Schlaf – welche Auswirkungen hat er auf unsere Ernährung und Gesundheit?

„Heute hatte ich einen wunderschönen Traum, einen wirklich schönen Traum.“ Es wurden so viele Lieder, Gedichte und wissenschaftliche Veröffentlichungen über den Schlaf geschrieben, dass man sagen könnte, dass wir fast alles über den Schlaf wissen. Beeinflusst Schlaf unser Gewicht? Was passiert mit dem Körper, wenn wir ihm zu wenig zuführen?

Zusammenfassung:

• Schlafmangel führt zu einer Steigerung des Appetits und in der Folge zu Übergewicht.
• Zu wenig Ruhe verlangsamt den Stoffwechsel.
• Schlafmangel beeinträchtigt die psychische Gesundheit.
• Melatonin reguliert die biologische Uhr.

Sie müssen schlafen gehen, bevor Sie essen möchten

Ein erwachsener Mensch benötigt durchschnittlich 6-8 Stunden Schlaf pro Tag, um ein ausreichendes Maß an Ruhe und Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus können wir Wissenschaftlern zufolge durch die Senkung des Leptinspiegels – einem Hormon, das für die Unterdrückung des Appetits verantwortlich ist – während des Schlafs und die Erhöhung des Hormons Ghrelin – das wiederum für die Steigerung des Appetits verantwortlich ist – nachweisen, dass Schlaf aus einem einfachen Grund einen direkten Einfluss auf Übergewicht und Fettleibigkeit hat: Wenn uns der Schlaf entzogen ist, sind wir hungrig. Ein Rückgang des Leptinspiegels führt auch zu einem langsameren Stoffwechsel. Wenn wir einen sehr schlafarmen Lebensstil führen, greift unser Körper häufiger zu kalorienreichen, oft stark verarbeiteten Produkten, um den Bedarf des Körpers im Wachzustand schnell zu decken. Dies ist ein illusorisches Gefühl, das mit Schwankungen des Hormonspiegels zusammenhängt, die aufgrund von unzureichendem Schlaf unseren Körper austricksen. SUPERSONIC Lebensmittelpulver ist ein Element eines gesunden Lebensstils, aber nur mit der richtigen Menge an Schlaf und körperlicher Aktivität.

Welche Gefahren birgt Schlafmangel?

Müdigkeit, Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten – wir alle kennen sie. Jeder von uns hat schon mehr als einmal die Erfahrung gemacht, zu wenig oder gar nicht zu schlafen. Die Gründe dafür sind vielfältig, von der Arbeit über kleine Kinder bis hin zu einem fesselnden Buch, das bis zum Morgengrauen Freude beim Lesen bereitete. Zu wenig Schlaf führt zunächst zu einem schlechten geistigen und körperlichen Wohlbefinden. Kurz darauf tritt eine kognitive Beeinträchtigung auf. Wir können uns einige Zahlen nicht merken und verlieren die Fähigkeit zur Analyse und Konzentration. Auf lange Sicht werden wir anfällig für koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und sogar für einen vorzeitigen Tod. Wir dürfen auch die psychische Gesundheit nicht vergessen, denn dadurch werden wir anfälliger für Depressionen und Angstzustände. Es ist allgemein bekannt, dass die Ausübung von Sport zur Ausschüttung von Endorphinen führt. Ihre Wirkung ist nach dem Sport länger spürbar als nach dem Verzehr von Schokolade. Es ist erwiesen, dass eine erhebliche Schlafeinschränkung zum Verzicht auf körperliche Aktivität führt. Dies ist nur noch ein kleiner Schritt von der Überschreitung der Grenze einer positiven Energiebilanz entfernt. Darüber hinaus bekämpft ein ausgeruhter Körper Infektionen besser.

Melatonin und seine Wirkung

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse produziert wird und die Aufgabe hat, die biologische Uhr zu regulieren. Am häufigsten wird es mit dem Schlaf in Verbindung gebracht, und das zu Recht, denn es wird als „Schlafhormon“ bezeichnet. Seine Synthese findet im Dunkeln durch geschlossene Augenlider statt. Melatonin beeinflusst unter anderem den weiblichen Menstruationszyklus, indem es gonadotrope Hormone beeinflusst, und dieser Einfluss wird durch den verzögerten Prozess der Geschlechtsreife beobachtet. Bei entsprechender Dosierung wird außerdem das Krebsrisiko gesenkt, der Blutdruck gesenkt, die Lipide reguliert und es hat auch eine schmerzstillende Wirkung! Der Einfluss des Schlafes auf Ernährung und Gesundheit ist unbestreitbar. Langfristiger Schlafmangel kann unangenehme Folgen haben und eine direkte oder indirekte Gefahr für Gesundheit oder Leben darstellen. Wenn wir also wollen, dass der Körper richtig funktioniert, das Risiko schwerwiegender Erkrankungen verringert wird, aber auch sichergestellt wird, dass die Ernährung wirksam ist und keine gegenteiligen Auswirkungen hat, sollten wir ausreichend schlafen.

Bibliographie:

1. https://www.healthline.com/health/weight-loss/the-science-behind-sleep-and-weight-loss#sleep-and-weight-gain
2. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sleep-you-need#TOC_TITLE_HDR_4
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/