Liposomales Kreatin – warum kann Ihr Gehirn am meisten davon profitieren?

Wenn Sie „Kreatin“ hören, denken Sie wahrscheinlich zuerst an das Fitnessstudio und Bodybuilding. Kein Wunder, denn viele Jahre lang wurde es fast ausschließlich mit dem Aufbau von Muskelmasse in Verbindung gebracht. Mittlerweile zeigen die Schlussfolgerungen der Autoren der neuesten wissenschaftlichen Forschung immer deutlicher, dass Kreatin eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Gehirnfunktion, insbesondere bei Frauen, ist.

Ihr Gehirn verbraucht die meiste Energie in Ihrem Körper

Das Gehirn macht nur etwa 2 % des Körpergewichts aus und nimmt dennoch etwa 20 % des gesamten täglichen Energiebedarfs des Körpers auf [1]. Dies stellt einen enormen Stoffwechselaufwand dar und macht das Gehirn äußerst empfindlich gegenüber Energiedefiziten.

Woher kommt diese Energie? Einfach ausgedrückt aus ATP (Adenosintriphosphat). Und an diesem Punkt ist die Rolle von Kreatin entscheidend. Ein Enzym namens Kreatinphosphokinase (CK) katalysiert die Reaktion, bei der Kreatin und ATP Phosphokreatin (PCr) erzeugen. Es dient als Energiereserve, die die Körperzellen bei erhöhtem Bedarf nutzen können [2]. 

Gehirngewebe gehört, ähnlich wie Skelettmuskeln und Herzmuskel, zu den Geweben mit dem höchsten ATP-Bedarf. Das bedeutet, dass Kreatin nicht nur beim Training, sondern auch – was für uns besonders wichtig ist – bei der alltäglichen geistigen Arbeit eine strategische Rolle spielen kann.

KFrauen haben einen besonderen Grund, liposomales Kreatin zu verwenden

Viele Jahre lang wurde der Großteil der wissenschaftlichen Forschung zu Kreatin an Männern durchgeführt. Als Wissenschaftler jedoch begannen, die Ergebnisse nach Geschlecht zu analysieren, stellte sich heraus, dass Frauen möglicherweise den größten kognitiven Nutzen aus der Nahrungsergänzung mit dieser Substanz ziehen.

Als bahnbrechend erwies sich die 2024 in Frontiers in Nutrition veröffentlichte Metaanalyse. Es umfasste 16 randomisierte klinische Studien mit bis zu 492 Teilnehmern im Alter von 20 bis 76 Jahren. Die Autoren fanden heraus, dass eine Nahrungsergänzung mit Kreatin-Monohydrat das Gedächtnis, die Aufmerksamkeitsspanne und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung deutlich verbessert. Darüber hinaus war dieser Effekt bei den untersuchten Frauen stärker ausgeprägt als bei Männern [3].

Warum? Dies ist höchstwahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Frauen, insbesondere diejenigen, die den Fleischkonsum in ihrer Ernährung einschränken oder sich vegetarisch oder vegan ernähren, über geringere Basenkreatinressourcen in ihren Geweben verfügen. 

Die endogene (interne) Synthese deckt nur etwa die Hälfte des Tagesbedarfs, der Rest sollte über die Nahrung, hauptsächlich aus rotem Fleisch und Fisch, erfolgen [4]. Aufgrund der fehlenden vollständigen Sättigung der Kreatinreserven auch bei gemischter (oder omnivorer) Ernährung, die durchschnittlich 0-1,5 g Kreatin liefert, bei einem Tagesbedarf von ca. 2-4 g, ist der Einsatz einer Nahrungsergänzung mit Kreatin besonders gerechtfertigt [4].

Gedächtnis, Konzentration, Denkgeschwindigkeit – was sagt die Wissenschaft?

Eine im Jahr 2024 veröffentlichte Metaanalyse [3] untersuchte die Auswirkungen einer Nahrungsergänzung mit Kreatin auf vier Schlüsselbereiche der kognitiven Funktion:

1. Gedächtnis – statistisch signifikante Verbesserung (Evidenzsicherheit: moderat gemäß der GRADE-Methodik),
2. Aufmerksamkeitsspanne – statistisch signifikante Verbesserung,
3. Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung – statistisch signifikante Verbesserung mit dem höchsten Effekt (d = 0,49),
4. Exekutivfunktionen – vielversprechende Ergebnisse, die jedoch weiterer Forschung bedürfen.

