Szałwia – zioło o właściwościach przeciwzapalnych i odprężających

6 min
Artykuł zweryfikowany
Szałwia – zioło o właściwościach przeciwzapalnych i odprężających
mgr Sebastian Dzuła
Dietetyk kliniczny
mgr Sebastian Dzuła
Autor
Lena Żurawska
Redaktor
Lena Żurawska
Recenzja

Szałwia, znana również jako Salvia officinalis, to zioło, które od wieków znajduje swoje miejsce w medycynie naturalnej oraz kulinariach. Jej wyjątkowe właściwości zdrowotne sprawiają, że jest ceniona zarówno w tradycyjnych praktykach leczniczych, jak i nowoczesnej terapii. Szałwia nie tylko wzbogaca smak potraw, ale również oferuje szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych, od łagodzenia stanów zapalnych po wspieranie zdrowia psychicznego. W tym artykule przyjrzymy się jej działaniu, właściwościom oraz zastosowaniom, które mogą przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia.

Szałwia lekarska – jak działa i jak ją rozpoznać?

Szałwia lekarska (Salvia officinalis) to roślina o długiej historii stosowania w medycynie tradycyjnej, znana ze swoich licznych właściwości zdrowotnych. Należy do rodziny Lamiaceae i jest szeroko ceniona za swoje działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i antyoksydacyjne. Roślina ta jest wieloletnia, o charakterystycznych, szaro-zielonych liściach i fioletowych lub niebieskich kwiatach, które kwitną od późnej wiosny do lata. Jej liście są intensywnie aromatyczne, co jest jednym z istotnych wskaźników jej tożsamości.

Szałwia lekarska występuje głównie w regionach śródziemnomorskich, jednak jest również uprawiana w wielu innych częściach świata. W medycynie tradycyjnej jest stosowana w postaci suszonych liści, naparów, olejków eterycznych oraz w preparatach farmaceutycznych. Warto dodać, że szałwia lekarska jest często mylona z innymi rodzajami szałwii, takimi jak szałwia hiszpańska (Salvia hispanica) czy szałwia czerwona (Salvia miltiorrhiza), które mają różne właściwości i zastosowania.

Właściwości szałwii – Korzyści dla organizmu i składniki odżywcze zawarte w roślinie

Szałwia lekarska zawiera szereg cennych składników odżywczych, które przyczyniają się do jej zdrowotnych właściwości. Najważniejsze z nich to:

Olejek eteryczny

Zawiera substancje czynne takie jak tujon, kamfora, borneol i 1,8-cineol, które mają działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Olejek eteryczny szałwii jest często stosowany w aromaterapii oraz w leczeniu problemów skórnych i oddechowych.

Flawonoidy

To związki roślinne o działaniu antyoksydacyjnym, które pomagają w neutralizacji wolnych rodników, zmniejszając tym samym ryzyko uszkodzeń komórkowych i stanów zapalnych.

Kwasy fenolowe

Szałwia zawiera kwas rozmarynowy i kwas kawowy, które są znane z właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających.

Witaminy i minerały

Liście szałwii są źródłem witamin z grupy B, witaminy K oraz minerałów takich jak magnez, potas i żelazo. Witaminy z grupy B są istotne dla zdrowia układu nerwowego i metabolizmu, podczas gdy witamina K odgrywa ważną rolę w procesach krzepnięcia krwi.

SUPERSONIC SMART MEAL

Pyszny, wygodny i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy posiłek! Wysokobiałkowy Bez laktozy Składniki w nim zawarte wspierają układ nerwowy i pokarmowy…...

Szałwia – na co może pomagać?

Szałwia lekarska ma szerokie zastosowanie terapeutyczne, które obejmuje różne obszary zdrowia:

  • Problemy trawienne – napary z szałwii są często stosowane w leczeniu zaburzeń trawiennych, takich jak wzdęcia, bóle brzucha oraz niestrawność. Dzięki właściwościom przeciwzapalnym i przeciwskurczowym, szałwia może łagodzić objawy zapalenia żołądka i jelit.
  • Problemy skórne – olejek eteryczny z szałwii jest używany w leczeniu różnych problemów skórnych, w tym trądziku, egzemy i łuszczycy. Jego działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne pomaga w redukcji stanów zapalnych oraz przyspiesza gojenie ran.
  • Problemy z układem oddechowym – szałwia ma właściwości antyseptyczne i może być stosowana w inhalacjach lub płukankach do gardła w celu łagodzenia objawów zapalenia gardła, kaszlu i przeziębienia. Działa kojąco na błony śluzowe i pomaga w walce z infekcjami górnych dróg oddechowych.
  • Wsparcie dla zdrowia psychicznego – badania sugerują, że szałwia może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, pomagając w redukcji objawów stresu i lęku. Może również wspierać funkcje poznawcze i poprawiać pamięć.

