSH. Poprzez wprowadzenie bardzo konkretnych zmian żywieniowych można wspierać zdrowie tarczycy. Należy dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych.
Produkty bogate w antyoksydanty – antyoksydanty pomagają neutralizować wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki tarczycy. Wprowadzenie do diety owoców jagodowych, warzyw kolorowych i orzechów jest zalecane.
Witaminy z grupy B – ważne jest, aby spożywać produkty bogate w witaminy z grupy B, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i nasiona, ponieważ wspierają one metabolizm energetyczny i zdrowie hormonalne.
Dieta a wysokie TSH – co jeść?
Ukierunkowana dieta może wpływać na obniżenie poziomu TSH. Oto niektóre produkty, które warto uwzględnić w diecie:
- Ryby morskie: Łosoś, makrela, sardynki – bogate w jod i kwasy tłuszczowe omega-3.
- Orzechy brazylijskie: Doskonałe źródło selenu.
- Fermentowane produkty mleczne: Kefir, jogurt, które wspierają zdrowie układu trawiennego.
- Pełnoziarniste produkty zbożowe: Otręby, płatki owsiane – bogate w witaminy z grupy B.
- Warzywa kapustne (gotowane): Brokuły, kalafior, które po odpowiedniej obróbce termicznej tracą swoje właściwości goitrogenne.
- Świeże owoce: Jagody, truskawki, które dostarczają organizmowi cennych antyoksydantów.
Najważniejsze suplementy przy wysokim TSH
Najważniejsze suplementy przy wysokim TSH mogą wspomóc obniżenie jego poziomu i poprawić funkcjonowanie tarczycy. Suplementacja jodu, szczególnie w przypadku jego niedoboru, powinna być rozważana pod nadzorem lekarza. Selen jest istotny, ponieważ wspiera przekształcanie hormonów tarczycy i ich prawidłowe działanie. Witamina D, której niedobór jest związany z różnymi zaburzeniami autoimmunologicznymi, w tym niedoczynnością tarczycy, również odgrywa istotną rolę. Żelazo jest równie ważne, ponieważ jego niedobór może negatywnie wpływać na funkcję tarczycy, a w takich przypadkach suplementacja może przynieść korzyści.
Rola stylu życia w regulacji poziomu TSH
Zarówno dieta, jak i styl życia mają nierozerwalne znaczenie dla utrzymania zdrowych poziomów hormonów tarczycy. Codzienne nawyki zdrowotne mogą mieć ogromny wpływ na funkcjonowanie tarczycy. Obejmuje to zarówno odpowiednie nawodnienie, aktywność fizyczną, jak i regularne badania kontrolne.
SUPERSONIC LOW CARB/KETO MEAL
Źródła
- National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements
- Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
- American Thyroid Association
- PubMed Central – National Center for Biotechnology Information (NCBI)