Die Autoren der Studie betonen, dass die Vorteile insbesondere bei Frauen und Menschen mit Komorbiditäten beobachtet wurden. Interessanterweise hatte die Dauer der Supplementierung (kurz- vs. langfristig) keinen signifikanten Einfluss auf die beobachtete Wirkung.

Auf die Kreatindosis kommt es an – vor allem für das Gehirn

Die Autoren der neuesten wissenschaftlichen Artikel haben beobachtet, dass das menschliche Gehirn möglicherweise höhere Kreatindosen benötigt als die Muskeln, um echte Vorteile einer Nahrungsergänzung zu erzielen. Die Hauptursache für dieses Phänomen ist die Blut-Hirn-Schranke, durch die die Durchlässigkeit von Kreatin begrenzt ist und eine kompensatorische Verringerung seiner inneren Synthese als natürliche Reaktion auf die in die Nahrung aufgenommenen Nahrungsergänzungsmittel erfolgt [5].

In einem der neuesten Artikel stellten die Autoren fest, dass für eine optimale Sättigung der Energiereserven des Gehirns wahrscheinlich höhere Dosen von Kreatinmonohydrat notwendig seien. 

Darüber hinaus stellten Forscher die Theorie auf, dass die Wirksamkeit einer Nahrungsergänzung insbesondere bei metabolischem Stress (z. B. Schlafmangel, Hypoxie, geistige Erschöpfung, Hirnverletzungen) am deutlichsten ist [6]. Diese Schlussfolgerungen sind relativ neu, daher sind wir gemeinsam sehr gespannt auf weitere wissenschaftliche Berichte.

Müdigkeit, Stress, Schlafmangel – wann braucht das Gehirn am meisten Unterstützung?

Wenn Sie zu der Gruppe von Menschen gehören, die sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause viel arbeiten und nur kurze Zeit schlafen, kann Kreatin in solchen Situationen möglicherweise am effektivsten wirken. Dies ändert natürlich nichts an der Tatsache, dass effektiver Schlaf und Regeneration nach wie vor sehr wichtig für die Homöostase des Körpers sind.

Auch im Jahr 2024 wurde eine Studie von Gordji-Nejad et al. veröffentlicht. in Scientific Reports [7], in denen die Autoren zeigten, dass eine einzelne hohe Dosis Kreatin (0,35 g/kg Körpergewicht) die kognitiven Funktionen verbesserte und den Gehirnstoffwechsel bei Menschen veränderte, die 21 Stunden lang ohne Schlaf auskamen. Der positive Effekt wurde bereits 3,5 Stunden nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels festgestellt. 

Der Höhepunkt wurde nach 4 Stunden erreicht und hielt bis zu 9 Stunden an. Von den 15 Studienteilnehmern waren 8 weiblich. Kreatin verhinderte eine Übersäuerung des Gehirns, verbesserte die Verfügbarkeit von Phosphokreatin und erhielt die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung aufrecht, die sich in der Placebogruppe verschlechterte.

Die Beobachtungen von Watanabe et al. [8] betraf in einer 2002 durchgeführten Studie ein vermindertes Gefühl geistiger Ermüdung bei der Durchführung wiederholter mathematischer Berechnungen und einen erhöhten Sauerstoffverbrauch im Gehirn bei Studienteilnehmern, die 5 Tage lang täglich 8 g Kreatin einnahmen. 

Die überzeugendsten wissenschaftlichen Beweise, die die Wirksamkeit einer Nahrungsergänzung mit Kreatin bestätigen, betreffen jedoch hauptsächlich Zustände akuten metabolischen Stresses – Schlafentzug, Hypoxie, intensive geistige Anstrengung [9].

N-Acetyl-L-Tyrosin – zusätzliche Unterstützung für Neurotransmitter

N-Acetyl-L-Tyrosin ist eine Form von Tyrosin, das eine Vorstufe von Neurotransmittern (Dopamin und Noradrenalin) ist. Sie unterstützen die Kommunikation zwischen Neuronen und beeinflussen kognitive Fähigkeiten [8]. Die Autoren wissenschaftlicher Untersuchungen weisen darauf hin, dass Tyrosin bei erhöhter Stressbelastung und kognitiver Überlastung eine außerordentlich positive Wirkung hat. In diesen Situationen können die Neurotransmitterspeicher erschöpft sein [10].