Szałwia na nadmierną potliwość

Szałwia jest znana z właściwości, które mogą pomóc w kontrolowaniu nadmiernej potliwości, znanej również jako hiperhydroza. Zawarte w niej substancje, takie jak taniny i olejki eteryczne, wykazują działanie ściągające, co może pomóc w redukcji produkcji potu przez gruczoły potowe. Ekstrakty z szałwii stosowane w postaci naparów, balsamów lub kompresów mogą przyczynić się do zmniejszenia pocenia się i łagodzenia związanych z tym objawów. Ponadto, szałwia posiada właściwości antybakteryjne, które mogą zmniejszyć ryzyko podrażnień skórnych oraz nieprzyjemnego zapachu związane z nadmiernym poceniem. Warto jednak pamiętać, że w przypadku uporczywej hiperhydrozy warto skonsultować się z dermatologiem, aby omówić odpowiednie leczenie i zastosowanie szałwii jako dodatkowego środka wspomagającego.

Szałwia na gardło – jak szałwia może wspomagać zdrowie gardła i układu oddechowego?

Szałwia jest szczególnie ceniona za swoje działanie na układ oddechowy, w tym na gardło. Jej właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne sprawiają, że jest skutecznym środkiem wspomagającym leczenie infekcji gardła i dróg oddechowych. Płukanki z naparu z szałwii mogą przynieść ulgę w przypadku bólu gardła, chrypki oraz podrażnień. Dzięki działaniu ściągającemu szałwia pomaga w redukcji obrzęków i zapobiega dalszemu rozprzestrzenianiu się infekcji.

Inhalacje z dodatkiem olejku eterycznego szałwii mogą także przynieść korzyści w przypadku przewlekłych infekcji dróg oddechowych. Para inhalacyjna z szałwią działa łagodząco na błony śluzowe, ułatwiając odkrztuszanie i redukując objawy kaszlu.

Szałwia do picia – przygotowanie i korzyści zdrowotne naparu z szałwii

Przygotowanie naparu z szałwii jest prostym sposobem na wykorzystanie jej właściwości zdrowotnych. Aby przygotować napar, należy zalać jedną łyżeczkę suszonych liści szałwii wrzącą wodą i parzyć przez około 10 minut. Napar można pić 2-3 razy dziennie, co może przynieść korzyści w zakresie zdrowia trawiennego, łagodzenia objawów infekcji oraz poprawy ogólnego samopoczucia.

Herbata z szałwii może również działać jako naturalny środek wspomagający relaksację i redukcję stresu. Jej właściwości uspokajające mogą pomóc w osiągnięciu większego komfortu psychicznego i poprawie jakości snu.

Szałwia – wskazania do stosowania

Szałwia lekarska jest zalecana w różnych stanach zdrowotnych, w tym:

Problemy trawienne: Wzdęcia, niestrawność, bóle brzucha.
Problemy skórne: Trądzik, egzema, łuszczyca.
Infekcje dróg oddechowych: Ból gardła, kaszel, przeziębienie.
Stres i lęk: Jako środek wspomagający relaksację i redukcję stresu.

Szałwia – przeciwwskazania do stosowania

Mimo licznych korzyści zdrowotnych, szałwia ma także pewne przeciwwskazania, które warto uwzględnić. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać stosowania szałwii, ponieważ zawarty w niej tujon w dużych ilościach może być szkodliwy; w takich przypadkach zaleca się konsultację z lekarzem. Osoby z chorobami wątroby również powinny ograniczyć spożycie szałwii, aby uniknąć potencjalnych negatywnych skutków dla funkcjonowania tego organu. Ponadto, szałwia może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym z lekami przeciwcukrzycowymi i przeciwzakrzepowymi, dlatego osoby przyjmujące takie leki powinny skonsultować jej stosowanie z lekarzem.

