Neujahrsvorsätze – warum funktionieren sie nicht?

Neujahrsvorsätze – warum funktionieren sie nicht? Ich denke, jeder von uns hat langfristige Pläne für das neue Jahr gemacht. Sie enden oft in Fiasko und Enttäuschung. Warum ist es so schwierig, die Herausforderungen zu meistern, die man sich selbst stellt? Meistens liegt das an der 0-1-Einstellung, die leider jeder von uns hat – wenn ich heute Kuchen esse, esse ich morgens kein Frühstück, wenn ich morgen nicht ins Fitnessstudio gehe, bleibe ich am nächsten Tag doppelt so lange dort. Als Verfechter eines ganzheitlichen Ernährungsansatzes haben wir einige wichtige Ratschläge für Sie, die Ihnen helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen:

Regel 1

Bestrafen Sie sich nicht selbst dafür, dass Sie etwas weniger Nahrhaftes essen. Schuldgefühle wecken den Wunsch, die Stimmung zu verbessern, was oft mit einer Belohnung in Form von kalorienreichen Snacks endet – der Kreis schließt sich. Wenn Sie jeden Tag darauf achten, dass Ihre Mahlzeiten nahrhaft sind, macht der gelegentliche Griff zu weniger wertvollen Lebensmitteln nicht den gesamten Ernährungsplan zunichte. In anderen Lebensbereichen ist es ähnlich.

Regel 2

Setzen Sie sich realistische Ziele. Wenn Sie jemals die Schlagzeile „Wie man in 2 Wochen 5 kg abnimmt“ gesehen haben, wissen Sie, dass daran nichts Wahres dran ist. 1 kg entspricht 7000 kcal, was in der Praxis bedeutet, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 2500 kcal pro Tag reduzieren müssten. Unter Berücksichtigung des durchschnittlichen Kalorienbedarfs sollten Sie nichts essen. Eine solche Gewichtsabnahme ist nicht nur wirkungslos, sie ist auch äußerst ungesund. Setzen Sie sich ein Ziel, das an realen Möglichkeiten gemessen wird. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte der Gewichtsverlust 0,2-0,5 kg pro Woche betragen. Damit Gewohnheiten dauerhaft sind, müssen sie mindestens 3 Monate anhalten. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern möchten, beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten

Regel 3

Berücksichtigen Sie Ihre Motivation – wenn Ihre Motivation äußerlich ist, wird das Erreichen Ihres Ziels möglicherweise nicht lange anhalten. Die Motivation sollte aus unserem inneren Wunsch nach Veränderung kommen. Der beste Weg, dies aufrechtzuerhalten, sind sichtbare Ergebnisse. Beginnen Sie Ihre Ziele also mit den kleinsten – 10 Minuten körperliche Aktivität, aber regelmäßig; schrittweise Reduzierung des Zuckers in der Ernährung, jedoch keine drastische Eliminierung.

Regel 4

Denken Sie daran, Ihr Ziel in kleinen Schritten zu erreichen! Wir setzen uns oft zu viel in den Kopf, weil wir in möglichst kurzer Zeit möglichst viel erreichen wollen. Eine solche komplette Umstellung aller Gewohnheiten ist uns oft zu viel, sodass wir aufgeben. Wir fügen zu viele Aufgaben wie Einkaufen, Kochen, Kalorienzählen, Training hinzu und haben dadurch keine Zeit für uns selbst. Und natürlich auf Süßigkeiten verzichten! Jeder kann loslassen. Und darum geht es bei einem gesunden Lebensstil nicht! Ändern Sie zunächst eine Ihrer ungesunden Mahlzeiten in etwas Gesundes wie Supersonic Food, das Sie schnell zubereiten können und das köstlich schmeckt. Planen Sie dann Ihre nächsten Schritte und entwickeln Sie Gewohnheiten, und Sie werden sehen, dass es für Sie ein Genuss sein wird! Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden das Wichtigste sind, und wir sind hier, um Sie zu unterstützen, unabhängig von Ihren weiteren Zielen! Prost!🌱