Liposomales Kreatin – was macht es anders?

Im Flow wurde Kreatin verwendet Kreatin in liposomaler Form. Liposomen sind mikroskopisch kleine Lipidvesikel, die Wirkstoffmoleküle umgeben. Sie erleichtern ihren Transport durch Zellmembranen. Die Ergebnisse von Stabilitätsstudien zeigten, dass kreatinhaltige Liposome bei Lagerung bei Raumtemperatur (±25 °C) bis zu 90 Tage stabil bleiben [11].

Die liposomale Technologie ist keine bloße Hypothese und ihre Wirksamkeit ist für andere Wirkstoffe sehr gut dokumentiert. 

In einer doppelblinden, randomisierten Studie (d. h. weder der Patient noch die Person, die die Studie durchführte, wussten, wer Vitamin C in liposomaler Form und wer Vitamin C in der klassischen Form erhielt) wurde gezeigt, dass Vitamin C in liposomaler Form im Vergleich zu Standard-Vitamin C eine um 27 % höhere maximale Konzentration im Plasma und eine um 21 % höhere Gesamtabsorption während des Tages erreichte. Darüber hinaus betrug der Unterschied in Leukozyten +20 % bzw. +8 % [12]. 

In einer anderen klinischen Studie zur liposomalen Form von Arzneimitteln wiederum stellten die Autoren klar fest, dass diese Technologie den Wirkstoff vor dem Abbau schützen, die Zirkulationszeit im Körper verlängern und die Gewebeverteilung verbessern kann. Diese Arzneimittelform wurde von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) bestätigt, die Patisiran, die weltweit erste RNA-Interferenztherapie in liposomaler Form, zugelassen hat [13].

Tatsache ist, dass die Forschung zu liposomalem Kreatin relativ neu ist und sich noch in der Entwicklung befindet Vitamin C Bei einigen Arzneimitteln verbessert die liposomale Form die Bioverfügbarkeit erheblich.

Für wen eignet sich liposomales Kreatin – Flow Creatine von Supercinic?

Unter Berücksichtigung aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse ist eine Nahrungsergänzung mit Kreatin besonders wertvoll für Frauen, die:

• sie schränken ihren Fleischkonsum ein oder ernähren sich pflanzlich, weil sie dadurch über geringere anfängliche Kreatinressourcen verfügen,
• sie geistig intensiv arbeiten und das Gedächtnis und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung unterstützen wollen,
• chronischer Müdigkeit oder Schlafmangel ausgesetzt sind, denn gerade dann schöpft das Gehirn am meisten aus der Kreatin-Energiereserve,
• befinden sich in der Altersgruppe der 18- bis 60-Jährigen, in der die kognitiven Auswirkungen einer Nahrungsergänzung am besten dokumentiert wurden [3].

Zusammenfassung – die Wirkung von liposomalem Kreatin auf das Gehirn

In wissenschaftlichen Fachzeitschriften wird Kreatin nicht mehr nur als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler wahrgenommen Fitnessstudio. 

Immer mehr wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass es bei regelmäßiger Anwendung, insbesondere bei Frauen mit geringeren Ausgangsressourcen, geistig aktiv oder Stress und Schlafmangel ausgesetzt, tatsächlich das Gedächtnis, die Konzentration und die Denkgeschwindigkeit unterstützen kann. Flow Creatine von Supersonic kombiniert Kreatin in einer modernen liposomalen Form mit N-Acetyl-L-Tyrosin und schafft so ein Produkt, das nicht auf die Figur, sondern auf ein täglich gut funktionierendes Gehirn abzielt.