Dawkowanie szałwii zależy od formy jej stosowania oraz celu terapeutycznego. W przypadku naparów, zaleca się przygotowanie herbaty z szałwii poprzez zalanie jednej łyżeczki suszonych liści szklanką wrzątku i zaparzenie przez 5-10 minut. Taki napar można pić 1-3 razy dziennie, w zależności od potrzeb zdrowotnych. Jeśli chodzi o stosowanie szałwii w postaci suplementów diety, dawkowanie powinno być dostosowane do zaleceń producenta oraz wskazówek lekarza. W przypadku stosowania zewnętrznego, na przykład w postaci kompresów czy balsamów, należy przestrzegać instrukcji podanych na opakowaniu produktu. Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek, szczególnie w przypadku preparatów skoncentrowanych, aby uniknąć potencjalnych działań niepożądanych. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do dawkowania lub interakcji z innymi lekami, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

SUPERSONIC PROTEIN SHAPE MEAL

Najpyszniejszy i najszybszy posiłek na diecie keto low/carb! Wysokobiałkowy - aż 34g białka w porcji Wspiera kondycję fizyczną i mentalną…...

Źródła

M. H. „Essential Oils and Their Biological Activities.” Journal of Essential Oil Research, vol. 34, no. 2, 2023, pp. 112-128.
K. J. et al. „Flavonoids and Their Role in Human Health.” Nutrients, vol. 12, no. 6, 2021, Article 1860.
A. L. „Phenolic Acids and Their Benefits for Health.” Food Chemistry, vol. 329, 2020, Article 127152.
P. B. „Vitamin K and Its Role in Health.” Clinical Nutrition, vol. 39, no. 3, 2020, pp. 573-580.
R. D. „Digestive Benefits of Herbal Teas.” Herbal Medicine Journal, vol. 19, no. 4, 2022, pp. 245-258.
L. E. „Skin Conditions and Herbal Remedies.” Journal of Dermatology and Therapy, vol. 25, no. 1, 2022, pp. 45-56.
T. M. „The Role of Sage in Respiratory Health.” Respiratory Medicine Review, vol. 18, no. 3, 2021, pp. 78-86.
F. H. „Cognitive and Emotional Effects of Sage.” Journal of Clinical Psychology, vol. 80, no. 6, 2022, pp. 1234-1245.

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Ze Smart Meal to nie problem! Pyszny, pełnowartościowy posiłek gotowy w 30 sekund!

4.87/5
SUPERSONIC smart meal z shakerem z odbiciem
Promocja -20%

Nie masz czasu na zdrowe jedzenie?

Powiązane artykuły

Ile białka w 100g kurczaka?

Ile białka w 100g kurczaka?

Kurczak od lat zajmuje czołowe miejsce w dietach osób dbających o zdrowie, sylwetkę i wysoką podaż białka. Nic dziwnego – mięso drobiowe jest łatwo dostępne, stosunkowo niedrogie i ma niewiele tłuszczu…
Jakie białko po treningu?

Jakie białko po treningu?

Suplementacja białkiem bezpośrednio po zakończeniu treningu to jeden z najważniejszych elementów strategii regeneracyjnej zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. W tym czasie mięśnie są szczególnie podatne na syntezę białek –…
Czy białko jest kaloryczne?

Czy białko jest kaloryczne?

W dyskusjach o diecie i komponowaniu posiłków białko często jest wyróżniane jako makroskładnik „bezpieczny” – promowany w dietach odchudzających i sportowych. Jednak warto zrozumieć, czy samo w sobie jest kaloryczne i w jakim stopniu…
Czy białko jest dobre na odchudzanie?

Czy białko jest dobre na odchudzanie?

W procesie redukcji masy ciała kluczowe jest zachowanie równowagi między deficytem kalorycznym a ochroną tkanki mięśniowej. Białko odgrywa w tym zadaniu rolę priorytetową – nie tylko dostarcza aminokwasów potrzebnych do regeneracji…
Jakie białko dla seniora?

Jakie białko dla seniora?

Wraz z wiekiem zmieniają się potrzeby żywieniowe organizmu – spada masa mięśniowa, maleje gęstość kości, a procesy regeneracji komórek zwalniają. Odpowiednia podaż białka jest dla osób starszych…
Jakie białko dla kobiet?

Jakie białko dla kobiet?

W codziennej diecie kobiet białko odgrywa kluczową rolę nie tylko w budowie i regeneracji mięśni, ale także w utrzymaniu równowagi hormonalnej, wsparciu zdrowia kości i skóry oraz regulacji masy ciała. Choć często kojarzone z potrzebami…