Quellen

1. Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, Gualano B, Roschel H, Ostojic SM, et al. Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf Gehirnfunktion und Gesundheit. Nährstoffe. 2022;14(5):921. doi:10.3390/nu14050921.
2. Aujla RS, Zubair M. Kreatin-Phosphokinase. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024.
3. Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. Die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die kognitive Funktion bei Erwachsenen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Vordermutter. 2024;11:1424972. doi:10.3389/fnut.2024.1424972.
4. Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Bioverfügbarkeit, Wirksamkeit, Sicherheit und regulatorischer Status von Kreatin und verwandten Verbindungen: eine kritische Überprüfung. Nährstoffe. 2022;14(5):1035. doi:10.3390/nu14051035.
5. Dolan E, Gualano B, Rawson ES. Jenseits der Muskeln: Die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf das Kreatin im Gehirn, die kognitive Verarbeitung und traumatische Hirnverletzungen. Eur J Sportwissenschaft. 2019;19(1):1–14. doi:10.1080/17461391.2018.1500644.
6. Fabiano N, Candow D. Kreatin-Supplementierung: Mehr ist wahrscheinlich besser für die Bioenergetik, Gesundheit und Funktion des Gehirns. J Psychiatrie Gehirnwissenschaft. 2025;10(4):e250006. doi:10.20900/jpbs.20250006.
7. Gordji-Nejad A, Matusch A, Kleedörfer S, Patel HJ, Drzezga A, Elmenhorst D, et al. Eine Einzeldosis Kreatin verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit und führt bei Schlafentzug zu Veränderungen der hochenergetischen Phosphate im Gehirn. Sci Rep. 2024;14(1):4937. doi:10.1038/s41598-024-54249-9.
8. Watanabe A, Kato N, Kato T. Auswirkungen von Kreatin auf geistige Müdigkeit und zerebrale Hämoglobin-Oxygenierung. Neurosci Res. 2002;42(4):279–85. doi:10.1016/S0168-0102(02)00007-X.
9. Ramh C. Fallstudie und Protokoll für Insulinresistenz und Leistung im Leben und Sport. Clin Med Eng Live. 2024;2:1–13.
10. Bloemendaal M, Froböse MI, Wegman J, Zandbelt BB, van de Rest O, Cools R, et al. Neurokognitive Auswirkungen der akuten Tyrosinverabreichung auf die reaktive und proaktive Reaktionshemmung bei gesunden älteren Erwachsenen. eNeuro. 2018;5(2):ENEURO.0035-17.2018. doi:10.1523/ENEURO.0035-17.2018.
11. Pereira R, Krawczak KW, Muller EI, Pinto AGI, Duarte MMMF, Rhoden CRB, et al. Herstellung, Charakterisierung und Stabilität kreatinhaltiger Liposomen. Disciplinarum Scientia Ciênc Nat Tecnol. 2024;24(3):1–9. doi:10.37779/nt.v24i3.4738.
12. Purpura M, Jäger R, Godavarthi A, Bhaskarachar D, Tinsley GM. Die liposomale Verabreichung verbessert die Aufnahme von Vitamin C in Plasma und Leukozyten: eine doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte Studie. Eur J Nutr. 2024;63(8):3037–46. doi:10.1007/s00394-024-03487-8.
13. Salehi B, Stroi M, Katsaros G, Karampelas O, Fotopoulos S, Rajkovic V, et al. Regulatorische Überlegungen speziell für die Entwicklung von Liposomen-Arzneimitteln als komplexe Arzneimittelprodukte. Front-Drogenlieferung. 2022;2:901281. doi:10.3389/fddev.2022.901281.

Häufig gestellte Fragen – liposomales Kreatin und das Gehirn

Was ist liposomales Kreatin?

Liposomales Kreatin ist eine Form von Kreatin, bei der Kreatinmoleküle in Liposomen, also mikroskopisch kleinen Fettstrukturen, eingeschlossen sind. Der Zweck einer solchen Technologie besteht darin, den Wirkstoff zu schützen und möglicherweise seinen Transport im Körper zu unterstützen.

Was ist das beste Kreatin für das Gehirn?

Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Kreatin-Supplementierung ausgewählte Bereiche der Gehirnfunktion unterstützen kann, insbesondere in Situationen erhöhter Arbeitsbelastung, wie z. B. Schlafmangel, intensiver geistiger Arbeit, Alterung oder einer Ernährung mit geringer Kreatinversorgung. Die vernünftigste Wahl für den Anfang ist bewährtes Kreatin-Monohydrat in einer regelmäßigen, angepassten Dosis.